Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / ОБЖ / Презентации / Презентация на тему: "Рекомендации по сгонке и набор массы тела веса"

Презентация на тему: "Рекомендации по сгонке и набор массы тела веса"

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • ОБЖ
Рекомендации по сгонке веса
Постепенное снижение веса (0,5-1,0 кг в неделю, или 1% от массы тела) достига...
Добейтесь небольшого отрицательного энергетического баланса (снизив суточное...
Потребляйте минимально допустимое количество углеводов для обеспечения органи...
Ограничьте потребление жиров до 25% и меньше от общего количества энергии
Сократите содержание протеинов в диете до 1,2 г на кг массы тела в сутки.
Ешьте часто, но небольшими порциями, очень важно обеспечивать организм требуе...
Заранее планируйте свой рацион.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Рекомендации по набору веса
Увеличьте количество потребляемой с пищей энергии на 500-1000 ккал в день при...
Тренировочный процесс должен быть направлен на повышение силы. Для стимуляции...
Между тренировками необходимо давать организму полноценный отдых, очень важно...
Приемы пищи лучше всего распределить так, чтобы в день их было 3 полноценных...
Пищу следует потреблять высококалорийную, ограничьте прием таких блюд-«наполн...
Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество...
Надо позаботиться о том, чтобы под рукой всегда имелось что-нибудь подходящее...
Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.
Избегайте такие супрессивные средства (понижающие аппетит), как кофеин и нико...
1 из 20

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Рекомендации по сгонке веса
Описание слайда:

Рекомендации по сгонке веса

№ слайда 2 Постепенное снижение веса (0,5-1,0 кг в неделю, или 1% от массы тела) достига
Описание слайда:

Постепенное снижение веса (0,5-1,0 кг в неделю, или 1% от массы тела) достигается индивидуальной корректировкой диеты спортсмена и его тренировочного процесса (если это необходимо).

№ слайда 3 Добейтесь небольшого отрицательного энергетического баланса (снизив суточное
Описание слайда:

Добейтесь небольшого отрицательного энергетического баланса (снизив суточное потребление пищевой энергии на 500-1000 ккал), рассчитанного с учетом возраста, пола, роста, веса и нагрузок на тренировках.

№ слайда 4 Потребляйте минимально допустимое количество углеводов для обеспечения органи
Описание слайда:

Потребляйте минимально допустимое количество углеводов для обеспечения организма энергией на тренировках (из расчета 5 г глюкозы на кг массы тела в день).

№ слайда 5 Ограничьте потребление жиров до 25% и меньше от общего количества энергии
Описание слайда:

Ограничьте потребление жиров до 25% и меньше от общего количества энергии

№ слайда 6 Сократите содержание протеинов в диете до 1,2 г на кг массы тела в сутки.
Описание слайда:

Сократите содержание протеинов в диете до 1,2 г на кг массы тела в сутки.

№ слайда 7 Ешьте часто, но небольшими порциями, очень важно обеспечивать организм требуе
Описание слайда:

Ешьте часто, но небольшими порциями, очень важно обеспечивать организм требуемым количеством жидкости.

№ слайда 8 Заранее планируйте свой рацион.
Описание слайда:

Заранее планируйте свой рацион.

№ слайда 9 Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Описание слайда:

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу

№ слайда 10 Рекомендации по набору веса
Описание слайда:

Рекомендации по набору веса

№ слайда 11 Увеличьте количество потребляемой с пищей энергии на 500-1000 ккал в день при
Описание слайда:

Увеличьте количество потребляемой с пищей энергии на 500-1000 ккал в день принимая в расчет возраст, пол, рост, вес и нагрузки на тренировках. При этом рекомендуется следовать диете с высоким содержанием углеводов (7-10 г в день на кг массы) для энергетической подпитки во время анаэробных тренировок и для уменьшения окисления протеинов. Количество жиров в диете должно составлять около 30% по энергии.

№ слайда 12 Тренировочный процесс должен быть направлен на повышение силы. Для стимуляции
Описание слайда:

Тренировочный процесс должен быть направлен на повышение силы. Для стимуляции анаболизма содержание протеинов в рационе должно составлять 1,4-1,8 г на кг массы.

№ слайда 13 Между тренировками необходимо давать организму полноценный отдых, очень важно
Описание слайда:

Между тренировками необходимо давать организму полноценный отдых, очень важно также хорошо высыпаться. Следует также следить за тем, чтобы не расходовать лишний раз энергию, если это не является необходимым.

№ слайда 14 Приемы пищи лучше всего распределить так, чтобы в день их было 3 полноценных
Описание слайда:

Приемы пищи лучше всего распределить так, чтобы в день их было 3 полноценных и 3 небольших, вспомогательных.

№ слайда 15 Пищу следует потреблять высококалорийную, ограничьте прием таких блюд-«наполн
Описание слайда:

Пищу следует потреблять высококалорийную, ограничьте прием таких блюд-«наполнителей», как салаты, супы, и т.п.

№ слайда 16 Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество
Описание слайда:

Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество жидкости, пить следует как во время еды, так и между приемами пищи.

№ слайда 17 Надо позаботиться о том, чтобы под рукой всегда имелось что-нибудь подходящее
Описание слайда:

Надо позаботиться о том, чтобы под рукой всегда имелось что-нибудь подходящее из еды.

№ слайда 18 Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.
Описание слайда:

Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.

№ слайда 19 Избегайте такие супрессивные средства (понижающие аппетит), как кофеин и нико
Описание слайда:

Избегайте такие супрессивные средства (понижающие аппетит), как кофеин и никотин.

№ слайда 20
Описание слайда:

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Автор
Дата добавления 23.09.2016
Раздел ОБЖ
Подраздел Презентации
Просмотров34
Номер материала ДБ-209480
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх