Презентация на тему "Лыжи"

Лыжная подготовка. IX класс

Планирование учебного материала.

В IX классе завершается обучение элементам техники в одновременном двухшажном ходе. Большая часть учебного времени должна отводиться на освоение отталкивания ногой в этом ходе. Другие элементы техники продолжают закрепляться в процессе передвижения по учебному кругу, учебной и учебно-тренировочной лыжне.

В IX классе осуществляется обучение согласованности движений рук и ног в попеременном четырёхшажном ходе. Хотя этот ход и не обеспечивает быстрого передвижения, однако имеет прикладное значение. Кроме того, в нём заложены отдельные структурные образования способов переходов классических ходов. В связи с этим данный ход не должен выпадать из поля зрения учителя при распределении учебного времени. На обучение попеременному четырёхшажному ходу потребуется примерно 4-5 уроков.

Продолжается освоение спусков в разнообразных условиях. Учебной школьной программой предусмотрено изучение техники преодоления впадины на склоне. Поскольку такая техника не представляет сложности, то её изучение не потребует много времени. При хорошей устойчивости, показываемой занимающимися, достаточно всего 2-3 уроков, чтобы освоить преодоление впадины. Оставшееся время распределить на закрепление способов передвижения, изученных в предыдущих классах.

Предусмотреть в планировании постепенное увеличение объёма непрерывного передвижения. Довести объём до 8-9 км с ЧСС 120-130 уд./мин.

Распределение учебного материала по 16 урокам таково.

Скользящий шаг — уроки 1-8.

Попеременный двухшажный ход — уроки 1-10.

Попеременный четырёхшажный ход — уро¬ки 1-8, 9-10.

Одновременные ходы — уроки 13-14.

Одновременный двухшажный коньковый ход — уроки 3-8,11-12, 15-16.

Спуски с изменением стоек — уроки 1-8, 11-12.

Преодоление впадины на склоне — уроки 3-8,11-12.

Повторное прохождение отрезков — уроки 5-10.

Непрерывное передвижение — уроки 1-4, 7-10,11-16.

Уроки, на которых планируется выполнение способов передвижения на лыжах на оценку или проведение соревнований, выделены жирным шрифтом.

Техника способов передвижения на лыжах.

Попеременный четырёхшажный ход применяется при передвижении по глубокому снегу, с грузом, в туристских походах. Цикл движений состоит из четырёх скользящих шагов и двух отталкиваний руками, приходящихся на третий и четвёртый шаги. Движения строятся следующим образом: на первый и второй шаги палки перемещаются вперёд, на третий и четвёртый — происходит отталкивание руками. Следует заметить, что третий и четвёртый шаги по структуре движений почти совпадают с попеременным двухшажным ходом.

При детальном рассмотрении техники попеременного четырёхшажного хода раскроем более подробно только согласованность движений рук и ног, то есть построение движений, — потому что другие элементы техники: перемещение массы тела с наклоном туловища, отталкивание рукой и ногой, перенос маховой ноги выполняются так же, как в попеременном двухшажном ходе.

Построение движений в цикле хода целесообразно рассматривать, начиная с позы одноопорного скольжения на левой ноге в попеременном двухшажном ходе. Туловище наклонено, левая нога впереди, левая рука после окончания отталкивания сзади, кисть за бедром держит палку тремя пальцами или на петле. Прямая правая нога сзади, поднята над снегом на 10-15 см, правая рука впереди, кисть на уровне глаз, держит палку кольцом, обращенным назад.

Первый скользящий шаг осуществляется правой ногой, кисть правой руки перемещает палку кольцом вперёд, левая рука выносит палку кольцом назад, кисть на уровне глаз. Второй скользящий шаг — левой ногой, кисть левой руки перемещает палку кольцом вперёд, кисть правой руки перемещает палку кольцом назад, приводит в удобное положение для постановки её на снег. Третий скользящий шаг — правой ногой, постановка правой палки на снег и отталкивание правой рукой, кисть левой руки перемещает палку кольцом назад, приводит в удобное положение для постановки её на снег. Четвёртый скользящий шаг — левой ногой, постановка левой палки на снег и отталкивание левой рукой, правая рука выносит палку кольцом назад, кисть на уровне глаз. Со скользящего шага правой ногой начинается следующий цикл хода, все движения повторяются.

