Презентация к уроку физической культуры. Тема " Классические способы лыжных ходов"

• 1 слайд

  Классические способы лыжных ходов
  Подготовил учитель
  физвоспитания МБОУ
  «СШ № 6»
  г. Нижневартовска
  Караваев В.А.
  

• 2 слайд

  Попеременные
  двухшажный
  четырехшажный
  
  Одновременные
  бесшажный
  одношажный
  двухшажный
  

• 3 слайд

  Причины классификации лыжных ходов
  По работе рук в момент отталкивания выделяют группы попеременных ходов, когда толчок руками выполняется поочередно то правой, то левой, но всегда разноименной по отношению к толчковой ноге рукой, и группы одновременных ходов, в основе которых лежит одновременное отталкивание руками. Выделяют также группу ходов без толчка руками.
  По количеству шагов в цикле хода лыжные ходы классифицируют на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные.
  

• 4 слайд

  Циклом хода –
  называют совокупность последовательно изменяющихся движений, после выполнения которых происходит возвращение в исходное положение.
  

• 5 слайд

  Попеременный двухшажный ход
  Цикл этого хода состоит из двух последовательных скользящих шагов, при выполнении которых лыжник делает два попеременных отталкивания руками.
  

• 6 слайд

  Каждый скользящий шаг разделен на два периода:
  период скольжения лыжи, когда лыжник скользит на ней.
  период стояния лыж.
  В каждом скользящем шаге лыжник выполняет ряд действий — элементов техники, которые по наиболее выразительным признакам разделены на пять фаз, первые три из них в периоде скольжения и две последующие в периоде стояния .
  
  

• 7 слайд

  Фазовый состав скользящего шага попеременного двухшажного классического хода
  

• 8 слайд

  Первая фаза скользящего шага
  Свободное скольжение
  

• 9 слайд

  Главная задача - уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения.
  Все движения в этой фазе выполняются следующим образом. Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другой лыже. Обе палки и нога, окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь опоры.
  Лыжник не может еще увеличить скорость, он скользит за счет предварительных усилий, используя силы инерции. Продолжительность свободного скольжения у сильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с
  

• 10 слайд

  В течение фазы скорость движения несколько уменьшается, так как лыжник не отталкивается от опоры, движущих сил нет, а сила трения и в какой-то мере сила сопротивления воздуха оказывают тормозящее воздействие. Поэтому необходимо стремиться к минимальному уменьшению снижения скорости.
  
  Сильнейшие лыжники не допускают предельной длины выпада, а также выносят лыжу вперед энергичным маховым движением, но с мягкой загрузкой вниз, очень постепенно и плавно. Для этого очень важно в конце выпада добиться вертикального положения голени. Наклон голени приводит к усилению давления на лыжу.
  
  
  

• 11 слайд

  Увеличение давления на лыжу значительно снижает скорость скольжения, что вызвано различными ошибками:
  1. В начале фазы при постановке лыжи на снег "ударом" происходит резкая загрузка лыжи.
  2. Перемещение различных частей тела вверх и вниз во время свободного скольжения, что также усиливает давление на скользящую лыжу. Это может быть вызвано следующими ошибками:
  а) голень наклонена вперед во время скольжения, колено находится над носком ботинка, сгибание при скольжении в коленном и тазобедренном суставах опорной ноги - все эти действия с целью "облегчения" давления вначале действительно смягчают "удар" при загрузке лыжи, но затем вызывают большее давление лыжи на снег;
  б) активное выпрямление опорной ноги и туловища и быстрые движения обеих рук и маховой ноги вверх. Во всех перечисленных случаях в фазе свободного скольжения опускание частей тела в конце приводит к торможению, увеличению инерционных сил, направленных вниз, и увеличению давления на лыжу.
  
  
  

• 12 слайд

  Граничными моментами фазы свободного скольжения являются отрыв толчковой лыжи от снега и постановка палки на снег.
  В момент отрыва лыжи наблюдается полное выпрямление толчковой ноги, которая составляет вместе с туловищем прямую линию.
  Угол сгибания опорной ноги в коленном суставе около 136-138°, голень в это время расположена вертикально.
  Рука, закончив толчок, образует вместе с палкой прямую линию, кисть ее находится на уровне таза, немного сзади. Другая рука вынесена вперед, почти полностью выпрямлена, кисть не выше подбородка.
  

