Презентация к тренингу для педагогов Занятие 4 "Антистресс-скорая помощь часть 3" из цикла "Я управляю стрессом"

• 1 слайд

  Я управляю СТРЕССОМ!
  Тренинг навыков эмоциональной саморегуляции
  

• 2 слайд

  Если ты никак не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения.
  Джон Уайтмейкер
  

• 3 слайд

  Занятие четвертое
  Антистресс - скорая помощь продолжение
  

• 4 слайд

  Привет - привет
  Отчет о домашнем задании и анализ прошедшей недели
  Упражнение из «гимнастики мозга»
  «Кнопки Космоса»
  Брюшное дыхание
  Активизация руки
  
  
  
  

• 5 слайд

  Техники «скорой помощи»
  Когнитивные техники
  реализм мысли – оптимизм действия
  «торможение» мыслей
  Варианты самомониторинга
  
  

• 6 слайд

  Реализм мысли – оптимизм действия
  Шаг первый.
  
  
  
  Шаг второй
  
  
  Ситуация с неприятными переживаниями
  Дрожать в предчувствии
  Что именно меня так пугает?
  Что может произойти в худшем случае?
  На уровне образов
  На уровне звуков
  На уровне ощущений
  

• 7 слайд

  Ожидание страдания – страшнее страдания.
  Шаг третий.
  Успокойтесь! Дышите!
  
  Шаг четвертый.
  Нейтрализуйте негативный элемент.
  
  Шаг пятый.
  Закрепите результат
  

• 8 слайд

  Торможение мыслей
  Доминирующие процессы сознания
  мышление
  восприятие
  Составляем копилку «телесных» удовольствий
  (работа в малых группах)
  Обмен опытом и рефлексия
  

• 9 слайд

  Техника «Торможение мыслей»
  Негативный саморазговор – это отрицательная оценка действий, поступков человека и его самого в целом, а так же негативные прогнозы на будущее. Он, как правило, не осознается и представляет собой поток мыслей, «наращивающих» дискомфорт.
  Варианты техники:
  1-й вариант. Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые приходят в данную минуту, т.е. осознайте их. А теперь мысленно, довольно жестко, скажите «СТОП» и остановите поток мыслей.
  

• 10 слайд

  Техника «Торможение мыслей»
  2 вариант. Переместите фокус внимания вовне, т.е. направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения. Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете (по типу «Что вижу, то пою»), используя стартовые фразы «Я вижу…», «Я слышу…», «Я ощущаю…».
  3 вариант. Выберите какой-то внешний объект и подробно описывайте его. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами и оценками.
  
  

• 11 слайд

  Самомониторинг
  Выполняем действия по инструкции под музыку.
  Рисунок, выражающий свое состояние после сеанса.
  Рефлексия
  Удалось ли полностью расслабиться?
  Если нет, то что мешало?
  Какие мысли, чувства, образы были во время сеанса?
  Что испытываете сейчас?