Преодоление впадины на склоне производится путём спрямления движения общего центра массы тела. Делается это так. При спуске со склона перед впадиной следует дополнительно согнуть ноги (присесть). Во время преодоления впадины на её середине ноги быстро разогнуть. После её преодоления возвратиться в стойку, в которой совершался спуск до впадины. Сгибанием и разгибанием ног обеспечивается прямолинейное движение общего центра массы тела, без вертикальных колебаний. Такими колебаниями нарушается устойчивость. Иногда лыжи теряют соприкосновение со снегом, что также отрицательно влияет на сохранение равновесия. В итоге неправильное преодоление впадины может привести к падению.

Уроки 1-2. Задачи. 1. Ознакомить с согласованностью движений рук и ног в попеременном четырёхшажном ходе. 2. Ознакомить с отталкиванием ногой в одновременном двухшажном коньковом ходе. 3. Продолжить учить сгибанию ног при преодолении бугра.

Подготовить на ровной площадке учебный круг в форме прямоугольника размером 40-50 х 10-15 м. На этом круге накатывается лыжня для передвижения попеременным четырёхшажным ходом и уплотняется снег для выполнения одновременного двухшажного конькового хода.

Пройти медленно три круга. Первый круг — скользящим шагом; палки держать за середину (останавливать прямую маховую ногу и руки, скользить в это время на одной лыже как можно дольше). Второй и третий — попеременным двухшажным ходом (разгибать толчковую ногу и отводить кисть за бедро).

Обучение попеременному четырёхшажному ходу следует осуществлять на базе попеременного двухшажного хода. Объяснить, что техника выполнения скользящего шага в четырёхшажном ходе такая же, как в двухшажном. Вместе с тем указать и на схожесть согласованности движений рук и ног при выполнении третьего и четвёртого скользящих шагов в ходе. На основе сравнения движений в ходах рассказать о том. что эти шаги с движением рук по сути представляют собой попеременный двухшажный ход. Поэтому, учитывая изложенное, формирование навыка согласованности движений рук и ног в ходе целесообразно начинать с движений в первом и втором скользящих шагах.

Наибольшую эффективность приносит обучение, когда освоение движений осуществляется в такой последовательности: а) движение кистей; б) движение рук; в) движение рук и ног при выполнении первого скользящего шага; г) движение рук и ног при выполнении первого и второго скользящих шагов; д) движение рук и ног в ходе.

Движение кистей имеет весьма важное значение для овладения согласованностью движений рук и ног в ходе. Основными движениями кистей являются перемещения палок из положения кольцами назад, в положение кольцом вперёд и снова кольцом назад, причём эти движения должны быть согласованы с движениями ног, делающих скользящие шаги.

Для освоения движения кисти рекомендуем такие подводящие упражнения.

И.п. — о.с, полусогнутые руки вперёд, кисти на уровне плеча, держать палки кольцами назад; 1 — кистью правой перевести палку кольцом вперёд; 2 — кистью левой перевести палку кольцом вперёд; 3 — кистью правой перевести палку в и.п.; 4 — кистью левой перевести палку в и.п.

Повторить 5-6 раз.

И.п. — о.с, полусогнутые руки вперёд, правой держать палку кольцом вперёд, левой — назад; 1 — кистью правой перевести палку кольцом назад, кистью левой — вперёд; 2 — и.п.; 3 — то же, что и на счёт 1; 4 — и.п.

Повторить 6-8 раз. Перемещать палки на каждый счёт.

Для ознакомления с согласованностью движений рук и ног в попеременном четырёхшажном ходе использовать подводящее упражнение, которое выполняется с передвижением ступающими шагами. Учащихся построить на одной из длинных лыжней учебного круга в колонну по одному с дистанцией 3-4 м. При выполнении упражнения продвигаться вперёд по лыжне.

И.п. — о.с, полусогнутые руки вперёд, держать палки, поставленные вертикально; 1 — шаг правой, правой рукой вынести палку кольцом вперёд; 2 — шаг левой, левой рукой вынести палку кольцом вперёд; 3 — шаг правой, отталкивание правой (обозначить); 4 — шаг левой, отталкивание левой (обозначить), правой рукой вынести палку кольцом назад.

Повторить 4-6 раз под счёт, затем 3-4 раза под слова «вынос-вынос-толчок-толчок».

