Презентация на тему "Мышечная система"

• 1 слайд

  МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
  
  

• 2 слайд

  Основные мышечные массивы тела:
  

• 3 слайд

  ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
  Развить мышечную массу
  Развить силу основных мышечных групп
  Помни масса всегда следует за силой!
  Уделяй базовым упражнениям (приседания, жим лежа, становая тяга) до 80% всего тренировочного времени и 20% изоляции
  

• 4 слайд

  ФОТО ГАЛЕРЕЯ
  ЗАРОЖДЕНИЕ
  Атлеты конца IXX начала XX
  

• 5 слайд

  ФОТО ГАЛЕРЕЯ
  РАЗВИТИЕ
  КУЛЬТУРИСТ И БОРЕЦ
  
  
  

• 6 слайд

  Лифтер и борец Натуральный культурист
  
  ФОТО ГАЛЕРЕЯ
  НАШЕ ВРЕМЯ
  

• 7 слайд

  ВАРИАНТ №2
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 8 слайд

  ФАЗА УТРАЧЕНОЙ
  СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ!
  (рис 1).
  
  
  

• 9 слайд

  УТРАЧЕННАЯ СУППЕРКОМПЕНСАЦИЯ
  
  Напряжение в ходе физической нагрузки систем, ответственных за реализацию той или иной функции, приводит к снижению функциональных возможностей организма. Затем во время отдыха достигается состояние суперкомпенсации тренируемой функции, длящееся определенное ограниченное время, далее, при отсутствии повторных нагрузок, уровень тренируемой функции вновь снижается, – наступает фаза утраченной суперкомпенсации!
  

• 10 слайд

  СЛИШКОМ РЕДКИЕ ТРЕНИРОВКИ!
  (Рис.2)
  

• 11 слайд

  ПОТЕРЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭФЕКТА
  Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки) (Рис. 2) не сможет привести к закреплению тренировочного эффекта, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.
  
  

• 12 слайд

  НЕДОВОСТАНОВЛЕНИЕ
  (рис. 3)
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 13 слайд

  СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА
  Слишком частые тренировки, прерывающие стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации (Рис. 3) приводят к отрицательному взаимодействию тренировочных эффектов и снижению функциональных возможностей организма.
  
  

• 14 слайд

  ТРЕНИНГ В ФАЗЕ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ!
  (Рис.4)
  
  
  
  
  
  

• 15 слайд

  РОСТ ТРЕНИРУЕМОЙ ФУНКЦИИ!
  И только проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации (Рис. 4) приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов, закреплению следов срочной адаптации, росту тренируемой функции и формированию долговременной адаптации.
  
  

• 16 слайд

  ТРЕНИНГ ПО МАЙКУ МЕНЦЕРУ
  (ТРЕНИНГ ЧЕРЕЗ 5-10 ДНЕЙ)
  

• 17 слайд

  ТРЕНИНГ ПО МАЙКУ МЕНЦЕРУ
  от Сергея Ходокова.
  
  Максимальная нагрузка «до отказа» в фазе суперкомпенсации мышечного волокна!
  Суть тренинга по Сергею Ходокову-чередование тяжелых и легких тренировок (система Т-Л-Л-Т)
  Отдых 3-4 дня между тренировками!
  
  

• 18 слайд

  Комплекс по Ходокову.
  

• 19 слайд

  Комплекс по Ходокову.
  

• 20 слайд

  СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ В ФАЗЕ ОТДЫХА
  (Рис 5)
  

• 21 слайд

  СТАДИЯ НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЯ!
  Требование задавать нагрузку только в стадии суперкомпенсации справедливо лишь в долгосрочной перспективе. В рамках одного тренировочного микроцикла возможны серии тренировок в стадии недовосстановления (Рис. 5), приводящие к более глубокому истощению тренируемой функции, что может быть использовано для получения более мощного роста функциональных возможностей в стадии суперкомпенсации, либо для вызванного тактической необходимостью переноса во времени эффекта суперкомпенсации.
  
  

• 22 слайд

  Леонид Егоров
  

• 23 слайд

  Тренинг Леонида Егорова
  1-Я НЕДЕЛЯ
  

• 24 слайд

  Тренинг Леонида Егорова
  2-Я НЕДЕЛЯ
  

• 25 слайд

  Программы натуральных атлетов
  

• 26 слайд

  ВЫХОД НА ПИК ФОРМЫ К СОРЕВНОВАНИЯМ!
  (Рис. 6)
  
  
  

• 27 слайд

  МИКРОЦИКЛ
  На рисунке 6 представлен простейший вариант построения микроцикла для двух тренируемых функций, имеющих разное время восстановления. В течение микроцикла одна из функций испытывает последовательное положительное суммирование тренировочных эффектов, в то время как другая последовательно вводится в стадию истощения и достигает суперкомпенсации только во время отдыха, либо снижения нагрузки к концу микроцикла
  

• 28 слайд

  ЛИФТЕРСКАЯ ПРОГРАММА
  ВАРИАНТ №1
  Приседания, Жим лежа, Становая тяга.
  Первые 4 недели - вес - 80%( от планируемого максимума).
  1трен. 80%Х2рХ5п
  2. 80%Х3Х5Втягивающий цикл
  3. 80%Х2Х5
  4. 80%Х4Х5
  5. 80%Х3Х5
  6. 80%Х5Х5 Разрушающий мышцы цикл
  7. 80%Х4Х5
  8. 80%Х6Х5
  
  

• 29 слайд

  ЛИФТЕРСКИЙ ЦЫКЛ
  Вторые 4 недели - повышение интенсивности, снижение объема.
  9. 75%Х5Х3 
  10. 85%Х3Х3
  11. 75%Х5Х3
  12. 90%Х2Х2Восстановительный цикл для мышц,
  13. 75%Х5Х3 тренинг нервной системы
  14. 95%Х2Х2
  15. 75%Х5Х3
  16. Проходка(все упражнения)Выход на максимум!
  Для лучшего восстановления лучше два упражнения (Приседания, жим лежа или Становая тяга, жим лежа) чтобы не перенапрягать поясницу!
  
  

• 30 слайд

  ЛИТЕРАТУРА
  1. «Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений» В. Протасенко
  2. «Думай!-2» Стюарта Мак Роберта
  3. "СУПЕРТРЕНИНГ" Майк Ментцер
  4. «Тренинг Динозавров» Брукс Кубик
  5. «Седые волосы и черный железо» Брукс Кубик
  6. «Ключи к успеху» Джон МакКалумм
  7. «Бодибилдинг без стероидов» Эллингтон Дарден
  8. «Анти Мак Роберт или цикли по русски» Фалеев Алексей Валентинович
  9. «Тренинг в старых традициях» Шон Тухи
  10. «Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ»
  11. «Анатомия силовых упражнений» Фредерик Делавье
  12. «Суперприседания» Рендела Штроссена
  13. Ролики на You Tube «Правильный бодибилдинг» автор Александр Пасько.
  14. Ролики на You Tube «Реальный культуризм» автор Леонид Егоров.
  P.S. Потрать время и прочитай эти книги, они помогут тебе в осознании необходимости тяжелых тренировок которые помогут тебе НА твоем пути САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ, ты должен полюбить ТРЕНИНГ и все составляющие, ЧТО С НИМ СВЯЗАНЫ: ДИСЦЫПЛИНУ, ОТДЫХ, ПИТАНИЕ И САМООБРАЗОВАНИЕ!