• 13 слайд

  Увеличение давления на лыжу значительно снижает скорость скольжения, что вызвано различными ошибками:
  1. В начале фазы при постановке лыжи на снег "ударом" происходит резкая загрузка лыжи.
  2. Перемещение различных частей тела вверх и вниз во время свободного скольжения, что также усиливает давление на скользящую лыжу. Это может быть вызвано следующими ошибками:
  а) голень наклонена вперед во время скольжения, колено находится над носком ботинка, сгибание при скольжении в коленном и тазобедренном суставах опорной ноги - все эти действия с целью "облегчения" давления вначале действительно смягчают "удар" при загрузке лыжи, но затем вызывают большее давление лыжи на снег;
  б) активное выпрямление опорной ноги и туловища и быстрые движения обеих рук и маховой ноги вверх. Во всех перечисленных случаях в фазе свободного скольжения опускание частей тела в конце приводит к торможению, увеличению инерционных сил, направленных вниз, и увеличению давления на лыжу.
  
  
  

• 14 слайд

  Ускоренные движения вверх также вызывают появление сил инерции, направленных вниз, с тем же конечным результатом -усиление давления на лыжу. Так, высокий, резкий мах ногой назад-вверх после отталкивания является ошибкой и может увеличить давление на лыжу.
  Правильно выполненный толчок вызывает подъем носка ботинка над лыжей не выше чем на 20-25 см, но движение вверх по инерции с замедлением (туловище - ноги и т.д.) как результат отталкивания в предыдущей фазе не усиливает давление, а в отдельных случаях при правильном выполнении толчка ("на взлет") может даже снизить его.
  
  
  

• 15 слайд

  Вторая фаза скользящего шага Скольжение с выпрямлением опорной ноги
  
  

• 16 слайд

  Главная задача - увеличить скорость скольжения.
  С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловища, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге.
  

• 17 слайд

  Началом фазы является постановка палки на снег под углом вперед 70-80°. Рука чуть согнута в локтевом суставе, локоть слегка отведен в сторону. В скользящем шаге эта фаза - самая продолжительная; у квалифицированных лыжников, передвигающихся с высокой скоростью, она длится от 0,20 до 0,24 с. Место постановки палки во многом зависит от условий скольжения: с улучшением скольжения - больше вперед, у крепления лыжи; с ухудшением условий - больше назад, ближе к каблуку ботинка.
  Во время этой фазы происходит постепенное выпрямление опорной ноги. Лыжник усиливает нажим на палку, стремясь увеличить скорость скольжения. Под давлением руки палка немного сгибается. У лыжников, развивающих высокую скорость передвижения благодаря эффективной работе палки при отталкивании, давление на лыжу уменьшается и скорость скольжения может увеличиться.
  
  
  
  

• 18 слайд

  Выпрямление опорной ноги в этой фазе создает благоприятные условия для выполнения маха, который производится более выпрямленной ногой.
  Благодаря этому повышается линейная скорость при выносе стопы с лыжей, а подсед в следующих фазах выполняется быстрее и глубже. В некоторых случаях (при малой скорости, плохом скольжении и ошибках в 1-й фазе - лыжа слишком прижата к снегу), несмотря на отталкивание палкой, скольжение в этой фазе замедляется.
  Увеличение длительности 2-й фазы также уменьшает скорость. Оканчивается фаза в тот момент, когда опорная нога начнет сгибаться в коленном суставе (на протяжении всей фазы проходило ее выпрямление). За первые две фазы (свободное скольжение и скольжение с выпрямлением опорной ноги) лыжник проходит наибольшее расстояние.
  
  
  

• 19 слайд

  Третья фаза скользящего шага скольжение с подседанием
  

• 20 слайд

  В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат.
  
  
  
  Начинается эта фаза с момента подседания (сгибания ноги в коленном суставе).
  

• 21 слайд

  Характерна для начала фазы следующая поза:
  опорная нога почти выпрямлена, носок маховой ноги почти на уровне пятки опорной ноги; туловище, принимающее участие в отталкивании палкой, наклоняется вперед на 5-7° больше по сравнению со 2-й фазой. Маховая рука выпрямлена, толчковая немного согнута, а кисти рук почти на одном уровне (поравнялись друг с другом). За время этой фазы происходит подседание со сгибанием опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах. Так как скорость моментально падает до нуля и лыжа останавливается, необходимо стремиться к сокращению времени на эту фазу, выполнять все действия быстрее. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,09 с, у сильнейших лыжников - около 0,06 с. В этой фазе резко увеличивается скорость выноса маховой ноги, причем она выносится вперед не коленом, а как бы стопой.
  