После выполнения упражнения ступающими шагами постепенно переходить к скользящим. Сосредоточить внимание учащихся на контроле за положением палок. При первом шаге правой ногой правая рука должна вынести палку кольцом вперёд, при втором шаге левой ногой левая рука должна выносить палку кольцом вперёд. Проверка — обе палки кольцами впереди. Во время третьего шага правой делается отталкивание правой рукой, во время четвёртого шага левой производится отталкивание левой рукой, а правая рука выносит палку кольцом назад. Происходит смена положения рук. Все эти движения выполняются медленно и сопровождаются словами, которые каждый ученик произносит вслух: «Вынос-вынос-толчок-толчок».

Постепенно увеличивать длину скользящих шагов и амплитуду движений рук. При нарушении согласованности движений ученика надо его остановить и начать дальнейшее передвижение с принятия и.п. Одним из условий освоения согласованности движений рук и ног являются непрерывные скользящие шаги. Ноги вместе соединять нельзя.

Пройти четыре круга. После прохождения каждого круга останавливать учащихся и подводить итоги освоения согласованности движений рук и ног в ходе. Если кто-то из учеников не может построить движения хода, необходимо возвратиться к подводящему упражнению. Учащиеся должны его хорошо осознать и разучить.

Для ознакомления с отталкиванием ногой в одновременном двухшажном коньковом ходе использовать знакомое упражнение «Маятник». Выполнять его надо так. После принятия и.п. перенести массу тела на правую ногу, согнуть её настолько, чтобы колено закрывало носок ботинка, затем быстро разогнуть. Перенести массу тела на левую ногу, правую лыжу поднять над снегом на 10-15 см. Далее выполнить подседание и отталкивание левой ногой. Перенести массу тела на правую ногу и так продолжать движения, как маятник.

Повторить 10-12 раз.

Дать задание. Пройти коньковым ходом три круга, осуществляя контроль за сгибанием опорной ноги и разгибанием. Во время передвижения делать учащимся индивидуальные методические указания.

Провести встречную эстафету «Переноска палок» с применением конькового хода. Этап эстафеты — длинная сторона учебного круга.

Проложить на склоне несколько параллельных лыжней. Повторить спуски в основной и низкой стойках, переход из основной стойки в низкую и из низкой в высокую. При последующих спусках постепенно повышать скорость перехода из одной стойки в другую. Затем приступить к выполнению перехода по сигналу. После этого перейти к спускам с преодолением бугра.

Подготовить учебно-тренировочную лыжню и пройти по ней 3 км с ЧСС 120-130 уд./мин.

Уроки 3-4. Задачи. 1. Учить согласованности движений рук и ног в попеременном четырёхшажном ходе. 2. Учить разгибанию ноги при отталкивании в одновременном двухшажном коньковом ходе. 3. Ознакомить с преодолением впадины.

Использовать учебные лыжни предыдущего урока. Пройти три круга. Первый — скользящим шагом (отталкивание ногой, перенос маховой ноги); второй — попеременным двухшажным ходом (перенос маховой ноги); третий — попеременным четырёхшажным ходом (согласованность движений рук и ног).

Повторить разученные на первом уроке все подводящие упражнения для освоения согласованности движений рук и ног в попеременном четырёхшажном ходе.

На базе данных упражнений, чтобы упрочить согласованность движений рук и ног, необходимо выполнить упражнения, описанные ниже.

И.п. — поза одноопорного скольжения на левой ноге (прямая левая рука после отталкивания находится сзади и держит палку тремя пальцами, слегка согнутая правая рука впереди, кисть на уровне плеча, держит палку в ладони по диагонали кольцом назад, прямая левая нога сзади, поднята над снегом на 10-15 см); 1 — маховое движение правой ноги и перемещение кольца правой палки вперёд (одновременно с началом движения ноги, кисть правой руки начинает перемещать кольцо палки вперёд); 2 — и.п.; 3 — те же движения, что и на счёт 1; 4 — и.п.

В этом упражнении стопа ноги как бы догоняет кольцо палки, но не может догнать. Между стопой и кольцом во время движения должно сохраняться одинаковое расстояние. Ввиду того, что данное упражнение позволяет сформировать правильную согласованность движений кисти руки и ноги, делающей шаг, к нему нужно возвращаться чаще и выполнять играючи. Поэтому мы дали ему специальное название «Догонялка».

Повторить 10-12 раз в позе одноопорного скольжения на левой, затем на правой ноге.

