Презентация к уроку психологии: «Саморегуляция»

• 1 слайд

  «Саморегуляция»
  
  Презентация к уроку психологии
  Автор: Гудкова Н.В.
  педагог-психолог
  
  

• 2 слайд

  Саморегуляция:
  свойство систем в результате реакций, компенсирующих влияние внешнего воздействия, сохранять внутреннюю стабильность на определённом, относительно постоянном уровне.
  оценка ситуации и корректировка собственной активности непосредственно индивидом.
  способность управлять своими эмоциями и психикой в стрессовой ситуации
  
  

• 3 слайд

  В отечественной психологии определение эмоциональной регуляции встречается в следующих контекстах:
  
  саморегуляция личности;
  регуляция поведения;
  психическая саморегуляция;
  саморегулирование состояний.
  
  

• 4 слайд

  Cпособы эмоциональной регуляции
  по Р.М. Грановской:
  Ликвидация проблемы.
  Снижение интенсивности влияния проблемы путем изменения точки зрения.
  Облегчение воздействия негативной ситуации с помощью ряда методов.
  
  

• 5 слайд

  Л.П. Гримак выделил следующие уровни саморегуляции:
  мотивационный;
  индивидуально-личностный;
  информационно-энергетический;
  эмоционально-волевой.
  
  

• 6 слайд

  Мотивационный уровень
  Любые механизмы саморегуляции начинаются с мотивации. Регуляция и саморегуляция психических состояний тесно связаны с мотивацией достижения.
  Мотивация — это то, что движет человеком, а психическая саморегуляция — способность удерживать нужный уровень активности.
  
  

• 7 слайд

  Индивидуально-личностный
  Уровень мобилизуется, когда необходимо «переделывать» самого себя, свои установки и личностные ценности.
  Качества, способствующие регуляции:
  ответственность;
  самокритичность;
  целеустремленность;
  сила воли.
  

• 8 слайд

  Информационно-энергетический
  Уровень обеспечивает нужную степень энергетической мобилизации для оптимальной работы психики.
  Виды саморегуляции на уровне:
  Катарсис. Потрясение от просмотра произведений искусства освобождает от отрицательных мыслей.
  Реакция «отреагирования». Усиление психической и двигательной активности.
  Ритуальные действия. Ритуал призван настроить человека на хороший исход события, эмоционально подкрепить.
  
  

• 9 слайд

  Эмоционально-волевой
  Волевая саморегуляция дает возможность владеть своими чувствами, способностью сознательно поддерживать свое самочувствие в экстремальных ситуациях.
  Эмоциональная саморегуляция делится на две формы:
  произвольная (осознаваемая);
  непроизвольная (неосознаваемая).
  
  

• 10 слайд

  Известные способы саморегуляции эмоционального состояния:
  
  самовнушение;
  релаксация;
  аутогенная тренировка;
  десенсибилизация;
  медитация;
  реактивная релаксация.
  
  

• 11 слайд

  Релаксация
  Каждый сам определяет, какой способ релаксации ему наиболее подходит в рамках саморегуляции. Главная цель этого метода в достижении внутренней гармонии, снятии мышечных зажимов и напряжения, овладении мышечным контролем.
  Аутогенная тренировка
  Любой аутотренинг базируется на механизме релаксации. Осваиваются приемы расслабления мышц, развиваются навыки ощущения холода и тепла в теле, повышается волевая установка и концентрация внимания на отслеживание состояния организма. Основной задачей аутотренинга является снятие эмоционального и мышечного напряжения, достижение полностью расслабленного состояния для развития произвольности.
  Десенсибилизация
  При десенсибилизации эффективно: намеренная пассивность, представление успешного поведения, нейтральное отношение к вредящим факторам с помощью самовнушения.
  Медитация
  Благодаря медитации мы учимся концентрации, расслабляем внимание и повышаем его. Главная цель медитации – снятие эмоционального напряжения, отвлечение от гнетущих мыслей. Если необходимо собраться и успокоиться, зачатую применяется дыхательная техника. Можно применять прием отвлечения – думается о чем угодно, кроме раздражающего обстоятельства.
  
  

• 12 слайд

  Механизм естественной саморегуляции
  
  классическая музыка;
  прогулка на природе;
  полноценный сон;
  юмор, смех, улыбки;
  вдыхание свежего воздуха;
  размышления о позитивных вещах;
  расслабленные мышцы;
  созерцания красивого пейзажа;
  созерцания фото с близким человеком, приятных памятных вещей;
  солнечные ванны;
  общение с приятной личностью.