  
  

• 22 слайд

  Ошибкой будет выполнение маха коленом вперед, ногой, согнутой больше, чем требуется. Попытка вынести согнутую ногу как можно дальше вперед по воздуху приводит к слишком длинному выпаду, постановке лыжи на снег "ударом" и резкой ее загрузке, что приводит к значительному увеличению трения при последующем скольжении.
  Маховый вынос ноги начинается с движения таза вперед, его расположение под стопой к началу 3-й фазы позволяет выполнить энергичный бросок тела вперед. При этом происходит заметный поворот таза вокруг вертикальной оси. Отставание таза недопустимо. Наклон туловища к концу фазы значительно увеличивается. Фаза скольжения с подседанием заканчивается остановкой ноги.
  
  
  

• 23 слайд

  Четвёртая фаза скользящего шага - выпад с подседанием
  

• 24 слайд

  Главное - обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой.
  Фаза начинается с момента остановки лыжи.
  В этой фазе уже начинается активное отталкивание за счет энергичного разгибания в тазобедренном суставе, одновременно происходит подседание в коленном суставе.
  Подседание происходит не только в коленном, но и в голеностопном суставе - голень наклоняется вперед, а поднимание стопы над лыжей задерживается (пятка поднята над лыжей на 3-6 см). Происходит значительное растяжение и напряжение мышц толчковой ноги - это способствует более мощному, резкому отталкиванию.
  

• 25 слайд

  Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,12 с, а у сильнейших лыжников она самая короткая - 0,03 с. Скорость в этой фазе может достигать максимума - до 13 м/с. В начале фазы наклон туловища увеличивается еще на 1-3° и достигает максимальных пределов для всего скользящего шага, что способствует усилению давления на палку. Толчковая рука находится на уровне бедра, а маховая - впереди колена толчковой ноги примерно на 30-50 см. Стопы ног находятся на одном уровне или стопа маховой ноги выводится вперед на 5-15 см.
  
  Хотя остановка лыжи и разделяет 3-ю и 4-ю фазы, расчленение это весьма условно, подседание в той или иной фазе выполняется одним непрерывным движением, слитно. Сгибание опорной ноги в коленном суставе продолжается до окончания 4-й фазы. На это уходит от 0,09 до 0,21 с. У лыжников, передвигающихся с наиболее высокой скоростью, это время наиболее короткое - 0,09 с.
  
  
  

• 26 слайд

  Пятая фаза скользящего шага - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги
  

• 27 слайд

  Главная задача фазы - завершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление "на взлет".
  В начале фазы сгибание толчковой ноги в коленном
  суставе наибольшее, бедро практически
  вертикально; маховая нога выдвинута вперед и
  опережает толчковую на 35-50 см. Наклон туловища
  уже немного уменьшается. Толчок палкой закончен,
  рука и палка - прямая линия, а маховая рука
  выпрямлена вперед-вниз под углом около 45°.
  
  
  

• 28 слайд

  В этой (5) фазе происходит отталкивание за счет энергичного выпрямления ноги в коленном суставе, причем стопа оказывает давление на лыжу точно вниз, прижимая ее к снегу. Быстрое выпрямление ноги в коленном суставе передает толчок по линии бедро -таз - туловище. Такое отталкивание вперед-вверх способствует движению туловища вначале вперед-вверх, а потом вперед-вниз. При правильно выполненном толчке давление на лыжу в 1-й и 2-й фазах уменьшено, трение также уменьшается, способствуя быстрому скольжению. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с, у сильнейших лыжников - около нижней границы, а скорость движения - до 10,33 м/с. Фаза заканчивается в момент отрыва лыжи от снега. В этот момент скользящий шаг закончен и начинается скользящий шаг на другой лыже.
  
  
  

• 29 слайд

  Фазовый состав и граничные позы при передвижении попеременным двухшажным ходом (по X. X. Гроссу, Д. Д. Донскому)
  

• 30 слайд

  Следует отметить, что подседание и отталкивание лыжей представляют собой единое, неразрывно связанное действие, очень короткое по времени и пространству.
  У квалифицированных лыжников - в пределах всего 0,2 с, а опорная лыжа перемещается всего на 10-15 см.
  
  
  В целом следует отметить, что все элементы в цикле хода сливаются в единое действие. Маховые движения рукой и ногой органически связаны с отталкиванием палкой и лыжей.
  
