Презентация по физической культуре "Бодибилдинг в школе"

• 1 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 2 слайд

  Введение в бодибилдинг
  
   
  Бодибилдинг или культуризм, на сегодняшний момент, это не только шоу, это в первую очередь оздоравливающий вид спорта, способствующий укреплению здоровья людей разных возрастов.
  В культуризме применяются различные тренажеры, приспособления, которые могут варьировать вашу нагрузку, оказывать влияние на различные группы мышц. Поэтому, выбирая правильную методику тренировок, учитывая принципы, рационально и правильно питаясь, каждый добьется определенных успехов.
  На сегодняшний момент культуризмом занимаются большое количество людей, в развитых странах этот вид спорта входит в программу физического воспитания молодежи., входит в подготовку военнослужащих. Также методика преподавания атлетической гимнастики может служить и в реабилитационных целях для людей с различными физическими недостатками.
  За последнее столетие прошел большой всплеск науки. Наука не оставила без внимания бодибилдинг. За сто лет была разработана целая система тренировок, система питания, система упражнений.
  
  
  

• 3 слайд

  Как работают мышцы
  
   
  Прежде чем говорить о методах наращивания мышечной массы, нужно поговорить о механике мышечных сокращений. Они осуществляются за счет сокращения белковых нитей. Это требует большой затраты энергии, которая вырабатывается при расщеплении аденозинтрифосфорной кислоты, содержащейся в мышцах. А так же за счет сложных окислительных процессов.
  В организме происходит сгорание органических веществ. Часть энергии расходуется на механические процессы, а часть превращается в тепло. Каждая мышца состоит из отдельных волокон, которые соединяются в пучки. Все мышцы снабжаются кровью. Мышца работает за счет своего сокращения. Она укорачивается, при этом становиться толще.
  При расслаблении мышца не работает. Она действует в одном направлении.
  Каждый сустав обеспечивается минимум двумя мышцами, которые работают в противоположных направлениях. Эти мышцы называются антагонистами. Работа каждого сустава обеспечивается работой нескольких мышц. Работа мышц зависит от их силы. Сила мышцы тем больше, чем мышца толще. Толщина мышц прямо пропорциональна их тренировке. В процессе тренировки усиливается работа мышц, их кровоснабжения. Таким образом, происходит рост новых волокон, т.е. увеличивается масса мускулатуры. Результат появляется не сразу. Требуется время.
  Для роста мышечной массы необходимы следующие условия: регулярность занятий, непрерывный характер занятий, увеличение нагрузки. Люди, имеющие недостаточную физическую нагрузку, люди сидячего образа жизни, имеют достаточно ослабленную мускулатуру. Чем больше человек работает физически, чем большие веса он поднимает, тем выше рельеф мускулатуры, тем гармоничнее фигура.
   
  
   
  

