Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Здоровый образ жизни
Бег
МАОУ СОШ № 129
Автор: Тарасова Светлана Павловна
2012г.
2 слайд
Бег – самый доступный из всех видов занятий физкультурой.
Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.
Бег
3 слайд
Бег является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей;
благотворно действует на сердце;
прекрасный нормализатор артериального давления;
способствует нормализации кислотности желудочного сока;
оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.
Общий эффект от занятий бегом
Таким образом, бег способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.
4 слайд
Перед бегом разогрейте организм.
Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи,
скручивания, выпады),
походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу.
Оптимальная скорость - 1 км за 7-8 минут.
Начать лучше с пробежек по 200-300 метров.
Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, лишь раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%.
Разминка
5 слайд
Есть простой способ проверить, не загоняете ли вы себя. Если вы можете без одышки, без особого труда прочитать стишок на бегу, значит, вы выбрали правильный темп. Продолжайте дальше.
После пробежки обязательно дайте себе остыть - перейдите на шаг, походите еще хотя бы 15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну.
Старт
6 слайд
Раньше считалось, будто бы лучшее время для пробежек - ранее утро. Такое утверждение не совсем верно, поскольку только что проснувшийся организм лучше не перегружать. Выбирая между утренним и вечерним моционом, ориентируйтесь на свое самочувствие, свой тип (жаворонок или сова), образ жизни.
А вот однозначно не
рекомендуется бегать в полдень.
Когда бегать?
7 слайд
Везде! Правда, на гладкой, ровной поверхности: траве, асфальте, искусственном покрытии, гаревой дорожке - делать это намного приятнее. Да и безопаснее, потому как наши нижние конечности приспособлены к бегу на мягкой поверхности.
Впрочем, бегать можно и... в здании. Дома или в спортивном клубе на тренажере типа «беговая дорожка».
Если же выбирать между бегом в загазованном районе с большим движением и бегом в помещении, само собой разумеется, предпочтительней последний вариант. От первого - организму только вред.
Где бегать?
8 слайд
Бег - «дешевый» вид спорта. Он не требует особых затрат на обмундирование, в отличие, например, от горных лыж или дайвинга. Да, конечно, неплохо обзавестись одежкой для разных погодных условий, курточкой, сумкой-поясом, напульсниками, бейсболкой... Но прежде всего - обувь!
Идеально подходят для бега специальные беговые кроссовки.
Если у вас плоскостопие, непременно приобретите ортопедические стельки. Иначе бег вместо удовольствия будет приносить мучительные боли!
В чем бегать?
9 слайд
Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий.
Не бегайте каждый день. Хотя бы один - два раза в неделю давайте мышцам отдых.
После десяти дней тренировок пару раз бегайте и по возвышенностям.
В холодную погоду и после травмы используйте голеностопные и коленные фиксаторы.
Советы новичкам:
10 слайд
Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.
Выводы
Спасибо за внимание!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 609 896 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Тарасова Светлана Павловна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч. — 180 ч.
Мини-курс
3 ч.
Мини-курс
10 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.