Пройти два круга, обращая внимание на согласованность движений рук и ног. При нарушении у учащихся координации движений подобрать подводящие упражнения для исправления движений, осуществляя при этом индивидуальный или групповой подход. После выполнения упражнений пройти ещё два круга попеременным четырёхшажным ходом.

Перед тем как начать передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом, следует повторить подводящее упражнение «Маятник». При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на такие движения:

а) полный перенос массы тела на одну ногу (контролем является поднимание другой ногой лыжи над снегом на 10-15 см);

б) сгибание ноги, принявшей массу тела (контроль — колено закрывает стопу);

в) быстрое разгибание ноги с отталкиванием всей стопой (контроль — передний конец лыжи поднят над снегом, каблук ботинка прижат к грузовой площадке).

Пройти три круга. При прохождении первого круга следить за переносом массы тела, второго — сгибанием опорной ноги, третьего — быстрым отталкиванием с прижатием каблука ботинка к грузовой площадке лыжи.

Подобрать склон, имеющий впадину и ровную поверхность. Вначале проложить несколько лыжней на участке склона с ровной поверхностью. На этом участке повторить спуски в основной и низкой стойках, а также переход из низкой в основную и снова в низкую стойку.

Спуски с преодолением впадины напоминают переход из низкой стойки в основную. К преодолению впадины надо своевременно подготовиться и выполнить такие движения. Приближаясь к впадине, принять низкую стойку. Оказавшись во впадине, ноги быстро разогнуть, то есть изменить стойку спуска. После преодоления впадины снова перейти к низкой стойке. Затем продолжать спускаться в основной или какой-либо другой стойке в зависимости от скорости спуска.

Пройти по учебно-тренировочной лыжне 5 км с ЧСС 120-140 уд./мин.

Уроки 5-6. Задачи. 1. Продолжать учить согласованности движений рук и ног в попеременном четырёхшажном ходе. 2. Учить сгибанию ноги перед отталкиванием в одновременном двухшажном коньковом ходе. 3. Учить разгибанию ног при преодолении впадины.

Использовать места занятий предыдущего урока. Пройти три учебных круга с изменением скорости передвижения. Одну длинную сторону круга проходить медленно, спокойно, не торопясь. Вторую — с постепенным повышением скорости. Миновав середину длинной стороны (в этом месте поставить ориентир — флажок), продолжать идти с соревновательной скоростью. Первый круг — скользящим шагом, держать под контролем отталкивание ногой и прокат на одной лыже. Второй — попеременным двухшажным ходом (контролировать отталкивание ногой и перенос маховой ноги). Третий — одновременным двухшажным ходом (контролировать отталкивание руками).

Продолжать обучение согласованности движений рук и ног в попеременном четырёхшажном ходе. Повторить подводящие упражнения, разученные на предыдущих уроках. На базе этих упражнений приступить к разучиванию имитации хода. Учащихся построить в шеренгу с интервалом 1,5-2,0 м. Подготовить параллельные лыжни от одной длинной стороны учебного круга до другой. Упражнение выполнять ступающими шагами с продвижением вперёд. Каждый ученик передвигается по своей лыжне.

И.п. — поза одноопорного скольжения на левой ноге в попеременном двухшажном ходе; 1 — шаг правой ногой, кистью правой руки вынести палку кольцом вперёд, левой рукой переместить палку кольцом назад; 2 — шаг левой ногой, кистью левой руки вынести палку кольцом вперёд, кистью правой переместить палку кольцом назад; 3 — шаг правой ногой, отталкивание правой рукой (обозначить), кистью левой руки переместить палку кольцом назад; 4 — шаг левой ногой, отталкивание левой рукой (обозначить), правой рукой переместить палку кольцом назад, прийти в и.п.

Повторить 5-6 раз. Затем постепенно со ступающих шагов переходить к скользящим. Сохранять согласованность движений рук и ног. При этом постановку палок на снег регулировать кистью. Отталкивание рукой вначале обозначать. При нарушении согласованности движений учащихся остановить и вновь начать дальнейшее выполнение хода ступающими шагами с позы одноопорного скольжения, то есть повторить всё сначала.

Для лучшего контроля за движениями рук и ног упражнение выполнять медленно с остановками на каждый счёт, причём учащиеся должны вести счёт самостоятельно, вслух. Соблюдать ритм хода. Первый и второй счёт произносить протяжно: «Ра-а-з», «Два-а». Третий и четвёртый — коротко: «Три», «Четыре». Наряду с этим можно использовать слова, соответствующие движению, которое делает ученик. Произносить их надо также с подчеркиванием ритма — «вы-ынос», «вы-ынос», «толчок», «толчок». При переходе от ступающих шагов к скользящим следить за постановкой палок на снег. Палка всегда должна ставиться под острым углом к направлению движения.

Частой причиной, приводящей к нарушению согласованности движений рук и ног при обучении, является тот момент, когда выполнение последовательных шагов прерывается. Ноги оказываются рядом. Обычно это случается при переходе от ступающих шагов к скользящим. Поэтому ступающие шаги, начатые в имитации, во время перехода к скользящим должны выполняться непрерывно. Последовательные шаги — одно из условий успешного освоения согласованности движений рук и ног в ходе.

Пройти четыре круга. Учащимся дать указание: при нарушении согласованности движений рук и ног каждый ученик должен самостоятельно остановиться и, контролируя свои движения, начать медленное передвижение ступающими шагами. Постепенно, увеличивая их длину, переходить на скользящие шаги без нарушения координации движений.

После прохождения одного круга одновременным двухшажным коньковым ходом, повторить упражнение «Маятник», обращая внимание на увеличение сгибания опорной ноги в коленном суставе. Затем данное упражнение выполнить с продвижением вперёд ступающими шагами. Лыжи ставить под углом 15-20° к направлению движения. В дальнейшем постепенно переходить к скользящим коньковым шагам, постоянно концентрируя внимание на сгибании опорной ноги в начале шага и разгибании её во время скольжения и отталкивания.

Пройти четыре круга. Первый круг — без отталкивания палками (держать их под мышками). Второй — равномерно, с постоянной скоростью. Третий и четвертый — одну длинную сторону проходить медленно, другую — с постепенным повышением скорости, а после ориентира — с соревновательной скоростью.

На склоне проложить четыре лыжни с поворотами в правую и левую стороны на площадке выката. Определить место подъёма скользящим шагом и «ёлочкой». Повторить спуски в основной и низкой стойках. Далее перейти к спускам с быстрым переходом из низкой стойки в основную самостоятельно и по сигналу учителя: «Впадина!».

Затем перейти к спускам с преодолением впадины. Спуски начать в низкой стойке, а при преодолении впадины по сигналу учителя разогнуть ноги, то есть на короткое время изменить стойку спуска, далее продолжить спуск в первоначальной стойке. Тех школьников, которые не могут правильно преодолеть впадину, перевести на ровный склон. На нём они должны освоить быстрый переход из низкой стойки в основную и снова в низкую. После этого учащиеся могут перейти на склон с впадиной.

Подготовить на учебно-тренировочной лыжне замкнутый круг длиной 700 м. Пройти два круга. Отдых между повторениями 2-3 мин. Скорость повышать постепенно. С середины каждого круга довести её до соревновательной.

Уроки 7-8. Задачи. 1. Учить ставить пал­ку на снег кольцом назад и движению руки за бедро при отталкивании в попеременном че-тырёхшажном ходе. 2. Продолжать учить оттал­киванию ногой в одновременном двухшажном коньковом ходе. 3. Продолжать учить разгиба­нию ног при преодолении впадины.

Места занятий те же, что были на преды­дущих уроках. Пройти четыре учебных круга. Первый — скользящим шагом, второй — сколь­зящим шагом, держа палки за середину, тре­тий — попеременным двухшажным ходом, чет­вертый — попеременным четырёхшажным хо­дом. При передвижении скользящим шагом ос­новное внимание должно быть направлено на длительное сохранение равновесия во время скольжения на одной лыже. . Чтобы достичь этого, надо прямую маховую ногу, поднятую над снегом на 10-15 см, остано­вить и задержать сзади в крайнем положении в течение 3-4 сек. Об этой особенности в овладе­нии равновесием необходимо постоянно напо­минать учащимся. Перед началом передвижения попеременными ходами двухшажным и четырёх­шажным сказать учащимся, чтобы они ставили палку на снег в обоих ходах под острым углом к направлению движения и заканчивали отталки­вание рукой движением кисти за бедро.

После того как учащиеся пройдут четыре кру­га разминки, следует приступить к разучиванию постановки палки на снег под острым углом к направлению движения в попеременном че-тырёхшажном ходе. Для этого надо повторить упражнение, дающее представление о движе­нии кисти, перемещающей палку кольцом впе­рёд и назад. Указать, что палка ставится на снег только в том случае, когда она примет по­ложение кольцом назад. Чтобы освоить поста­новку палки на снег, выполнить такое подводя­щее упражнение.

И.п. — о.с, полусогнутая правая рука вперёд, держать палку кольцом назад (расположить пал­ку в кисти руки по диагонали); 1 — кистью пере­вести палку кольцом вперёд; 2 — кистью пере­вести палку кольцом назад; 3 — закрепить все суставы руки, наклоном туловища быстро «уда­ром» поставить палку на снег; 4 — и.п.

Повторить 6-8 раз все движения правой ру­кой, затем левой. Пройти один круг, обращая внимание на постановку палки на снег под ос­трым углом к направлению движения, то есть в тот момент, когда кисть переместит её в поло­жение кольцом назад.

Обучение движению руки за бедро при окон­чании отталкивания в попеременном четырёх-шажном ходе целесообразно начать с повторе­ния подводящих упражнений, применявшихся при освоении этого движения в попеременном двухшажном ходе (уроки 7-8, VI класс). После повторения данных упражнений объяснить уча­щимся, что выполнение таких элементов тех­ники, как постановка палки на снег «ударом», первая половина отталкивания рукой (сгиба­ние руки) и вторая половина (разгибание руки и движение её за бедро) в попеременных хо­дах двухшажном и четырёхшажном происхо­дит одинаково.

Пройти три круга попеременным четырёх­шажным ходом. При прохождении первого кру­га обращать внимание на первую половину от­талкивания рукой (сгибание руки и постановку плеча); второго — на вторую половину отталки­вания (разгибание руки и движение её за бед­ро); третьего — на постановку палки и отталки­вание рукой (давление на палку с момента пос­тановки её на снег и движение кисти за бедро при окончании отталкивания).

Для освоения отталкивания ногой в одновре­менном двухшажном коньковом ходе повторить упражнение «Маятник» с продвижением вперёд ступающими шагами со значительным сгиба­нием и активным разгибанием опорной ноги. Пройдя 10-20 м ступающими коньковыми ша­гами без отталкивания руками, постепенно пе­реходить к скользящим коньковым шагам, с со­хранением значительного сгибания и активно­го разгибания опорной ноги, и к дальнейшему выполнению хода в полной координации с от­талкиванием руками.

Пройти четыре круга. Пристально следить за движением опорной ноги, её значительным сги­банием и активным разгибанием.

Провести игру «Быстрая команда». Длина дис­танции — замкнутый круг 500 м. Организуют по две команды юношей и девушек. Старт через 1 мин. Время определяется по финишу послед­него участника команды. Расстояние на финише между первым и последним участником должно быть не более 40 м. Увеличение расстояния на­называется штрафом: 10 сек. за каждый метр. Победитель определяется по наименьшей сум­ме времени за три старта.

На учебном склоне проложить лыжни с преодолением малой и большой впадины. Постепенно увеличивать длину спуска и крутиз­ну склона, создавать условия для преодоления впадины на более высокой скорости. При пре­одолении впадины ноги в коленных суставах не закреплять. В соответствии с глубиной впа­дины изменяется амплитуда разгибания ног от незначительной до большой. Это обусловлива­ет переход из низкой стойки в менее низкую, среднюю или высокую с возвращением в низ­кую. Поэтому, чтобы закрепить навык преодоле­ния впадины, необходимо чаще повторять спус­ки со склонов с быстрым переходом из низкой стойки в высокую и с таким же быстрым воз­вращением снова в низкую. Постепенно увели­чивать крутизну склона с целью изменения сто­ек на более высокой скорости.

Пройти по учебно-тренировочной лыжне 3 км с ЧСС 140-160 уд./мин.

Уроки 9-10. Задачи. 1. Учить чередованию попеременных ходов — двухшажного и четырёхшажного. 2. Оценить технику выполнения попе­ременного четырёхшажного хода.

На ровной площадке подготовить учебный круг в форме прямоугольника размерами 50-60 X 8-10 м. На середине длинных сторон кру­га установить по флажку. При передвижении на первой половине обеих длинных сторон приме­нять попеременный двухшажный ход, на вто­рой — четырёхшажный.