• 4 слайд

  С чего начать
  
   
  Вы решили всерьёз заняться силовой подготовкой на уроках физкультуры или в секции. Решили увеличить объем мышц, сформировать гармоничную фигуру. Занимаясь такого рода деятельностью, за небольшой промежуток времени можно добиться хорошего результата. Если Вы раньше никогда не занимались с отягощениями, результаты могут быть самыми большими.
  Вы сможете поднять в отдельных упражнениях вдвое больше, чем поднимали до начала занятий. Для достижения высоких результатов потребуется очень много работы. Легко ничего не дается. Результата можно достигнуть только в процессе планомерной, регулярной, строго продуманной тренировки.
  Начиная свои занятия в тренажерном зале, помните о нескольких правилах, которыми пользуются не только спортсмены-профессионалы, но и любители спорта: планомерное постепенное увеличение нагрузки. Если у вас нет опыта, если вы не знаете, как поведет себя ваш организм во время и после занятий, ни в каком случае нельзя увеличивать нагрузку сразу.
  Сначала ваши занятия должны быть не продолжительными – 20-30 минут. Постепенно они могут увеличиваться и достигнуть двух часов. Профессионалы занимаются по 2-3, а то и 4 часа в день. Сколько же надо заниматься в неделю? Самое лучшее количество занятий в неделю – это 2-3 тренировки.
  Почему Вы не должны тренироваться каждый день? Ваши мышцы должны хорошо отдохнуть. Между тренировками должно пройти один-два дня, чтобы мышцы и другие функции организма полностью восстановились. Дело в том, что мышечная ткань растет не во время нагрузки. Ее прирост может быть только во время отдыха.
  Наиболее благоприятное время для занятий – это вторая половина дня. Занятия можно проводить за 1 час до еды и через 2 часа после еды. Заниматься отягощениями ранним утром не стоит. Ваш организм еще не готов к физическим нагрузкам, он должен проснуться.
  Перед тем как приступить к занятиям, Вам необходимо сделать небольшую разминку. Ваша разминка может проходить от 5 до 15 минут, в зависимости от вашего внутреннего состояния. Также необходимо учитывать температуру в зале. Если температура достаточно низкая, то продолжительность разминки надо увеличивать.. Во время и после разминки нужно надеть спортивную одежду, для того чтобы организм не остывал. Необходимо соблюдать тепловой режим.
  Не много следует сказать о дыхании. Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием, оно должно быть глубоким, а движения выполнялись с полной амплитудой. Достаточно ритмично. Все упражнения, все жимы, все тяги выполняются на выдохе.
  

• 5 слайд

  Принципы, на основе которых строится
  планирование уроков силовой подготовки в
  старших классах
   
  
  1. Принцип саморегуляции организма. Каждый ученик должен иметь отличное самочувствие. Не должно быть таких симптомов как вялость, усталость, насморк, тошнота. Каждый учащийся должен быть готовым к выполнению силовых упражнений. Не допускаются учащиеся со слабым здоровьем и учащиеся входящие в специальные медицинские группы. Учащиеся, почувствовавшие себя плохо во время выполнения того или иного упражнения, должны немедленно поставить в известность учителя, и должны быть освобождены от дальнейшего занятия.
  2. Принцип предварительной разминки. Перед выполнением упражнения на тренажерах все учащиеся должны пройти предварительную разминку в течение 10-15 минут. Желательно, чтобы эта разминка включала в себя имитацию тех упражнений, которые они будут в дальнейшем выполнять.
  3. Принцип качества упражнений. Лучше если разминка проводится с гимнастическими палками, а упражнения имитируют упражнения на тренажерах. Необходимо следить за правильностью выполнения упражнений. Обратить внимание на положение рук и ног, на амплитуду движений, на симметричный хват грифа.
  4. Принцип внимательности. Преподаватель, работающий с учащимися на тренажерах, должен иметь в группе не более 15 учащихся, для контроля процесса тренировки. Особенно контролировать выполнение таких упражнений, как жим стоя, приседания со штангой, тяга в наклоне.
  5.Принцип рабочей зоны. Каждый снаряд имеет свои собственные движущиеся рабочие части. Вокруг каждого снаряда должна быть свободная рабочая зона. Все учащиеся, которые не работают на данном снаряде, должны быть на расстоянии не ближе 1,5-2 метров от тренажера.
  6. Принцип дисциплинированности. Дисциплина на уроке должна быть достаточно жесткой. Не должно быть учащихся праздно болтающихся по залу, разговаривающих и занимающихся посторонними делами. Все внимание должно быть приковано к выполнению упражнений.
  7.Принцип подходов. Количество подходов в каждом упражнении должно быть не менее трех, чтобы учащийся получил достаточную нагрузку и успел выполнить другие упражнения на других устройствах.
  8. Принцип количества повторений. Количество повторений в каждом подходе должно быть не более 15. Каждый ученик должен выполнить по 3 подхода в каждом упражнении, за исключением упражнений для мышц брюшного пресса и икроножных мышц, где количество повторений может варьироваться от 20 до 30.
  9. Принцип страховки. При выполнении упражнений ученик должен знать технику выполнения упражнения. Учитель должен контролировать выполнение упражнений учащимися и в случае необходимости помочь закончить упражнение, т.е. помочь поднять рабочий вес.
  10. Принцип круговой тренировки. Все учащиеся должны выполнять одни и те же упражнения на одних и тех же снарядах по очереди, с интервалом 1-2 минуты. В случае не возможности выполнения круговой тренировки, когда количество учащихся больше, чем снарядов, тренировку проводить по очереди: первый учащийся выполняет упражнение, второй страхует его.
  11. Принцип времени. Не нужно стремиться выполнить данное упражнение как можно быстрее. Для работы мышц важен не только вес снаряда, но и время, в течение которого снаряд воздействует на мышцы занимающегося, т.е. удерживает их в напряженном состоянии. Каждое упражнение, каждый жим должен выполняться в течение 2 секунд. Смена снарядов проводиться по команде учителя.
  12. Принцип количества упражнений. В начале учебной деятельности, в плане силовой подготовки, количество подходов должно быть не больше двух. Время, затрачиваемое на один подход, составляет 1 минута работы и 1 минута отдыха, т.е. 2 минуты. Это надо умножить на 2 подхода, получается 4 минуты. 4 минуты затрачиваем на одно упражнение. В начальной стадии занятий достаточно будет выполнить 4 упражнения на одном уроке. Таким образом, для начинающих спортсменов достаточно 16 минут силовой подготовки на уроке. Из них 8 минут они получают нагрузку. При получении хороших результатов во время тренировки и при хорошем самочувствии учащихся через 1 день после тренировки, можно увеличить либо количество подходов до 3, либо вес снаряда.
  13. Принцип отдыха. Силовая подготовка на уроках физкультуры может проводиться, как минимум, через день. Уроки не должны быть ежедневными. Необходимо восстановить силы. После выполнения упражнений на снарядах, учащиеся должны выполнить восстанавливающие упражнения .поиграть в такие игры, которые не несут серьезной физической нагрузки (настольный теннис, бадминтон). Пять-семь минут достаточно, для восстановления затраченных сил.
   
  

• 6 слайд

  Итак, какие упражнения можно использовать на уроках
  физкультуры в старших классах?
  
   
  1.Прежде всего, самое безопасное и самое удобное, – это жим лежа. Жим лежа может выполняться как широким, так и узким хватом, как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Жим лежа развивает мышцы груди, трицепс, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.
  Как правильно выполнять это упражнение. Исходное положение лежа на скамье ноги врозь. Ногами упереться в пол для сохранения равновесия Гриф находится на уровне глаз. На грифе симметрично расположены насечки .В зависимости от выполняемого упражнения взяться за гриф симметрично. Приподнять штангу и выпрямить руки. При сгибании рук нужно опускать штангу на грудь едва касаясь ее. При выпрямлении рук Вы должны сделать выдох. При сгибании глубокийвдох.
  2.Разгибание рук, верхний блок. На уроке можно использовать все его модификации. Оно имитирует такое упражнение школьной программы, как подтягивание. Работают мышцы рук, широчайшие мышцы спины, мышцы груди.
  3.Тяга, нижний блок – упражнение выполняется, как правило, с прямой спиной, особенно стоит обратить на это внимание. Упражнение имитирует подъем переворотом. При его выполнении работают мышцы плеч, груди, широчайшие мышцы спины, бицепс.
  4.Пордъем рук со штангой на скамье Скотта. Это упражнение дает возможность изолированно тренировать мышцы рук. Оно не требует определенной страховки. Упражнение на снаряде имитирует такие упражнения на перекладине как подтягивание, подъем переворотом, всевозможные висы. Работают мышцы плеч, бицепс.
  5.Упражнения для мышц брюшного пресса. Они выполняются на горизонтальной скамье. Упражнение может выполняться в двух вариантах: подъем ног и подъем туловища. В первом случае работает верхняя часть брюшного пресса, во втором случае – нижняя часть.
  6. Такие упражнения как тяга и приседания со штангой, требуют пристального внимания учителя и дополнительного инструктажа по технике безопасности. Правильность выполнения данных упражнений дополнительно отрабатывается с гимнастической палкой.
  
  

• 7 слайд

  Как определить рабочий вес снаряда?
  
   
  Рабочий вес снаряда определяется индивидуально для каждого
  учащегося. Для этого нужно знать, какой максимальный вес может поднять учащийся в данном упражнении. Можно провести соревнование «Жим лежа на горизонтальной скамье средним хватом»,в котором постепенно наращивая вес снаряда Вы сможете определить не только победителя, но и физические возможности учащихся. Каждый жим выполняется в одном повторении по круговой системе.
  Рабочий же вес снаряда должен составлять 50-60% от максимального. Данная система подходит только для такого упражнения, как «жим лежа». В других упражнениях рабочий вес должен составлять 40-50% от максимального, и этот показатель может меняться в зависимости от выполняемого упражнения.
   
  «Качай железо»
  
  
  

• 8 слайд

  Планирование уроков физической культуры в 10-классах.
  
  II четверть.
   
  1.Правила техники безопасности на занятиях гимнастикой.
  2.Силовая подготовка ,комплекс №1
  3.Силовая подготовка ,комплекс №1
  4.Акробатика: стойка на руках с помощью, длинный кувырок через барьер н-90 см.
  Кувырок назад через стойку на руках с помощью.
  5.Акробатика:длинный кувырок –совершенствование ,зачет.
  6.Силовая подготовка ,комплекс № 1.
  7.Силовая подготовка ,комплекс №1.
  8.Брусья параллельные :подъем махом вперед.
  9.Брусья параллельные: Совершенствование упражнений, зачет.
  10.Брусья параллельные: Совершенствование упражнений, зачет.
  11.Силовая подготовка ,комплекс №2.
  12.Силовая подготовка ,комплекс №2.
  13.Силовая подготовка, комплекс №2.
  14.Опорный прыжок: ноги врозь, конь в длину высота 115 см.
  15.Опорный прыжок: ноги врозь, конь в длину высота 115 см.
  16.Опорный прыжок-совершенствование ,контрольное упражнение.
  17.Силовая подготовка ,комплекс №3.
  18.Силовая подготовка ,комплекс №3.
  19.Перекладина :подъем в упор силой ,вис согнувшись, прогнувшись .
  20.Силовая подготовка ,комплекс №3.
  21.Силовая подготовка ,комплекс №3.
  
  Подведение итогов за первое полугодие.
   
  
  

• 9 слайд

  Анатомия
  

• 10 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 11 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 12 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 13 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 14 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 15 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 16 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 17 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 18 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 19 слайд

