Презентация на тему: "Индивидуальный план самозбережения здоровья"

• 1 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Индивидуальный план самосбережения
  здоровья
  Преподаватель-организатор ОБЖ
  Дегтярёв А.И.
  

• 2 слайд

  В 1996 году В. М. Шепель ввел понятие «Ортобиотика» – наука о здоровом образе жизни и технологиях самосбережении здоровья. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Ортобиотика базируется на принципе триединства здоровья: физического, психического и духовно-нравственного.
  

• 3 слайд

  Понимание здорового образа жизни в рамках ортобиотики – это обретение человеком самоценности личной жизни, которая включает в себя формирование философии отношения человека к своему здоровью и практические навыки самоконтроля и саморегуляции, а также помогает овладевать методами самоактуализации своей личности. Существуют три основные группы здоровьесберегающих мероприятий: физическое укрепление – рекреация, психическое расслабление – релаксация и моральное очищение и возвышение – катарсис.
  

• 4 слайд

  В. М. Шепель предложил «формулу выживаемости», которая включает ежедневные занятия рекреацией, релаксацией и катарсисом.
  

• 5 слайд

  РАБОТА НАД ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ
  
  Показатели психического здоровья – способность управлять чувствами и эмоциями, справляться со стрессом, способность к эффективной коммуникации, взаимодействие с людьми.
  

• 6 слайд

  Чувства подразделяются на первичные, вторичные, перенятые и метачувства. Первичные (любовь, безопасность, защищённость) и метачувства (божественное озарение, переживания чего-то Великого) следует просто пережить. А вот со вторичными (зависть, злость, обида) и перенятыми («заимствованные» от старших по роду) следует работать. Именно они являются причинами наших психосоматических заболеваний. Чтобы научиться управлять своими эмоциями и чувствами, следует различать чувства и мысли. Чувства – это то, что мы понимаем сердцем, а не головой. А ум (мысли) помогает определить то или иное чувство. Важно уметь отслеживать и называть возникшие эмоции и чувства.
  

• 7 слайд

  Стресс – это неспецифический адаптационный синдром (или реакция неспецифической адаптации).
  Работа со стрессом – это профилактика развития стресса, управление своим состоянием в момент стресса и «реабилитация» после стресса.
  

• 8 слайд

  Стрессоустойчивость – умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.
  Способы повышения стрессоустойчивости: регулярные психофизические упражнения, занятие спортом, релаксация, «ментальная уборка», здоровое питание, гармонизация отношений с людьми, полноценный секс, общение с природой, здоровый режим дня.
  Прощение – составляющая психического здоровья.
  Непрощение, застарелые обиды, претензии к людям являются причиной заболеваний. Простить – значит отпустить, перестать ставить условия, осуждать.
  

• 9 слайд

  РАБОТА НАД ДУХОВНО–НРАВСТВЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ
  Духовно-нравственное здоровье проявляется в том, насколько человек способен при любых обстоятельствах оставаться человеком (быть способным к осознанности, логическому мышлению, внутренней гармонии, к состраданию, воле, совести) и
  насколько он может
  Нравственность – это нормы поведения человека в обществе, которые привносятся из социума. Мы следуем им, потому что боимся наказания, или хотим быть как все, или просто по привычке.
  Духовность – это качество, вырастающее в самом человеке. Духовность связана с глубинным пониманием жизненных приоритетов.
  восстанавливаться как
  личность.
  

• 10 слайд

  Закон бумеранга – «всё возвращается к своему источнику». Следовательно, мы должны посылать в пространство положительные мысли, слова, действия и поступать с другими так, как хотели бы, чтобы поступали с нами.
  Закон – «подобное притягивает подобное». Негативные мысли притягивают негативные события в нашу жизнь, а страхи, которых мы боимся, обязательно воплотятся, так как мы сами спроецировали их. Положительные мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей.
  

• 11 слайд

  Изменить образ мыслей очень помогают аффирмации. 
  Аффирмации – это краткое позитивное утверждение,
  направленное на конкретный аспект нашего сознания и закладывающее новую программу, согласно которой подсознание строит свою работу и создает жизненные ситуации, соответствующие данной аффирмации по
  смыслу.
  

• 12 слайд

• 13 слайд

• 14 слайд

  Рефлексия – мыслительный процесс, направленный на анализ, понимание, осознания себя, собственных действий, поведения, речи, опыта.
  Саморефлексия – проявление внутреннего внимания, умение отслеживать своё внутреннее состояние в каждый конкретный момент времени и описывать его словами.
  

• 15 слайд

  Вдыхаете и задерживаете вдох на несколько мгновений в области затылка, а затем выдыхаете его через пятку правой ноги. Повторите это действие несколько раз. Наблюдайте за собой: какой цвет вдыхаете правой пяткой (серый, черный?..) Дышите до тех пор, пока выходящий воздух не станет голубого цвета. Голубым цветом надо подышать еще 1-2 минуты.
  «Дыхание треугольником».
  Представьте, что под пяткой левой ноги у вас находится резервуар с густым голубым воздухом. Вообразите, что этот воздух можно вдохнуть пяткой.
  

• 16 слайд

  ТЕХНИКИ И УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
  Физическое здоровье наиболее доступное, контролируемое, легко отслеживаемое.
  Занятия физическим здоровьем включают в себя рекреацию, рациональное питание, закаливание, соблюдение режима труда и отдыха, регулярное медицинское обследование.
  Рекреа́ция (лат. recreatio — восстановление) — комплекс оздоровительных мероприятий, осуществляемых с целью восстановления нормального самочувствия и работоспособности здорового, но утомлённого человека.
  

• 17 слайд

  Питание.
  Фактор питания является важнейшим фактором, определяющим физическое здоровье человека. Главное, с точки зрения ортобиоза, создание своего индивидуального рациона питания. Существуют общие рекомендации по приготовлению и приёму пищи.
  1. Пища должна быть свежей.
  
  
  2. Основной приём пищи приходится на время около полудня, потому что в это время пища лучше всего усваивается.
  3. Нельзя отвлекаться от процесса еды.
  
  4. Садиться за стол следует только тогда, когда вы голодны.
  
  5. Не следует сочетать несочетаемые продукты.
  

• 18 слайд

  Кинезиологические упражнения – это комплекс движений, позволяющих активизировать межполушарное воздействие.
  «Думательный колпак»
  Большим и указательным пальцами мягко оттянуть назад и прижать (массировать) раковины ушей. Указательный палец - на внешней части ушной раковины. Большой палец - на внутренней части ушной раковины. Выполнять 1 - 2 минуты. Массаж начинать сверху и идти вниз. Когда дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начинайте всё сначала. Упражнение помогает сосредоточиться на собственном слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы.
  

• 19 слайд

  Чтобы сохранить своё профессиональное долголетие, каждый педагог должен проявлять интерес к себе, к своему организму, быть оптимистом, мыслить позитивно, уметь адаптироваться к жизненным изменениям, быть эмоционально адекватным, психически уравновешенным. В привычку должны войти регулярные занятия рекреацией, релаксацией и катарсисом. Так же следует осуществлять рефлексию и саморефлексию.
   
  

• 20 слайд

  Живите в Любви! Творите в Любви! Творите Любовь!