Логотип Инфоурока

Получите 30₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Физическая культура ПрезентацииПрезентация на тему "Мышечная система"

Презентация на тему "Мышечная система"

Описание презентации по отдельным слайдам:

  • МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

    1 слайд

    МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

  • Основные мышечные массивы тела: -мышцы ног а) квадрицепс б) бицепс бедра в) я...

    2 слайд

    Основные мышечные массивы тела: -мышцы ног а) квадрицепс б) бицепс бедра в) ягодицы г) икры -мышцы спины а) трапеции б) широчайшие в) выпрямляющие позвоночник -мышцы груди а) большие и малые грудные -мышцы рук а) бицепсы б) трицепсы в) предплечья-мышцы плеч а) передняя головка дельты б) средняя головка дельты в) задняя головка дельты -мышцы пресса а) прямые мышцы б) косые внутренние и внешние

  • ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ Развить мышечную массу Развить силу основных мышечных групп Пом...

    3 слайд

    ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ Развить мышечную массу Развить силу основных мышечных групп Помни масса всегда следует за силой! Уделяй базовым упражнениям (приседания, жим лежа, становая тяга) до 80% всего тренировочного времени и 20% изоляции

  • ФОТО ГАЛЕРЕЯ ЗАРОЖДЕНИЕ Атлеты конца IXX начала XX

    4 слайд

    ФОТО ГАЛЕРЕЯ ЗАРОЖДЕНИЕ Атлеты конца IXX начала XX

  • ФОТО ГАЛЕРЕЯ РАЗВИТИЕ КУЛЬТУРИСТ И БОРЕЦ

    5 слайд

    ФОТО ГАЛЕРЕЯ РАЗВИТИЕ КУЛЬТУРИСТ И БОРЕЦ

  • Лифтер и борец		 Натуральный культурист ФОТО ГАЛЕРЕЯ НАШЕ ВРЕМЯ

    6 слайд

    Лифтер и борец Натуральный культурист ФОТО ГАЛЕРЕЯ НАШЕ ВРЕМЯ

  • ВАРИАНТ №2 1трен. 50%Х5Х5	 2. 50%Х5Х5(Л)	 3. 60%Х5Х5 (Т) 4. 50%Х5Х5 5. 70%Х5Х...

    7 слайд

    ВАРИАНТ №2 1трен. 50%Х5Х5 2. 50%Х5Х5(Л) 3. 60%Х5Х5 (Т) 4. 50%Х5Х5 5. 70%Х5Х5 6. 50%Х5Х5 7. 80%Х5Х5 8. 50%Х5Х5 9. 85%Х3Х3 10. 55%Х5Х5  11. 87%Х3Х3 12. 55%Х5Х5 13. 90%Х2Х2 14. 60%Х5Х5 15. 95%Х2Х1 16. Проходка(все упражнения) Чередование тяжелой тренировки с легкой(50%Х5Х5), при нагрузке 80% 5Х5 максимальное разрушение миофибрилл (мышц). Далее восстановление с выходом на пик формы к соревнованиям (полное восстановление мышц). Можно выбрать 3 упражнения пример: Присед, Жим лежа, Тяга в наклоне и наращивать веса по лифтерскому циклу!

  • ФАЗА УТРАЧЕНОЙ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ! (рис 1).

    8 слайд

    ФАЗА УТРАЧЕНОЙ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ! (рис 1).

  • УТРАЧЕННАЯ СУППЕРКОМПЕНСАЦИЯ Напряжение в ходе физической нагрузки систем, от...

    9 слайд

    УТРАЧЕННАЯ СУППЕРКОМПЕНСАЦИЯ Напряжение в ходе физической нагрузки систем, ответственных за реализацию той или иной функции, приводит к снижению функциональных возможностей организма. Затем во время отдыха достигается состояние суперкомпенсации тренируемой функции, длящееся определенное ограниченное время, далее, при отсутствии повторных нагрузок, уровень тренируемой функции вновь снижается, – наступает фаза утраченной суперкомпенсации!