  Бодибилдинг в школе
  

• 20 слайд

  травматизм
  
   
  Бодибилдинг –относительно не травмоопасный вид спорта. О травматизме может и не следует говорить, если вы четко выполняете правила техники безопасности. Но, к сожалению, спортсмены не всегда, соблюдают эти правила.. Поэтому и хочется сделать несколько предостережений.
  В правилах техники безопасности написано: «… не начинать тренировку без предварительной разминки». Ваша разминка должна продолжаться в зависимости от температуры в зале от 5 до 15 минут. Чем холоднее температура в зале, тем разминка дольше.
  После того, как вы сделали общую разминку, вы должны провести разминку с небольшими весами. Если спортсмен, не разогревшись, начинает поднимать большие веса, он может получить травму, такую как растяжение сухожилий. Получив эту травму, спортсмен на 2 -3 недели выходит из тренировочного процесса.
  Растяжение сухожилий связано с болью в местах прикрепления мышц. Это не дает проводить дальнейшую тренировку. Всегда разогревайтесь небольшими весами. Не старайтесь поднять большой или критический вес, не разогревшись. Никогда не поднимайте предельные и запредельные веса без стопорных замков.
  Была ситуация, когда спортсмен, забыв о правилах, забыв о том, что с ним рядом занимаются другие люди, не установил на штангу замки. Естественно, при последнем жиме в подходе штанга, которую он собирался поднять, вышла из-под контроля. Соскочившие диски могли покалечить находившихся рядом людей, но в данном случае все обошлось.
  Также опасно состояние перегрузки, состояние мышечного спазма, состояние, при котором мышцы приходят в сокращение без последующего расслабления. Такая ситуация в частности произошла со мной, когда я выполнял один гигантский сет. Имея не большой опыт, я нарушил принципы тренировки, за что серьезно поплатился. В течение трех дней мышечный спазм полностью овладел мной: я не мог разогнуть руки, не мог есть, не мог спать, не мог пошевелиться. Врачи в таком случае не могли помочь. Помогло только время.
  Перетренировка состояние физического истощения организма Прислушивайтесь к нему. Следите за своим самочуствием.. Ведь перетренировка это не просто лень, не просто слабость, и не желание тренироваться.Это гораздо серьезней .Она может, выражаться следующими симптомами: отсутствием аппетита, повышенным давлением, учащенным пульсом. Поэтому следите за уровнем своей активности, отдыхайте, не допускайте перегрузки. Лучше немного не доработать, чем узнать, что такое перетренировка на собственном организме.
  Самыми опасными упражнениями в системе силовой подготовки могут быть такие упражнения, как становая тяга и приседания со штангой, т.к. эти упражнения связаны напрямую с работой позвоночника, с работой мышц спины и брюшного пресса. При недостаточном развитии данных мышечных групп нагрузка от веса штанги или тренажера может привести к травме позвоночника
  . Поэтому учащиеся, занимающиеся силовой подготовкой, особенно в возрасте 14-15 лет должны быть отстранены от выполнения этих упражнений, или выполнять их под руководством тренера, учителя, инструктора.
  
  

• 21 слайд

  О питании спортсменов.
  
   
  Очень много написано о питании и о его режимах , какую пищу лучше употреблять. Поэтому подробно я останавливаться на этом не буду. Хочется дать несколько советов, поделиться своим опытом, накопленным в данной области. Не старайтесь «забрасывать» свой желудок пищей.
  Ваш организм достаточно сложная система. Она в раз перестроиться не может. Если в течение длительного периода, например, в течение 15 лет, спортсмен получал определенное количество пищи, определенное количество воды, то сразу изменить свой рацион практически не возможно. Нельзя заставить свой организм поглощать в 1,5-2 раза пищи больше, чем он принимал до этого.
  Не старайтесь есть много, еште понемногу и чаще. В первое время не надо особенно много уделять внимания белковым диетам, добавкам, специальному питанию для спортсменов. Дайте возможность почувствовать своему организму нагрузку. Тогда он даст понять, что ему надо, что пора перейти на пищу с большим содержанием белка. Не ешьте на ночь, не ешьте сразу после тренировки, а ешьте за 2 часа до нее.
  Эти правила написаны в любом учебнике, их должен знать каждый уважающий себя, свой организм, свое здоровье спортсмен.
   
  

• 22 слайд

  Техника безопасности
  
   
  1. Вход в зал строго в спортивной форме при наличии медицинского допуска.
  2. Занятия начинать с предварительной разминки.
  3. Подходя к снаряду, убедись в его исправности. Не забывай о габаритах рабочего веса.
  4. Работу с большими и максимальными весами осуществлять при непосредственном контроле инструктора.
  5. Запрещено работать на снаряде при отсутствии стопорных замков.
  6. Запрещено работать на тяге и приседании без пояса штангиста.
  7. Запрещено совершать действия связанные с ударами и бросками даже при наличии резиновых подкладок.
  Отступления от правил техники безопасности приводит к травматизму.
   
  

• 23 слайд

  Результаты
  1.Успешное освоение программы
  2.Динамика роста результатов
  2.Усиление кровоснабжения
  3.Увеличение подвижности суставов
  4.Восстановление работоспособности
  5.Укрепление мышечного корсета
  6.Улучшение координации движений
  7.Повышение уровня качества знаний
  
  

• 24 слайд

  позирование
  

• 25 слайд

  Бодибилдинг в школе