  
  
  

• 31 слайд

  Продолжительность всех фаз у лыжников различной
  квалификации довольно вариативна, но у сильнейших
  лыжников она короче. Между фазами существует определенный временной ритм.
  Если взять продолжительность самой короткой, 4-й, фазы
  (выпад с подседанием) за единицу, то соотношение времени
  всех фаз будет выглядеть следующим образом: 5-7-2-1-2.
  Длительность периодов скольжения и стояния лыжи
  относится как 4:1. Длина скользящего шага суммируется из двух показателей длины выпада и длины скольжения.
  Длина выпада (расстояние между стопами в момент отрыва
  толчковой лыжи от опоры) у сильнейших лыжников,
  передвигающихся с высокой скоростью, равна 90-100 см, а
  длина скольжения - от 2,30 до 2,60 м.
  Уменьшение или увеличение времени отдельных фаз или
  длины выпада и скольжения приводит к снижению скорости
  передвижения на лыжах.
  
  

• 32 слайд

  Одновременный бесшажный ход
  Применяется главным образом при движении по равнине и
  под уклон по хорошо накатанной лыжне с хорошей опорой
  для палок. При скорости более 8 м/с лыжник не успевает
  оттолкнуться палками и переходит на стойку спуска.
  В структуре этого хода, при котором лыжник непрерывно
  скользит на двух лыжах, две фазы :
  
  фаза I - скольжение без отталкивания палками
  
  фаза II - скольжение с отталкиванием палками
  

• 33 слайд

  фаза I - скольжение без отталкивания палками
  

• 34 слайд

  фаза II - скольжение с отталкиванием палками
  
  

• 35 слайд

  Хронограмма и фазовый состав одновременного бесшажного хода
  (по М. А. Аграновскому )
  

• 36 слайд

  
  В одновременном бесшажном ходе ноги активно в толчке не участвуют, но их положение играет важную роль в создании благоприятных условий для передачи усилий от рук через туловище к скользящей лыже. Важно, как и при переменном двухшажном, создать жесткую систему "руки - туловище - ноги".
  Одновременное отталкивание в этом ходе начинается с момента постановки палок на снег. Руки выносят палки вперед, кисти рук не выше плечевых суставов, кольца палок сзади кистей. Движением туловища (наклон вперед) и рук палки сильным ударом втыкаются в снег.
  
  
  

• 37 слайд

  В первой части толчка происходит наклон туловища вперед, одновременно руки сгибаются в локтевых суставах.
  В средней части отталкивания, когда сгибание рук достигает максимума (угол в локтевых суставах около 90°), целесообразно слегка наклонить голени назад до 70° (стопы чуть выскальзывают вперед).
  В момент "закрепления" ног в данном положении создается жесткая система и лыжник максимально усиливает нажим на палки. Продолжается наклон туловища вперед до горизонтального положения, руки разгибаются в локтевых суставах, кисти проходят ниже колен. Максимальное усилие на палки приходится на момент окончания наклона туловища и вертикальное положение рук.
  Толчок заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах и приведением кистей в лучезапястных - рука и палка образуют прямую линию.
  После окончания толчка палками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении (туловище горизонтально). Масса тела равномерно распределен на две лыжи. Руки после толчка вначале по инерции расслабленно поднимаются вверх, но не выше спины.
  
  
  

• 38 слайд

  Одновременный одношажный классический ход
  Два варианта: скоростной и затяжной.
  В настоящее время самым распространенным из всех одновременных классических ходов является скоростной вариант, который применяют на отлогих спусках, равнинных участках. Подготовленные лыжники в хороших условиях проходят им и пологие, крутизной в 2-3% подъемы, когда выгоднее больше использовать скольжение для увеличения скорости и дальнейшего поддержания ее на достигнутом уровне.
  

• 39 слайд

  В цикле этого хода один скользящий шаг, в течение которого выполняют одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой или левой). Необходимо равноценно и лучше всего поочередно толкаться и правой, и левой ногой.
  Отличительный признак скоростного варианта - отталкивание ногой происходит при выносе рук вперед.
  В структуре движений, как и в попеременном двухшажном ходе,
  фазы 1-3 составляют- период скольжения
  фазы 4 и 5 - период стояния
  

• 40 слайд

  Фазовая структура скоростного варианта
  
  одновременного одношажного классического хода
  

• 41 слайд

  1 Фаза - свободное скольжение
  

• 42 слайд

  В 1 фазе перед отталкиванием,
  палки ставятся под тупым углом (около 100°в зависимости от условий скольжения) значительно подняты над снегом, кисти рук чуть выше головы,
  лыжник приподнимается на носок опорной ноги.
  

