Презентация «Комплекс упражнений при работе за компьютером»

• ФИО полностью – Борисов Владимир Анатольевич
• Ваше фото (по желанию),
• Должность – преподаватель информатики
• квалификациионная категория (если есть) – высшая
• место работы (образовательное учреждение) – Красноармейский автомобилестроительный колледж – филиал федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации» (сокращенно: КАСК – филиал РАНХ и ГС)
• Республика/край, город/поселение – Саратовская область, город Красноармейск
• контактный для пользователей e-mail – [e-mail]
• адрес сайта личного или сайта ОУ (если есть) – http://borisovva.ucoz.ru

• 1 слайд

  Комплексы упражнений при работе
  за компьютером
  Борисов В.А.
  КАСК – филиал ФГБОУ ВПО РАНХ и ГС
  Красноармейск 2012 г.
  

• 2 слайд

  Содержание
  Упражнения при утомлении
  Упражнения для глаз
  Упражнения для головы и шеи
  Упражнения для рук
  Упражнения для туловища
  
  
  
  2
  

• 3 слайд

  Упражнения при утомлении
  3
  

• 4 слайд

  Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с.
  Проделать 5-10 раз.
  4
  

• 5 слайд

  Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
  5
  

• 6 слайд

  Выпрямить спину, тело расслабить, мягко прикрыть глаза.
  Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
  6
  

• 7 слайд

  Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела.
  Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза.
  Посидеть так 10-15 с.
  Проделать упражнение 2-4 раза.
  7
  

• 8 слайд

  Сесть удобно, слегка расставив ноги.
  Руки положить на середину живота.
  Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос.
  Задержать дыхание (насколько возможно).
  Медленно выдохнуть через рот (полностью).
  Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).
  8
  

• 9 слайд

  Эффект
  Расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.
  9
  

• 10 слайд

  Упражнения для глаз
  10
  

• 11 слайд

  Закрыть глаза, расслабить мышцы лба.
  Медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо.
  Проделать 10 раз.
  Следить за тем, чтобы веки не подрагивали.
  Не щуриться.
  11
  

• 12 слайд

  Эффект
  Расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.
  12
  

• 13 слайд

  Моргать в течении 1-2 мин.
  13
  

• 14 слайд

  С напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
  14
  

• 15 слайд

  В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться.
  15
  

• 16 слайд

  В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
  16
  

• 17 слайд

  Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла.
  Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба.
  Полностью исключить доступ света.
  На глаза и веки не нажимать.
  Расслабиться, дышать свободно.
  Побыть в таком положении 2 мин.
  17
  

• 18 слайд

  Эффект
  Химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.
  18
  

• 19 слайд

  Упражнения для головы
  и шеи
  19
  

• 20 слайд

  Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
  20
  

• 21 слайд

  Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влево.
  21
  

• 22 слайд

  Эффект
  Расслабление мышц шеи и лица.
  22
  

• 23 слайд

  Закрыть глаза и сделать глубокий вдох.
  На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи.
  Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох.
  Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.
  23
  

• 24 слайд

  Эффект
  Расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.
  24
  

• 25 слайд

  Упражнения для рук
  25
  

• 26 слайд

  В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом.
  Ладони наружу, пальцы выпрямлены.
  Напрячь ладони и запястья.
  Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев).
  Большие пальцы окажутся сверху.
  Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они "посмотрели" друг на друга.
  Движение - только в запястьях, локти не подвижны.
  Разжать кулаки, расслабить кисти.
  Проделать упражнение еще несколько раз.
  26
  

• 27 слайд

  Эффект
  Снятие напряжения в кистях и запястьях.
  27
  

• 28 слайд

  В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела.
  Расслабить их.
  Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками.
  Проделать так несколько раз.
  28
  

• 29 слайд

  Эффект
  Избавление от усталости рук.
  29
  

• 30 слайд

  Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти.
  Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу.
  Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
  30
  

• 31 слайд

  Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
  31
  

• 32 слайд

  Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями.
  Проделать упражнение несколько раз.
  32
  

• 33 слайд

  Эффект
  Снятие напряжения в кистях и запястьях.
  Избавление от усталости рук.
  33
  

• 34 слайд

  Упражнения для туловища
  34
  

• 35 слайд

  Встать прямо, слегка расставить ноги.
  Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться.
  Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться.
  Проделать 3-5 раз.
  Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед.
  Проделать 15 раз.
  35
  

• 36 слайд

  Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен.
  Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с.
  Выпрямиться и расслабиться.
  Проделать упражнение 3-5 раз.
  36
  

• 37 слайд

  Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  Развести руки в стороны на уровне плеч.
  Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево.
  Проделать так 10-20 раз.
  37
  

• 38 слайд

  Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях.
  Делая глубокий вдох, расслабиться.
  На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку.
  Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий вдох.
  38
  

• 39 слайд

  На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель.
  Опустить голову, расслабиться.
  Вдох - и на выдохе выпрямиться.
  Проделать упражнение 3 раза.
  39
  

• 40 слайд

  Эффект
  Расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.
  40
  

Методическая аннотация

Данная презентация была разработана для правильной работы за компьютером. Правильная организация работы и учебы, а так же регулярное выполнение специальных комплексов упражнений позволит вам сохранить здоровье при использовании такого полезного и интересного инструмента как компьютер. Презентация содержит следующие комплексы упражнений:

n  Упражнения при утомлении.

n  Упражнения для глаз.

n  Упражнения для головы и шеи.

n  Упражнения для рук.

n  Упражнения для туловища.

Данный материал был скачан с сайта www.metod-kopilka.ru

============================================================

!!!!!!!!Орфография и форматирование автора материала!!!!!!!!!!

========================================

Образовательно-информационный ресурс для учителей информатики,

учащихся и всех-всех, кто интересуется ИТ:

http://www.metod-kopilka.ru Методическая копилка учителя информатики

Организационные, методические и нормативные документы,

лабораторно-практические работы (комплекс занятий по MS Word, MS Excel,

MS Access, MS PowerPaint, Paint, Move Maker и др. прикладным программам),

лекции,конспекты, дидактический материал, занимательная информатика,

экзамен, проектная деятельность, презентации.

Все в свободном доступе! Без регистрации!

Краткое описание документа:

Данная презентация была разработана для правильной работы за компьютером. Правильная организация работы и учебы, а так же регулярное выполнение специальных комплексов упражнений позволит вам сохранить здоровье при использовании такого полезного и интересного инструмента как компьютер. Презентация содержит следующие Комплекс упражнений:

• Упражнения при утомлении.
• Упражнения для глаз.
• Упражнения для головы и шеи.
• Упражнения для рук.
• Упражнения для туловища.

Слайд 1

Слайд 2

Здесь представлен лишь фрагмент презентации. Полный вариант содержит 40 слайдов.