Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Презентации / Презентация на тему: "Упражнения на фитболах"

Презентация на тему: "Упражнения на фитболах"


До 7 декабря продлён приём заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)

  • Физкультура
Упражнения на фитболе Подготовила: Логвинова Анна Андреевна
Что такое фитбол? Фитбол слово очень близкое по звучанию к слову фитнес, поко...
Когда человек сидит на стуле, межпозвонковые диски получают нагрузку на 30% б...
Рекомендации к упражнениям: Все упражнения следует выполнять по порядку, дела...
Приседания с опорой на фитбол Поместите мяч между стеной и спиной (чуть ниже...
Приседание на одной ноге Для опытных любителей фитнеса рекомендуется аналогич...
Обратные выпады с фитболом Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Прав...
Отжимания Стоя на корточках, упираясь руками в шар, положите на него корпус и...
Скручивания для косых мышц пресса на фитболе Расположите фитбол возле стены и...
Упражнение для пресса и спины Функциональное упражнение, прорабатывает все мы...
Передача швейцарского мяча Лёжа на спине вытяните руки за голову, ступнями но...
Мостик на мяче (сгибания ног) Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладон...
Упражнение на укрепление спины Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами. Вып...
Итог Мяч для фитнеса - это достаточно простой, эффективный, но доступный трен...
1 из 14

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Упражнения на фитболе Подготовила: Логвинова Анна Андреевна
Описание слайда:

Упражнения на фитболе Подготовила: Логвинова Анна Андреевна

№ слайда 2 Что такое фитбол? Фитбол слово очень близкое по звучанию к слову фитнес, поко
Описание слайда:

Что такое фитбол? Фитбол слово очень близкое по звучанию к слову фитнес, покорил весь мир. Этот термин означает направление в гимнастике, который сочетает в себе аэробные и силовые тренировки с помощью специального гимнастического мяча. Название происходит от английских слов, фитнес и мяч, и фитнес-инструкторы утверждают, что упражнения с мячом фитбол укрепляют тонус мышц при одновременном укреплении костей и суставов. Это единственное приспособление, позволяющее получить подобный эффект.

№ слайда 3 Когда человек сидит на стуле, межпозвонковые диски получают нагрузку на 30% б
Описание слайда:

Когда человек сидит на стуле, межпозвонковые диски получают нагрузку на 30% больше, чем когда он находится в стоячем положении.. Это в свою очередь усложняет процесс дыхания и препятствует нормальной деятельности внутренних органов. Позвоночник принимает большую часть бремени на себя, но сила и тонус мышц спины при этом уменьшается. Наверное, каждый догадается, что так нарушается баланс мышц, вызывая боли в спине и пояснице. Также увеличение нагрузки на позвоночные диски может создать реальные предпосылки для развития грыжи.

№ слайда 4 Рекомендации к упражнениям: Все упражнения следует выполнять по порядку, дела
Описание слайда:

Рекомендации к упражнениям: Все упражнения следует выполнять по порядку, делать каждое по 12-15 раз; Важно реально оценивать свои возможности, не перенапрягая мышцы; Чтобы усилить эффект от выполнения упражнений на фитболе, желательно чередовать их с кардиоупражнениями – достаточно попрыгать со скакалкой или выполнить бег на месте; Перед занятиями обязательно каждый раз проводить 5-минутную разминку, а после занятий делать растяжку, что даст возможность расслабить и восстановить мышцы; В дни, свободные от занятий на фитболе, рекомендуется проводить кардиотренировку, ускоряя, таким образом, процесс похудения.

№ слайда 5 Приседания с опорой на фитбол Поместите мяч между стеной и спиной (чуть ниже
Описание слайда:

Приседания с опорой на фитбол Поместите мяч между стеной и спиной (чуть ниже лопаток и выше ягодиц). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки. На вдохе сделайте приседание, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. При этом следите, чтобы в самой нижней точке колени не выходили вперед носков. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию. Выполните упражнение в 2 - 3 подхода по 15-20 приседаний.

№ слайда 6 Приседание на одной ноге Для опытных любителей фитнеса рекомендуется аналогич
Описание слайда:

Приседание на одной ноге Для опытных любителей фитнеса рекомендуется аналогичным образом выполнять приседания с фитнес мячом на одной ноге.

№ слайда 7 Обратные выпады с фитболом Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Прав
Описание слайда:

Обратные выпады с фитболом Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Теперь откатите фитбол назад, и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 15 - 20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Всего сделайте 2-3 подхода. С помощью этого упражнения с фитболом для ягодиц можно сделать попу более упругой и подтянутой.

№ слайда 8 Отжимания Стоя на корточках, упираясь руками в шар, положите на него корпус и
Описание слайда:

Отжимания Стоя на корточках, упираясь руками в шар, положите на него корпус и перекатитесь вперед так, чтобы выйти в исходное положение: ноги прямые, пятки вместе, упор на руки ровно под плечами, спина без прогибов в пояснице. Выпрямите ноги и корпус в одну линию, сожмите бедра. Сохраняя корпус прямым, выполните несколько отжиманий. Количество повторений и подходов зависит от уровня вашей физической подготовки. Женщины могут облегчить нагрузку, опираясь на мяч коленями, а не стопами. Не опускайте голову вниз.

№ слайда 9 Скручивания для косых мышц пресса на фитболе Расположите фитбол возле стены и
Описание слайда:

Скручивания для косых мышц пресса на фитболе Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.

№ слайда 10 Упражнение для пресса и спины Функциональное упражнение, прорабатывает все мы
Описание слайда:

Упражнение для пресса и спины Функциональное упражнение, прорабатывает все мышцы спины и пресса, заставляет вас максимально концентрировать свое внимание. Организм работает как единое целое. Ноги ниже колена кладем на фитбол, чем ближе к носкам, тем сложнее будет держать баланс, и становимся в стойку (как для отжимания, на вытянутые руки). Если у вас не получается поднимать себя вверх с прямыми ногами, сгибайте колени и выполняйте упражнение с небольшой амплитудой. Сделайте максимально возможное для вас количество подходов и повторений.

№ слайда 11 Передача швейцарского мяча Лёжа на спине вытяните руки за голову, ступнями но
Описание слайда:

Передача швейцарского мяча Лёжа на спине вытяните руки за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. (Для облегчения выполнения упражнения ноги можно сгибать в коленях.) 2 - 3 подхода по 15 - 20 повторений.

№ слайда 12 Мостик на мяче (сгибания ног) Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладон
Описание слайда:

Мостик на мяче (сгибания ног) Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться на мяч). Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем, не опуская ягодицы на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками.

№ слайда 13 Упражнение на укрепление спины Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами. Вып
Описание слайда:

Упражнение на укрепление спины Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами. Выполняем поднятия и опускания корпуса. Чтобы нагружать нижний отдел спины, необходимо скрестить руки за головой. Если хотите нагрузить верхний отдел спины, разводим руки в стороны.

№ слайда 14 Итог Мяч для фитнеса - это достаточно простой, эффективный, но доступный трен
Описание слайда:

Итог Мяч для фитнеса - это достаточно простой, эффективный, но доступный тренажер, который способен задействовать вдвое больше мышц, нежели обычные тренажеры. Во время упражнений на фитболе вы, кроме всего прочего, вынуждены поддерживать равновесие тела, поэтому калории сжигаются активнее. Это особенно важно, если целью ваших занятий является похудение и приобретение стройной фигуры.


57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)

Автор
Дата добавления 26.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Презентации
Просмотров9
Номер материала ДБ-392068
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх