Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Теоретические основы аквафитнеса как компонента оздоровительной физической культуры
2 слайд
План
1. Теоретическая основа аквафитнеса.
2. Методические указания и классификация упражнений в воде.
3. Мониторинг оздоровительной эффективности аквафитнеса.
3 слайд
Оздоровительная гимнастика имеет два направления: оздоровительно-развивающее и спортивное
(Ю.В. Менхин, 2002).
Схема 1. Схема направлений спортивной и оздоровительной гимнастики.
КА
гимнастика
А
Спортивная гимнастика:
- снарядная,
- акробатика,
- художественная,
- акробатический рок-н-ролл,
- спортивный фитнес,
- спортивная аэробика,
Оздоровительная гимнастика:
- гигиеническая, - лечебная,
- ОФП, - изотон,
- профессионально - прикладная,
- йога - аэробика,
- игры-эстафеты,
- ритмическая - фитнес,
- корригирующая, - шейпинг,
- атлетическая, - стретчинг,
- батутная, - водная,
- дыхательная, - ушу,
- каланнетик , - ци-гун.
4 слайд
Фитнес - инновационное направление оздоровительной физической культуры, совокупность передовых технологий, средств, методов, форм и современного оборудования способствующие оздоров-лению, повышению дееспособности и качества жизни.
5 слайд
Аквааэробика – это высокопродуктивный, эффективный вид выполнения упражнений в воде, под музыкальное сопровождение без пауз отдыха, на основе плавательных, танцевальных
( 130-147 уд/мин), общеразвивающих упражнений.
Занятия могут проводиться на различной глубине воды (от 30см до 2м). Выполняются упражнения из горизонтального и вертикального исходных положений, различные группировки, перевороты, бег, прыжки.
6 слайд
Аквафитнес- включает в себя тренировочные программы, сочетающие традиционное плавание и разновидности ходьбы, бега и физических упражнений на месте и в движении, элементы аквааэробики, синхронного плавания, используя фитнес оборудование и инновационные оздоровительные технологии.
7 слайд
Исследования по водной гимнастике и аквааэробике
8 слайд
Методика предполагала сочетание плавания, ритмической гимнастики и аквааэробики, продолжительность занятия 1,5 часа, из них 45 мин ритмическая гимнастика и 45 мин плавание и аквааэробика.
Количество занятий в неделю составило 2 раза в неделю, продолжительность эксперимента 10 месяцев. результат: снижение массы тела и ОГ, ОТ, ОБ, снижение кожно-жировых складок, улучшение функциональных показателей.
Использование занятий аквааэробикой для коррекции форм тела у женщин 25-35 лет (К.С. Пигина, Т.В. Чижова, 2008)
9 слайд
Продолжительность занятия от 40 до 60 минут. Оптимальный уровень воды в бассейне 120 – 130 см, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым, позволяя занимающимся находиться в состоянии гидроневесомости, максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы мышц. Оптимальная температура для занятий 28-29°С, температура воздуха в бассейне должна быть немного выше.
10 слайд
Степень сопротивления воды в 12 раз выше по сравнению с сопротивлением воздуха, поэтому для преодоления сопротивления воды необходимо потратить дополнительные усилия, тем самым создается эффект тренировки с отягощением, повышение выносливости и координации движений.
11 слайд
При погружении в воду до уровня груди сила гравитации снижается на 80%. Уменьшение гравитационного притяжения к поверхности земли соответственно уменьшает вес тела (на 30 % веса тела).
Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме, тренируется сердечно - сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови к сердцу, что снижает риск образования тромбов и полезно при варикозным расширением вен.
12 слайд
Преимущества оздоровительной физической культуры в воде
Снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, формирование и коррекция осанки.
Эффект гидромассажа и закаливания.
Улучшение деятельности с.с.с. и дыхательной систем; эффективное средство снижения жирового компонента тела.
Комплексное воздействие на все мышечные группы (особенно мышцы спины).
Оптимальный вариант фитнеса для полных людей (снижение массы тела в воде на 30 %).
Антистрессовое влияние воды и музыкального сопротивления.
13 слайд
Методические правила при выполнении упражнений в воде
-постановка стопы на дно бассейна.
- правильное положение тела, профилактика судорог.
- ноги к коленях всегда слегка согнуты.
- руки необходимо слегка сгибать в локтях; движения руками совершаются в направлении, противоположном движению ног, создание «вихревых» потоков воды.
- не рекомендуется поднимать руки вверх в вертикальном положении тела.
14 слайд
- передвигаться рекомендуется максимально высокими шагами; правильное положение стопы, особенности для не умеющих плавать, первичный инструктаж.
- не надо поднимать плечи, во время работы руками, не поднимать высоко голову.
- для продвижения вперед отталкивать воду следует назад.
- избегать рывковых, резких движений, выполнять выдохи в воду.
- методика дыхания, интенсивность и амплитуда движений, особенности движений с различным инвентарем.
15 слайд
Классификация упражнений аквафитнеса и аквааэробики
1 группа: упражнения у бортика бассейна движения ногами «кроль», «брасс», «ножницы», «велосипед», «отжиманиями», стретчинг; держась за бортик, выполнение махов, поворотов, наклонов.
2 группа: упражнения на «мелководье»(30-60 см). Ходьба, бег, прыжки, танцевальные упражнения, упражнения для пресса и ног из положения сидя.
3 группа: стоя на дне бассейна (120-130см средняя глубина). Упражнения на месте и в движении, ходьба, бег, разновидности скольжений, танцевальные элементы, стретчинг, прыжки, повороты, группировки.
16 слайд
4 группа: упражнения без опорного положения, тело в воде скользит или удерживается с помощью гребковых движений руками и ногами: плавание, фигуры синхронного плавания, специальные упражнения для рук, ног, наклоны, имитационные упражнения.
5 группа: упражнения с предметами нудлс, аква - гантели, доски, аква – сапоги, спец. гимнастические палки, круги.
6 группа: упражнения в ванне: повороты туловища, наклоны, разнообразные подъемы ног, поднимание колена к груди (поочередно). При выполнении этих упражнений необходимо соблюдать технику безопасности.
17 слайд
Таблица 1
Физическое развитие, тип телосложения женщин разного возраста, занимающихся аквафитнесом
18 слайд
Таблица 2
Показатели мониторинга женщин разного возраста, занимающихся аквафитнесом
19 слайд
Таблица 3
Физическое развитие и функциональные показатели женщин разного возраста, занимающихся аквафитнесом
20 слайд
Список литературы
1. Шибалкина М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1997. – 39с.
2. Тихомирова И. Аквафитнес. – СПб: Питер, 2005. -128с.
3. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /Пер. с англ.
А. Озерова. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. -256с.
4. Аквааэробика /авт.-сост. Е.А. Яных, В.А. Захаркина. – М.:АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. – 127с.
5. Шутова Т.Н. Теоретические и методические основы физкультурно – оздоровительных технологий: Учебное пособие.– Чайковский: ЧГИФК, 2008. – 186 с.
6. Профит Э., Лопез П. Аквааэробика. 120 упражнений. – Ростов-н/Д:Феникс, 2006. – 128с.
21 слайд
Спасибо за внимание!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 642 926 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Семидел Яна Сергеевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.