  • СЛИШКОМ РЕДКИЕ ТРЕНИРОВКИ! (Рис.2)

    10 слайд

    СЛИШКОМ РЕДКИЕ ТРЕНИРОВКИ! (Рис.2)

  • ПОТЕРЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭФЕКТА Проведение повторных тренировок в фазе утраченно...

    11 слайд

    ПОТЕРЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭФЕКТА Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки) (Рис. 2) не сможет привести к закреплению тренировочного эффекта, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.

  • НЕДОВОСТАНОВЛЕНИЕ (рис. 3)

    12 слайд

    НЕДОВОСТАНОВЛЕНИЕ (рис. 3)

  • СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА Слишком частые тренировки, пре...

    13 слайд

    СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА Слишком частые тренировки, прерывающие стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации (Рис. 3) приводят к отрицательному взаимодействию тренировочных эффектов и снижению функциональных возможностей организма.

  • ТРЕНИНГ В ФАЗЕ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ! (Рис.4)

    14 слайд

    ТРЕНИНГ В ФАЗЕ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ! (Рис.4)

  • РОСТ ТРЕНИРУЕМОЙ ФУНКЦИИ! И только проведение повторных тренировок в фазе суп...

    15 слайд

    РОСТ ТРЕНИРУЕМОЙ ФУНКЦИИ! И только проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации (Рис. 4) приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов, закреплению следов срочной адаптации, росту тренируемой функции и формированию долговременной адаптации.

  • ТРЕНИНГ ПО МАЙКУ МЕНЦЕРУ (ТРЕНИНГ ЧЕРЕЗ 5-10 ДНЕЙ) Тренировка А: 1. Приседани...

    16 слайд

    ТРЕНИНГ ПО МАЙКУ МЕНЦЕРУ (ТРЕНИНГ ЧЕРЕЗ 5-10 ДНЕЙ) Тренировка А: 1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами). 2. Тяга книзу узким обратным хватом. 3. Отжимания на брусьях. Тренировка Б: 1. Становая тяга (периодически чередовать с шрагами). 2. Жим из-за головы. 3. Подъем на носки стоя.

  • ТРЕНИНГ ПО МАЙКУ МЕНЦЕРУ от Сергея Ходокова. Максимальная нагрузка «до отказа...

    17 слайд

    ТРЕНИНГ ПО МАЙКУ МЕНЦЕРУ от Сергея Ходокова. Максимальная нагрузка «до отказа» в фазе суперкомпенсации мышечного волокна! Суть тренинга по Сергею Ходокову-чередование тяжелых и легких тренировок (система Т-Л-Л-Т) Отдых 3-4 дня между тренировками!

  • Комплекс по Ходокову. 1-Тренировка (отказная) 1. жим лежа(отказ)- 1х4, 1х8 2....

    18 слайд

    Комплекс по Ходокову. 1-Тренировка (отказная) 1. жим лежа(отказ)- 1х4, 1х8 2. подтягивания(отказ)- 1х4, 1х8 3. тяга- присед- 80%х5х3 4. жим стоя- 80%х5х3 2-Тренировка (восстановительная) 1. жим лежа- 3х10-15 2. подтягивания- 3х10-15 3. тяга- присед- 3х10-15 4. жим стоя- 3х10-15 3-Тренировка (восстановительная) 1. жим лежа- 3х10-15 2. подтягивания- 3х10-15 3. тяга- присед- 3х10-15 4. жим стоя- 3х10-15 4- Тренировка (отказная) 1. жим стоя (отказ) 1х4, 1х8 2. тяга-присед (отказ) 1х6-10 3. жим лежа- 80%х5х3 4. подтягивания- 80%х5х3

  • Комплекс по Ходокову. 5-Тренировка (восстановительная) 1. жим лежа- 3х10-15 2...

