Презентация к уроку-тренингу на тему "Преодоление стресса"(1-11класс)

• 1 слайд

  Преодоление СТРЕССА
  Подготовила
  педагог-психолог
  МБОУ «СШ №1»
  Неня З.И.
  

• 2 слайд

  Террор
  Стресс – состояние психического напряжения,
  возникающее у человека в процессе деятельности в
  наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной
  жизни, так и при особых обстоятельствах.
  физическое насилие, вплоть до физического уничтожения. Восходит к лат. Terror «страх», «ужас».
  Г.Н.Афонина «Школьный толково этимологический словарь»
  

• 3 слайд

  Теракт произошел
  1 сентября 2004 года во время торжественной линейки, посвящённой началу учебного года
  В результате теракта были убиты 334 человека, из них 186 детей, и свыше 800 ранены
  

• 4 слайд

  Стресс – состояние организма, при
  котором происходит мобилизация
  функциональных резервов для
  преодоления какого-либо экстремального
  воздействия, адаптация к новым
  условиям жизнедеятельности с целью
  сохранения целостного организма.
  

• 5 слайд

  Стрессоустойчивость следует рассматривать как важнейший адаптационный механизм, позволяющий живому существу, попавшему в неблагоприятные условия, сконцентрироваться, напрячь все свои силы и найти оптимальный выход из затруднительной ситуации.
  

• 6 слайд

  Советы, которые могут помочь выйти из состояния
  острого стресса.
  1. Противострессовое дыхание.
  2. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь.
  3. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс.
  4. Выполните упражнения. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
  5. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой.
  6. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
  7. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения).
  8. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни.
  
  
  
  

• 7 слайд

  
  
  9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом.
  10. Проделайте несколько простых физических упражнений.
  11. Четыре совета Бредли Фредерика :
  а) сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации;
  б) потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима»;
  в) выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4-5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза;
  г) полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться.
  
  
  
  
  
  
  

• 8 слайд

  Тест на стрессоустойчивость
  Методика определения стрессоустойчивости позволяет понять. Насколько вы готовы к деятельности, связанной со стрессами, и не требуется ли вам предпринимать меры по ее развитию (это достигается путем посещения тренингов и т.д.).
  
  
  
  Предлагаем простую диагностику стрессоустойчивости, которая позволит выявить ваш уровень раздражительности и способности к самоконтролю.
  Инструкция:
  В данном случае на любой вопрос вам предлагается три одинаковый варианта ответов:
  "да, безусловно"- 3 балла;
  "да, но не очень" - 1;
  "нет, ни в коем случае" - 0.
  По окончанию ответов суммируйте баллы. Главное – будьте честны сами с собой, ведь это - тест самооценки стрессоустойчивости, и ваша искренность в данном случае очень важна.
  

• 9 слайд

  Вопросы:
  
  1.Раздражает ли вас смятая страница в газете, на которой напечатана интересная для вас статья?
  2.Вызывает ли неприязнь женщина "в летах", которая одета как молодая девушка?
  3.Неприятна ли вам чрезмерная близость собеседника при беседе?
  4.Вызывает ли раздражение женщина, которая курит в общественном месте или на улице?Раздражает ли вас человек, кашляющий в Вашу сторону?
  5.Испытываете ли вы неприязнь при виде человека, грызущего ногти?
  6.Испытываете ли вы раздражение, если кто-то смеется невпопад?
  7.Вас охватывает волна недовольства, когда некто учит вас жизни?
  8.Вы испытываете раздражение, если ваша вторая половина постоянно опаздывает?
  9.Вас раздражают люди в кинотеатре, которые постоянно вертятся и комментируют фильм?
  10.Вы крайне раздражаетесь, когда вам пересказывают сюжет книги, которую вы планируете прочесть?
  11.Вы внутренне негодуете, когда Вам дарят ненужные вещи?
  12.Вас раздражает громкий разговор или беседа по телефону в общественном транспорте?
  13.Вы испытываете неприязнь, ощущая у кого-то сильный запах духов?
  14.Вас раздражает человек, активно жестикулирующий во время разговора?
  15.Негодуете ли вы, когда люди вставляют в речь иноязычные слова?
  

• 10 слайд

  Подсчитайте сумму полученных баллов, перед тем как проверить результаты стрессоустойчивости по тесту.
  
  более 36 баллов. Ваш уровень стрессоустойчивости – низкий, из колеи вас может вышибить любая, порой даже сама невинная деталь. Многое вокруг может запросто испортить вам настроение, и вернуть его порой бывает трудно. Вам рекомендуется пройти любой тренинг для повышения стрессоустойчивости, чтобы улучшить качество жизни.
  
  от 13 до 36. Ваш уровень стрессоустойчивости – средний. Вы являетесь человеком, который в целом неплохо справляется со стрессовыми ситуациями, но если случится что-то серьезное, это может привести к нервному срыву.
  
  менее 13. Ваш уровень стрессоустойчивости – высокий. Для того чтобы вывести вас, нужно действительно серьезное событие. Вы легко переносите невзгоды и лояльны к окружающим. Главное, не слишком увлекайтесь таким отстраненным отношением: ваши близкие могут принять это на свой счет
  

• 11 слайд

  Стрессоустойчивость дает несомненные преимущества. Когда человек понимает, что может противостоять тем или иным стрессам, он ощущает в себе большую уверенность, способность справляться с критическими ситуациями, быть опорой и поддержкой в таких ситуациях другим.
  

• 12 слайд

  Приёмы
  снятия стресса
  

• 13 слайд

  ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА
  Поверьте в себя!
  Не держите всё в себе!
  Не пытайтесь быть идеальным!
  Смотрите на всё происходящее в перспективе!
  Занимайтесь спортом!
  Общайтесь с семьей!
  Уступайте в мелочах в пределах, то что Вас не так волнует!
  «Давайте поговорим об этом завтра»
  Место покоя!
  
  

• 14 слайд

• 15 слайд

• 16 слайд

  СПАСИБО
  ЗА ВНИМАНИЕ!