Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / ОБЖ / Презентации / Презентация на тему: "Рекомендации по сгонке и набор массы тела веса"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • ОБЖ

Презентация на тему: "Рекомендации по сгонке и набор массы тела веса"

библиотека
материалов
Рекомендации по сгонке веса
Постепенное снижение веса (0,5-1,0 кг в неделю, или 1% от массы тела) достига...
Добейтесь небольшого отрицательного энергетического баланса (снизив суточное...
Потребляйте минимально допустимое количество углеводов для обеспечения органи...
Ограничьте потребление жиров до 25% и меньше от общего количества энергии
Сократите содержание протеинов в диете до 1,2 г на кг массы тела в сутки.
Ешьте часто, но небольшими порциями, очень важно обеспечивать организм требуе...
Заранее планируйте свой рацион.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Рекомендации по набору веса
Увеличьте количество потребляемой с пищей энергии на 500-1000 ккал в день при...
Тренировочный процесс должен быть направлен на повышение силы. Для стимуляции...
Между тренировками необходимо давать организму полноценный отдых, очень важно...
Приемы пищи лучше всего распределить так, чтобы в день их было 3 полноценных...
Пищу следует потреблять высококалорийную, ограничьте прием таких блюд-«наполн...
Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество...
Надо позаботиться о том, чтобы под рукой всегда имелось что-нибудь подходящее...
Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.
Избегайте такие супрессивные средства (понижающие аппетит), как кофеин и нико...
20 1

Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Рекомендации по сгонке веса
Описание слайда:

Рекомендации по сгонке веса

№ слайда 2 Постепенное снижение веса (0,5-1,0 кг в неделю, или 1% от массы тела) достига
Описание слайда:

Постепенное снижение веса (0,5-1,0 кг в неделю, или 1% от массы тела) достигается индивидуальной корректировкой диеты спортсмена и его тренировочного процесса (если это необходимо).

№ слайда 3 Добейтесь небольшого отрицательного энергетического баланса (снизив суточное
Описание слайда:

Добейтесь небольшого отрицательного энергетического баланса (снизив суточное потребление пищевой энергии на 500-1000 ккал), рассчитанного с учетом возраста, пола, роста, веса и нагрузок на тренировках.

№ слайда 4 Потребляйте минимально допустимое количество углеводов для обеспечения органи
Описание слайда:

Потребляйте минимально допустимое количество углеводов для обеспечения организма энергией на тренировках (из расчета 5 г глюкозы на кг массы тела в день).

№ слайда 5 Ограничьте потребление жиров до 25% и меньше от общего количества энергии
Описание слайда:

Ограничьте потребление жиров до 25% и меньше от общего количества энергии

№ слайда 6 Сократите содержание протеинов в диете до 1,2 г на кг массы тела в сутки.
Описание слайда:

Сократите содержание протеинов в диете до 1,2 г на кг массы тела в сутки.

№ слайда 7 Ешьте часто, но небольшими порциями, очень важно обеспечивать организм требуе
Описание слайда:

Ешьте часто, но небольшими порциями, очень важно обеспечивать организм требуемым количеством жидкости.

№ слайда 8 Заранее планируйте свой рацион.
Описание слайда:

Заранее планируйте свой рацион.

№ слайда 9 Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Описание слайда:

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу

№ слайда 10 Рекомендации по набору веса
Описание слайда:

Рекомендации по набору веса

№ слайда 11 Увеличьте количество потребляемой с пищей энергии на 500-1000 ккал в день при
Описание слайда:

Увеличьте количество потребляемой с пищей энергии на 500-1000 ккал в день принимая в расчет возраст, пол, рост, вес и нагрузки на тренировках. При этом рекомендуется следовать диете с высоким содержанием углеводов (7-10 г в день на кг массы) для энергетической подпитки во время анаэробных тренировок и для уменьшения окисления протеинов. Количество жиров в диете должно составлять около 30% по энергии.

№ слайда 12 Тренировочный процесс должен быть направлен на повышение силы. Для стимуляции
Описание слайда:

Тренировочный процесс должен быть направлен на повышение силы. Для стимуляции анаболизма содержание протеинов в рационе должно составлять 1,4-1,8 г на кг массы.

№ слайда 13 Между тренировками необходимо давать организму полноценный отдых, очень важно
Описание слайда:

Между тренировками необходимо давать организму полноценный отдых, очень важно также хорошо высыпаться. Следует также следить за тем, чтобы не расходовать лишний раз энергию, если это не является необходимым.

№ слайда 14 Приемы пищи лучше всего распределить так, чтобы в день их было 3 полноценных
Описание слайда:

Приемы пищи лучше всего распределить так, чтобы в день их было 3 полноценных и 3 небольших, вспомогательных.

№ слайда 15 Пищу следует потреблять высококалорийную, ограничьте прием таких блюд-«наполн
Описание слайда:

Пищу следует потреблять высококалорийную, ограничьте прием таких блюд-«наполнителей», как салаты, супы, и т.п.

№ слайда 16 Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество
Описание слайда:

Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество жидкости, пить следует как во время еды, так и между приемами пищи.

№ слайда 17 Надо позаботиться о том, чтобы под рукой всегда имелось что-нибудь подходящее
Описание слайда:

Надо позаботиться о том, чтобы под рукой всегда имелось что-нибудь подходящее из еды.

№ слайда 18 Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.
Описание слайда:

Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.

№ слайда 19 Избегайте такие супрессивные средства (понижающие аппетит), как кофеин и нико
Описание слайда:

Избегайте такие супрессивные средства (понижающие аппетит), как кофеин и никотин.

№ слайда 20
Описание слайда:


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 23.09.2016
Раздел ОБЖ
Подраздел Презентации
Просмотров93
Номер материала ДБ-209480
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх