Презентация "Обучение приёмам релаксации. Подготовка к ГИА"

• 1 слайд

  ЗАНЯТИЕ 9
  «Обучение приемам релаксации»
  Подготовила классный руководитель –
  Сечень Т.Г.
  
  ГБОУ РК «Крымская гимназия-интернат для одарённых детей»
  

• 2 слайд

  Содержание
  Упражнение «Аутогенная релаксация».
  
  4
  1
  Разминка
  Упражнение «Живая картина».
  2
  3
  5
  Приветствие.
  Упражнение «Приветственное письмо».
  Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов. Упражнение «Ресурсные образы».
  Подведение итогов занятия.
  

• 3 слайд

  Приветствие.
  Упражнение "Приветственное письмо"
  
  Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец.
  А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.
  
  По завершении упражнения - обсуждение:
  Трудно ли было написать приветствие?
  Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
  Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?
  
  

• 4 слайд

  Разминка
  Упражнение " Живая картина"
  
  Группа делится на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или поговорки, а затем показывает его в виде пантомимы.
  Вторая команда должна ее отгадать.
  Затем обсуждение: "Кто был более понятен и почему"
  
  

• 5 слайд

  Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов
  Упражнение "Ресурсные образы"
   "Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях".
  После этого – обсуждение эффективности и чувств участников.
  

• 6 слайд

  Упражнение "Аутогенная релаксация"
  1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: "Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено".
  2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: "Как приятно гудят мышцы рук!" Повторите по себя 3 раза: "Руки приятно отяжелели".
  3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах, качели отпустите и подумайте: "Как приятно гудят мышцы ног!" Повторите про себя 3 раза: "Ноги приятно отяжелели".
  4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: "Сердце бьется спокойно, ровно, мощно".
  

• 7 слайд

  Упражнение "Аутогенная релаксация"
  Выход из состояния релаксации
  1. Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: "Мой лоб прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается напряжение в работе. Я умею настоять на своём".
  2. Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: "Всё тело освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией".
  После выполнения комплекса упражнений – обсуждение.
  
  

• 8 слайд

  Подведение итогов.
  Рефлексия.
  Напишите, было ли полезным для вас это занятие, что нового вы сегодня узнали, какое упражнение запомнилось?
  
  
  
  

• 9 слайд

  Литература
  Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.
  Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.
  Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.
  Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.
  Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.
  Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.
  Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.
  Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену "Путь к успеху"
  Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.
  Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.