    19 слайд

    Комплекс по Ходокову. 5-Тренировка (восстановительная) 1. жим лежа- 3х10-15 2. подтягивания- 3х10-15 3. тяга- присед- 3х10-15 4. жим стоя- 3х10-15 6-Тренировка (восстановительная) 1. жим лежа- 3х10-15 2. подтягивания- 3х10-15 3. тяга- присед- 3х10-15 4. жим стоя- 3х10-15 7-Тренировка (отказная) 1. жим лежа (отказ)- 1х4, 1х8 2. подтягивания (отказ)- 1х4, 1х8 3. тяга- присед- 80%х5х3 4. жим стоя- 80%х5х3 8-Тренировка (восстановительная) 1. жим лежа- 3х10-15 2. подтягивания- 3х10-15 3. тяга- присед- 3х10-15 4. жим стоя- 3х10-15

  • СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ В ФАЗЕ ОТДЫХА (Рис 5)

    20 слайд

    СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ В ФАЗЕ ОТДЫХА (Рис 5)

  • СТАДИЯ НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЯ! Требование задавать нагрузку только в стадии супер...

    21 слайд

    СТАДИЯ НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЯ! Требование задавать нагрузку только в стадии суперкомпенсации справедливо лишь в долгосрочной перспективе. В рамках одного тренировочного микроцикла возможны серии тренировок в стадии недовосстановления (Рис. 5), приводящие к более глубокому истощению тренируемой функции, что может быть использовано для получения более мощного роста функциональных возможностей в стадии суперкомпенсации, либо для вызванного тактической необходимостью переноса во времени эффекта суперкомпенсации.

  • Леонид Егоров ▪ Тренинг 2 раза в неделю. ▪ Основа базовые упражнения. ▪ Части...

    22 слайд

    Леонид Егоров ▪ Тренинг 2 раза в неделю. ▪ Основа базовые упражнения. ▪ Частичная амплитуда.

  • Тренинг Леонида Егорова 1-Я НЕДЕЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИК Обратные скручивания 3х30-20 р...

    23 слайд

    Тренинг Леонида Егорова 1-Я НЕДЕЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИК Обратные скручивания 3х30-20 раз Становая в стиле «суммо» Тяга к груди в наклоне широким хватом Тяга на верхнем блоке «Молотки» с гантелями в наклоне 70° ПЯТНИЦА Сгибания ног на станке 1 ногой (бицепс бедра) Скручивания 3х25-15раз Жим лежа 45° (широкий хват) Отжимания на брусьях (средний хват) Тяга вдоль тела широким хватом (средние дельты)

  • Тренинг Леонида Егорова 2-Я НЕДЕЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИК Обратные скручивания 3х20-15 р...

    24 слайд

    Тренинг Леонида Егорова 2-Я НЕДЕЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИК Обратные скручивания 3х20-15 раз (с фиксацией) Тяга 70° (ромбовидные) Шраги стоя Тяга Т-грифа к поясу Бицепс сидя EZ-гриф (частичные сгибания) ПЯТНИЦА Сгибания ног на станке 2 ногами (вся амплитуда) Скручивания 3х25-15раз ( с фиксацией) Жим лежа 60° средним хватом Отжимания на брусьях (широкий хват) Махи в стороны с гантелями (до уровня груди)

  • Программы натуральных атлетов Понедельник 1. Жим лежа 2п. 2. Жим стоя 1п. 3....

    25 слайд

    Программы натуральных атлетов Понедельник 1. Жим лежа 2п. 2. Жим стоя 1п. 3. Шея 4. Скручивания 1п. Четверг 1. Приседания 1п. на 20 повторов 2. Подтягивания на турнике 1п. 3. Голень стоя 1п. 4. Вис Понедельник 1. Жим лежа 1п. 2. Жим лежа под углом 30 % 1п. 3. Отжимания на брусьях 1п. 4. Шея 5. Скручивания Четверг 1. Становая "суммо" 1п. 2. Подтягивания на турнике 1п. 3. Голень стоя 1п. 4. Вис

  • ВЫХОД НА ПИК ФОРМЫ К СОРЕВНОВАНИЯМ! (Рис. 6)

    26 слайд

    ВЫХОД НА ПИК ФОРМЫ К СОРЕВНОВАНИЯМ! (Рис. 6)

  • МИКРОЦИКЛ На рисунке 6 представлен простейший вариант построения микроцикла д...

    27 слайд

    МИКРОЦИКЛ На рисунке 6 представлен простейший вариант построения микроцикла для двух тренируемых функций, имеющих разное время восстановления. В течение микроцикла одна из функций испытывает последовательное положительное суммирование тренировочных эффектов, в то время как другая последовательно вводится в стадию истощения и достигает суперкомпенсации только во время отдыха, либо снижения нагрузки к концу микроцикла

  • ЛИФТЕРСКАЯ ПРОГРАММА ВАРИАНТ №1 Приседания, Жим лежа, Становая тяга. Первые 4...

    28 слайд

    ЛИФТЕРСКАЯ ПРОГРАММА ВАРИАНТ №1 Приседания, Жим лежа, Становая тяга. Первые 4 недели - вес - 80%( от планируемого максимума). 1трен. 80%Х2рХ5п 2. 80%Х3Х5Втягивающий цикл 3. 80%Х2Х5 4. 80%Х4Х5 5. 80%Х3Х5 6. 80%Х5Х5 Разрушающий мышцы цикл 7. 80%Х4Х5 8. 80%Х6Х5

  • ЛИФТЕРСКИЙ ЦЫКЛ Вторые 4 недели - повышение интенсивности, снижение объема. 9...

    29 слайд

    ЛИФТЕРСКИЙ ЦЫКЛ Вторые 4 недели - повышение интенсивности, снижение объема. 9. 75%Х5Х3  10. 85%Х3Х3 11. 75%Х5Х3 12. 90%Х2Х2Восстановительный цикл для мышц, 13. 75%Х5Х3 тренинг нервной системы 14. 95%Х2Х2 15. 75%Х5Х3 16. Проходка(все упражнения)Выход на максимум! Для лучшего восстановления лучше два упражнения (Приседания, жим лежа или Становая тяга, жим лежа) чтобы не перенапрягать поясницу!

  • ЛИТЕРАТУРА 1. «Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений» В. Протасенко 2. «Д...

    30 слайд

    ЛИТЕРАТУРА 1. «Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений» В. Протасенко 2. «Думай!-2» Стюарта Мак Роберта 3. "СУПЕРТРЕНИНГ" Майк Ментцер 4. «Тренинг Динозавров» Брукс Кубик 5. «Седые волосы и черный железо» Брукс Кубик 6. «Ключи к успеху» Джон МакКалумм 7. «Бодибилдинг без стероидов» Эллингтон Дарден 8. «Анти Мак Роберт или цикли по русски» Фалеев Алексей Валентинович 9. «Тренинг в старых традициях» Шон Тухи 10. «Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ» 11. «Анатомия силовых упражнений» Фредерик Делавье 12. «Суперприседания» Рендела Штроссена 13. Ролики на You Tube «Правильный бодибилдинг» автор Александр Пасько. 14. Ролики на You Tube «Реальный культуризм» автор Леонид Егоров. P.S. Потрать время и прочитай эти книги, они помогут тебе в осознании необходимости тяжелых тренировок которые помогут тебе НА твоем пути САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ, ты должен полюбить ТРЕНИНГ и все составляющие, ЧТО С НИМ СВЯЗАНЫ: ДИСЦЫПЛИНУ, ОТДЫХ, ПИТАНИЕ И САМООБРАЗОВАНИЕ!

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 489 300 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 26.05.2016 1625
    • PPTX 2.8 мбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Колесников Андрей Фёдорович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    Колесников Андрей Фёдорович
    Колесников Андрей Фёдорович
    • На сайте: 5 лет и 7 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 17548
    • Всего материалов: 20