Презентация на тему бодифлекс

• 1 слайд

  
  
  
  БОДИФЛЕКС
  
  
  
  Выполнил студент 5 курсса
  Денгис Виктор Александрович
  

• 2 слайд

  Тысячелетиями существуют способы снятия
  напряжения: массаж, гимнастика, расслабляющие водные процедуры, специальные оздоровительные методики. И здесь тоже нужно быть внимательным. Очень многое зависит от того, к какому специалисту или к какому тренеру вы попадете.
  
  И еще больше ответственности, если вы занимаетесь самостоятельно.   Неверный подход к тренировкам может повлечь за собой травмы (растяжения, разрывы, вывихи), переутомление и плохое самочувствие.
  

• 3 слайд

  Для достижения положительного результата тренировки должны быть:  
  
  дозированными,
  систематическими,
  должен соблюдаться принцип индивидуального подхода к каждому человеку,
  упражнения должны выполняться в правильной технике, в наиболее подходящих исходных положениях
  и должен соблюдаться принцип постепенного увеличения физической нагрузки (тренировки нужно усложнять).  
  
  

• 4 слайд

  Методика Бодифлекс не является исключением. Залог успеха - это правильное выполнение техники. С самого начала занятий важно и необходимо научиться правильно дышать и расслаблять мышцы.  
  
  Важно:
  исходное положение,
  состояние позвоночника тренирующегося,
  отсутствие излишнего напряжения.  
  
  

• 5 слайд

  
  1.     Первый выдох необходим для
  достижения состояния расслабления
  мышц и релаксации диафрагмы. Это
  подготовка к полноценному вдоху.
  
  2.      Полный активный вдох должен
  осуществляться «в низ живота», что
  является обязательным компонентом
  диафрагмального дыхания.
  При другом способе осуществления вдоха
  дыхание нельзя назвать диафрагмальным,
  а это является основой техники.
  
  
  

• 6 слайд

  3.      Второй выдох  - это выдох с усилием, но он также должен идти «снизу», что способствует более полному «опорожнению» легких за счет увеличения амплитуды движения диафрагмы. В это время также должны работать мышцы брюшного пресса.
  При неправильном выполнении этих этапов техники происходит неполный выдох, а затем и недостаточно полный вдох. Вдох в этом случае осуществляется за счет напряжения мышц дополнительной дыхательной мускулатуры: плечевого пояса, межреберных мышц, мышц брюшного пресса во время вдоха, т.е вдох проходит с преодолением напряжения.
  

• 7 слайд

  При правильном выполнении техники дополнительного излишнего напряжения не происходит.   Второй выдох должен быть АКТИВНЫМ, и именно здесь нужно напрягать мышцы пресса. Часто именно на этом этапе вы можете совершить главную ошибку – во время выдоха напрягать мышцы шеи и плечевого пояса. Это ведет к тому, что мышцы сдавливают проходящие внутри них сосуды и до начала этапа задержки дыхания головной мозг уже находится в условиях гипоксии.  
  

• 8 слайд

  4.      Задержка дыхания. При правильном выполнении задержка дыхания несложна и не вызывает излишнего напряжения. Но если вдох и выдох выполнены неправильно, то при задержке дыхания все усилия человека направлены на подавление рефлекторно возникающего позыва к вдоху, что влечет к еще большему напряжению в области мышц шеи и плечевого пояса, а, следовательно, и к увеличению сдавливания сосудов.  
  

• 9 слайд

  Таким образом, получается, что во время всего упражнения головной мозг находится в условиях недостатка кислорода, несмотря на кажущееся глубокое дыхание. Включаются компенсаторные реакции организма, что может приводить к нарушению сосудистого тонуса, повышению артериального давления, расширению сосудов головы. Субъективно это выражается в быстрой утомляемости, появлении головной боли, носовых кровотечений, ощущение усталости и боли в мышцах шеи и спины после тренировки.  
  
  

• 10 слайд

  5.      Вдох после задержки дыхания должен быть достаточно активным и обязательно направлен в низ живота. Самая распространенная ошибка в том, что обычно после задержки дыхания делается «привычный» вдох, плечи и грудная клетка активно принимают в этом участие, в то время как они должны быть практически неподвижными, расслабленными.  
  
  Именно поэтому мы обращаем ваше внимание на то, что прежде чем научиться правильно дышать по методике БОДИФЛЕКС, необходимо научиться правильно расслаблять мышцы. 
  
  

• 11 слайд

  Практически у каждого современного человека встречаются состояния функционального напряжения мышц спины. При «сидячей работе» или малоподвижном образе жизни меж поперечные мышцы поясницы, меж остистые мышцы и мышцы-вращатели страдают в первую очередь. Это приводит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторному спазму этих мышц. И выполнение упражнений системы бодифлекс в правильном режиме становится попросту невозможным. Поэтому непосредственно перед началом изучения дыхательной техники бодифлекса может потребоваться изучение упражнений, направленных на нормализацию тонуса мышц спины и общую релаксацию организма.  
  

• 12 слайд

  Противопоказано заниматься бодифлексом:
  +при тяжелой сердечно-сосудистой патологией, такой как легочная гипертензия, сердечная недостаточность 3-4 ФК, +аневризма аорты
  +при повышении внутричерепного давления,
  +аневризмах сосудов головного мозга
  +операции на позвоночник (только через 1 год после операции)
  +импланты в позвоночнике
  +полостные операции  (только через полгода после операции)
  +при любых острых воспалительных заболеваниях (временное
  ограничение)
  +при обострении хронических заболеваний (в период ремиссии при
  большинстве хронических заболеваний заниматься можно и даже
  нужно)
  +опухолевые заболевания
  +при кровотечениях (любой локализации)
  +беременность
  
  

• 13 слайд

  Если вы не уверены, что выполняете технику правильно, обратитесь за консультацией к специалисту. Со стороны только хороший и опытный тренер может указать вам на ваши ошибки при выполнении методики.
  
  Относитесь к себе с любовью, вниманием и уважением ...
  
  И тогда движение действительно будет приносить радость и вы будете получать значительные результаты относительно своего здоровья и своей внешности.