• 43 слайд

  2 фаза - скольжение с отталкиванием руками
  

• 44 слайд

  Основным двигательным действием во всех одновременных ходах является отталкивание руками, которое выполняется в скоростном варианте только в течение второй фазы
  Палки в начале фазы II ставятся на опору почти вертикально (угол около 80°), значительно впереди носка ботинка около 50 см).
  В начале отталкивания давление на палки создается в основном за счет наибольшего в течение цикла наклона туловища, сгибаю­щегося до горизонтального положения. Руки при этом сгибаются в локтевом суставе почти до прямого угла Когда кисти рук доходят до коленного сустава, начинается их активное выпрямление
  После окончания отталкивания руки продолжают небольшое движение вверх,
  
  

• 45 слайд

  Фаза 3а - Скольжение с выпрямлением туловища
  

• 46 слайд

  Мах руками выполняется неторопливо, при плавном разгибании туловища до почти выпрямленного к концу фазы 3 А положения (наименьший наклон), когда кисти рук проходят над ко­ленным суставом.
  Амплитуда колебания туловища достигает 70-80°.
  В конце фазы 3 А квалифицированные лыжники начинают подготовку к отталкиванию ногой, небольшим выдвижением стопы вперед.
  

• 47 слайд

  Фаза 3 - скольжение с подседанием
  

• 48 слайд

  4 фаза - выпад с подседанием
  

• 49 слайд

  Выпад в одновременном одношажном ходе выполняется в четвертой фазе и должен быть опережающим, он не связан с махом, т.к. выполняется после двухопорного скольжения
  

• 50 слайд

  Фаза 5 - Отталкивание с выпрямлением ноги
  

• 51 слайд

  Главный отличительный элемент затяжного варианта
  Отталкивание ногой начинается только после окончания выноса рук в переднее крайнее положение.
  Поэтому затяжной вариант отличается от скоростного прежде всего значительно большей (почти в два раза) длиной и продолжительностью пассивной фазы 3А.
  При выполнении этого элемента лыжник почти полностью выпрямляется и, сгибая руки в локтевом суставе, пропускает кольца палок вперед, от себя. Несмотря на то, что при выносе палок вперед они находятся под углом около 150° к горизонту, на снег их ставят под острым углом, для чего после сгибания следует энергичное выпрямление рук.
  

• 52 слайд

  Одновременный двухшажный ход
  В цикле - два скользящих шага и одно отталкивание руками.
  Цикл хода начинается после окончания отталкивания палками. Продолжая двухопорное скольжение, лыжник разгибает туловище, постепенно переносит вес тела на одну лыжу, которой и выполняет толчок — первый скользящий шаг.
  При этом руки делают мах вперед, их сгибают в локтевых суставах, чтобы выпустить кольца палок вперед, от себя.
  При завершении второго скользящего шага руки разгибают и ставят палки на опору под углом около 80°.
  В течение отталкивания палками маховая нога приставляется к опорной, вес тела равномерно распределяется на обе лыжи, начинается двухопорное скольжение . Отрыв лыжных палок от опоры завершает цикл одновременного двухшажного хода.
  Этот ход применяют на трассах равнинного и слабопересеченного типа с длинными отлогими склонами и затяжными равнинными участками.
  

• 53 слайд

  Одновременный двухшажный ход
  

• 54 слайд

  Энергетика передвижения на лыжах
  Энергетические затраты при передвижении у лыжника зависят от длины дистанции.
  Исходя из продолжительности работы, гонки на лыжах относятся к зоне большой (5 и 10 км) и умеренной (15, 20, 30, 50, 70 км и более) относительной мощности.
  Однако в связи с резкой пересеченностью современных трасс правильнее характеризовать гонки на лыжах как работу переменной мощности.
  

• 55 слайд

  Особенности энергообеспечения передвижения на лыжах на различных соревновательных дистанциях
  

• 56 слайд

  Оптимальные режимы передвижения на лыжах
  Под оптимальными режимами в лыжных гонках понимают оптимальный способ передвижения, оптимальную динамику (раскладку) дистанционной скорости и оптимальное сочетание длины и частоты шагов.
  

• 57 слайд

  В 1924 г всерьез обсуждался вопрос о том, как рациональнее преодолевать подъемы: на лыжах или с лыжами в руках.
  С тех пор сложились определенные представления о рациональных способах передвижения на спусках, равнинных участках трассы и подъемах, которые представлены в таблице ниже.При снижении физической работоспособности человека, а также при усложнении условий передвижения на лыжах (увеличении крутизны подъема, коэффициента трения скольжения и т. д.) оптимальная скорость и оптимальная длина шага уменьшаются, а оптимальный темп увеличивается.
  

• 58 слайд

  Рациональные (+) и нерациональные (—) способы передвижения на лыжах при разной крутизне трассы