Пройти три круга. Затем уменьшить рассто­яние применения хода. Длинные стороны кру­га разделить постановкой флажков на три час­ти. Смену ходов осуществлять после прохожде­ния каждой части круга. Пройти ещё три круга. При передвижении, кроме смены ходов, учащи­еся осуществляют контроль за выполнением от­дельных элементов техники:

а) на первом круге — за согласованностью движений рук и ног;

б) на втором — за подседанием и быстрым полным разгибанием ноги при отталкивании;

в) на третьем — за постановкой палок на снег под острым углом к направлению движения;

г) на четвёртом — за навалом туловища и сгибанием руки в первой половине отталкивания;

д) на пятом — за резким разгибанием руки и движением кисти за бедро.

На шестом круге следует оценить технику выполнения попеременного четырёхшажно­го хода, руководствуясь критериями, представ­ленными ниже.

Критерии оценки техники выполнения попе­ременного четырёхшажного хода:

«5» — чёткая согласованность движений рук и ног, есть наклон туловища, отсутствует двухопорное скольжение, палка ставится на снег под острым углом к направлению движения, при окончании отталкивания рукой кисть нахо­дится за бедром;

«4» — наличие согласованности движений рук и ног, есть наклон туловища, отсутствует двухопорное скольжение, палка не всегда ста­вится под острым углом к направлению дви­жения, рука заканчивает отталкивание око­ло бедра;

«3» — есть согласованность движений рук и ног, мал наклон туловища, появление двухопорного скольжения, палка ставится вертикально или под тупым углом к направлению движения, окончание отталкивания рукой перед бедром.

Использовать на учебно-тренировочной лыжне подготовленный замкнутый круг длиной 700 м. Пройти три круга. Отдых между повто­рениями 2-3 мин. Скорость увеличивать пос­тепенно. На каждом круге повышать её после прохождения первого 100-метрового отрезка до соревновательной.

Пройти со слабой интенсивностью 1 км — ЧСС 120-130 уд./мин.

Уроки 11-12. Задачи. 1. Учить применению одновременного двухшажного конькового хода при передвижении в пологий подъём и под ук­лон. 2. Оценить технику преодоления впадины. 3. Принять контрольное прохождение дистан­ции 5 км без учёта времени.

На площадке с уплотнённым снегом, имею­щей уклон 3-4°, подготовить учебный круг в форме извилистой лыжни (см. рисунок).

Пройти два круга одновременным двухшажным коньковым ходом. Остановить и построить учащихся на ровном участке круга (на рисунке кружочками показано место остановки и пост­роения учащихся). Повторить имитацию хода из и.п. руки вниз (уроки 7-8, VII класс) и из и.п. руки вперёд, кисти на уровне глаз, держат палки коль­цами назад (уроки 5-6, VIII класс). При выполне­нии первого упражнения школьники сопровож­дают свои движения словами «прокат-толчок», при выполнении второго — «толчок-прокат». В зависимости от рельефа местности, где приме­няется ход, ученики должны начинать цикл дви­жений либо с «проката» (под уклон и на равни­не), либо с «толчка» (в пологий подъём).

Пройти четыре круга. Сконцентрировать вни­мание учащихся на согласованности движений рук и ног при передвижении на различном ре­льефе местности. В случае нарушения коорди­нации движений ученика следует остановить. Он должен осознанно произносить слова, со­провождающие движения.

Цикл хода начинать с проката с одновремен­ным выносом палок (такое построение структуры движений хода применяется на ровных учас­тках и под уклон) или с отталкивания руками и ногой (данное построение структуры движений применяется при передвижении в подъём).

На учебном склоне образовать замкнутый круг. Повторить спуски с переходом из низ­кой стойки в основную, из основной в низкую. Переход из одной стойки в другую выполнять быстро. Последующие спуски совершать с со­единением обоих переходов: из низкой стой­ки в основную и сразу из основной в низкую. После повторения этих стоек перейти к спускам с преодолением впадины. Оценить технику пре­одоления впадины во время непрерывного пе­редвижения по замкнутому кругу.

Критерии оценки техники преодоления впа­дины:

«5» — уверенное разгибание ног в середине впадины и сгибание их с переходом в первона­чальную стойку спуска;

«4» — несвоевременное разгибание ног по отношению к середине впадины, небольшое из­менение первоначальной стойки спуска;

«3» — неуверенное, слишком раннее или поз­днее разгибание ног по отношению к середине впадины, неустойчивое равновесие, потеря пер­воначальной стойки спуска.

