Презентация на тему: "Рекомендации по сгонке и набор массы тела веса"

• 1 слайд

  Рекомендации по сгонке веса
  
  

• 2 слайд

  Постепенное снижение веса (0,5-1,0 кг в неделю, или 1% от массы тела) достигается индивидуальной корректировкой диеты спортсмена и его тренировочного процесса (если это необходимо).
  

• 3 слайд

  Добейтесь небольшого отрицательного энергетического баланса (снизив суточное потребление пищевой энергии на 500-1000 ккал), рассчитанного с учетом возраста, пола, роста, веса и нагрузок на тренировках.
  

• 4 слайд

  Потребляйте минимально допустимое количество углеводов для обеспечения организма энергией на тренировках (из расчета 5 г глюкозы на кг массы тела в день).
  

• 5 слайд

  Ограничьте потребление жиров до 25% и меньше от общего количества энергии
  

• 6 слайд

  Сократите содержание протеинов в диете до 1,2 г на кг массы тела в сутки.
  

• 7 слайд

  Ешьте часто, но небольшими порциями, очень важно обеспечивать организм требуемым количеством жидкости.
  

• 8 слайд

  Заранее планируйте свой рацион.
  

• 9 слайд

  Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
  

• 10 слайд

  Рекомендации по набору веса
  
  

• 11 слайд

  Увеличьте количество потребляемой с пищей энергии на 500-1000 ккал в день принимая в расчет возраст, пол, рост, вес и нагрузки на тренировках. При этом рекомендуется следовать диете с высоким содержанием углеводов (7-10 г в день на кг массы) для энергетической подпитки во время анаэробных тренировок и для уменьшения окисления протеинов. Количество жиров в диете должно составлять около 30% по энергии.
  

• 12 слайд

  Тренировочный процесс должен быть направлен на повышение силы. Для стимуляции анаболизма содержание протеинов в рационе должно составлять 1,4-1,8 г на кг массы.
  

• 13 слайд

  Между тренировками необходимо давать организму полноценный отдых, очень важно также хорошо высыпаться. Следует также следить за тем, чтобы не расходовать лишний раз энергию, если это не является необходимым.
  

• 14 слайд

  Приемы пищи лучше всего распределить так, чтобы в день их было 3 полноценных и 3 небольших, вспомогательных.
  

• 15 слайд

  Пищу следует потреблять высококалорийную, ограничьте прием таких блюд-«наполнителей», как салаты, супы, и т.п.
  

• 16 слайд

  Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество жидкости, пить следует как во время еды, так и между приемами пищи.
  

• 17 слайд

  Надо позаботиться о том, чтобы под рукой всегда имелось что-нибудь подходящее из еды.
  

• 18 слайд

  Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.
  

• 19 слайд

  Избегайте такие супрессивные средства (понижающие аппетит), как кофеин и никотин.
  

• 20 слайд