Принять контрольное прохождение дистан­ции 5 км на учебно-тренировочной лыжне, про­ложенной на слабо пересечённой местности, позволяющей применять все изученные спосо­бы ходов — как классические, так и коньковые. Наилучшим расположением учебно-тренировоч­ной лыжни является вариант, когда от места стар­та уходят лыжни в разные стороны, как лепестки у ромашки, причём наибольшее удаление в одну сторону не должно превышать 500 м.

Главное требование к контрольному прохож­дению дистанции — непрерывное, без остано­вок передвижение с избранной каждым учени­ком скоростью, которая была бы приятной, не угнетающей, приносящей наслаждение.

Уроки 13-14. Задачи. 1. Учить чередова­нию одновременных ходов — бесшажного, од­ношажного и двухшажного. 2. Принять конт­рольные нормативы на дистанции 3 км (клас­сический ход).

На учебной площадке с уклоном 3-4° подго­товить учебный круг в форме извилистой лыж­ни. При передвижении по кругу в зависимос­ти от рельефа лыжни чередовать разные одно­временные способы. На лыжне, идущей по рав­нине, применять одновременные ходы — двухшажный и одношажный. На лыжне под уклон набирать начальную скорость, выполнять раз­гон надо одношажным ходом, затем переходить на бесшажный. В пологий подъём использовать попеременный двухшажный ход.

Пройти четыре круга. На каждом круге уча­щиеся должны следить за правильностью вы­полнения какого-то одного движения:

а) на первом круге — за амплитудой движения туловища (от вертикального в конце выноса палок до наклонённого при окончании отталкивания руками);

б) на втором — за постановкой палок на снег (наклоном туловища «ударом»);

в) на третьем — за разгибанием рук (быстрым отведением кистей за бёдра с держанием палки двумя-тремя пальцами или на петле);

г) на четвёртом — за ритмом хода (медленное выпрямление туловища, быстрый наклон).

После прохождения каждого круга останав­ливать учащихся и подводить итоги выполнения двигательных действий в ходах.

Приём контрольных нормативов на дистан­ции 3 км (классический ход) провести в фор­ме соревнований, описанных ранее (уроки 13-14, VIII класс). Сообщить школьникам время и занятое место для записи в «Тетради ПФП». Сравнить с результатами, показанными в пре­дыдущих классах.

Уроки 15-16. Задачи. 1. Учить отталкива­нию ногой в одновременном двухшажном конь­ковом ходе на различном рельефе местности и с разной скоростью передвижения. 2. Принять контрольные нормативы на дистанции 3 км (коньковый ход).

Использовать учебный круг в форме изви­листой лыжни. Пройти медленно одновремен­ным двухшажным коньковым ходом два круга. Повторить упражнение «Маятник» с небольшим продвижением вперёд ступающими коньковы­ми шагами, обращая внимание на сгибание и активное разгибание опорной ноги.

Пройти четыре круга, изменяя скорость пе­редвижения. На первом и третьем круге по­высить скорость на пологих подъёмах. Все участки под уклон и равнину пройти медлен­но. Второй и четвертый круги — наоборот: все участки в пологий подъём проходить медленно, а под уклон и равнину — с высокой скоростью. Как при медленном передвижении, так и с по­вышенной скоростью сосредоточить внимание учащихся на сгибании и разгибании ноги при отталкивании.

После подведения итогов выполнения зада­ния отметить успевающих и неуспевающих уче­ников. Продолжать передвижение по кругу с вы­полнением произвольных ускорений на различ­ном рельефе местности. Пройти два круга.

Приём контрольных нормативов на дистан­ции 3 км (коньковый ход) провести в форме соревнований на знакомой, хорошо подготов­ленной учебно-тренировочной лыжне, имею­щей поставленные через каждые 500 м таб­лички с указанием пройденного расстояния. Организация и особенности проведения сорев­нований с учётом возраста учащихся достаточно подробно описаны при рассмотрении предпос­леднего и последнего уроков в младших и сред­них классах. Во время подведения итогов сорев­нований сообщить ученикам время и занятое место для записи в «Тетради ПФП». Сравнить с результатами прошлого года. Объявить чемпио­нов класса по классическому и коньковому хо­дам, а также абсолютных победителей сорев­нований по лыжным гонкам.

Учитель: А. П. Синяткин. «Гимназия№22» г. Барнаул.