Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
МКОУ «ПричулымскаяСШ»
Тема исследования
«Кардиотренировка на занятиях лыжными гонками»
Выполнила: обучающаяся 7 класса Крестьянова Александра
Руководитель: учитель физической культуры МКОУ «Причулымской СШ» Дайлидова Т.В.
2 слайд
Актуальность проблемы
Среди болезней века на первом месте стоят расстройства и заболевания сердечно - сосудистой системы.
Предупреждение заболеваний сердечно – сосудистой системы средствами физической культуры — реальный путь к оздоровлению.
3 слайд
4 слайд
5 слайд
Что такое кардиотренировка?
Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание).
Кардионагрузки являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, нарушений дыхательной функции. Главное следить за пульсом во время кардионагрузки.
6 слайд
7 слайд
Новизна моей работы состоит в том, что я составила планы кардиотренировки на свежем воздухе в зимнее время, наблюдения за работой своего сердца на занятиях лыжными гонками.
8 слайд
Цель: исследовать работу сердца на занятиях лыжными гонками, для составления плана кардиотренировки.
Задачи:
изучить литературу о кардиотренировке;
выполнить расчёты по методике Карвонена пульсовой зоны для моего возраста;
измерить пульсовые изменения при выполнении разных заданий на занятиях лыжной подготовкой;
сравнить мои результаты при выполнении заданий с моей пульсовой зоной по методике Карвонена;
определить, сколько времени на каждом занятии я работаю в режиме кардионагрузки;
составить план кардиотренировки на неделю.
9 слайд
Методы исследования: изучение литературы, наблюдение, замеры, расчёты, графический метод, сравнение, анализ.
Объект исследования: уроки физической культуры, раздел «лыжные гонки».
Предмет исследования: работа сердечно - сосудистой системы.
Гипотеза: если я выполняю задания на занятиях по лыжной подготовке правильно, в полном объёме и с заданной интенсивностью, носит ли нагрузка для меня характер кардиотренировки?
10 слайд
.
Метод Карвонена - метод определения границ частоты сердцебиений, разработанный финским физиологом Мартти Карвоненом (1918—2009). Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты во время занятий спортом, границы которого находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). Целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50 % до 80 % МЧСС и выбирается в зависимости от индивидуальных различий в физическом состоянии человека. Формула Карвонена — это удобное эмпирическое уравнение, помогающее быстро определить интенсивность тренировки под конкретную цель и широко используется в мире фитнеса для кардиотренировки.
11 слайд
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность: интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)
Применять формулу Карвонена можно для того, чтобы постепенно наращивать интенсивность нагрузок. А индикатором здесь будет служить частота сердечных сокращений.
Если Вы далеко не спортивны, начните с интенсивности в 50%. И затем постепенно, от недели к неделе повышайте её до 80 и более процентов.
12 слайд
Для исследования я определяла индивидуальный показатель ЧСС в покое. Для этого в течение недели я измеряла свой пульс после пробуждения. Он равен 70 ударов в минуту.
Затем просчитала по методике Карвонена свой индивидуальный диапазон нагрузки.
Нижняя граница пульсового коридора – нижний предел (220 – возраст – пульс покоя) х 0,6 + пульс покоя; (220-13-70) х 0,6 + 70 =152
Верхняя граница пульсового коридора - верхний предел
(220 – возраст – пульс покоя) х 0,8+ пульс покоя;
(220 – 13 – 70) х 0,8 +70 = 180
МЧСС 220-13=207
Индивидуальный диапазон нагрузки 152-180 ЧСС.
13 слайд
14 слайд
,
15 слайд
16 слайд
17 слайд
Анализ полученных данных свидетельствует о том, что выполняя задания по лыжной подготовке правильно, в полном объёме, с заданной интенсивностью в режиме индивидуального диапазона нагрузки, эти занятия для меня носят характер кардиотренировки. Моя сердечно - сосудистая система тренируется, а так же растут и результаты, т.к. развивается выносливость.
18 слайд
Практическая значимость моего исследования заключается в том, что я на занятиях физической культурой и спортом умею вести наблюдения за нагрузкой, могу составить план кардиотренировки, мои сверстники могут использовать методику и развивать выносливость и тренировать правильно сердце, с пользой для здоровья, улучшать свои результаты. Я советую всем для кардиотренировки заниматься лыжными гонками.
На лыжи! Вставайте скорее на лыжи!
Приятно по снегу на лыжах скользить.
Взбираться упорно на горные крыши,
И вниз, как на крыльях, на лыжах парить!
19 слайд
20 слайд
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
С чего начать? Сначала необходимо просчитать для себя по методике Карвонена индивидуальный диапазон нагрузки. А затем на занятиях измерять пульс, для того чтобы работать правильно, с нужной интенсивностью. Если ЧСС ниже предела, то необходимо интенсивнее выполнять задания, если выше предела, то снизить интенсивность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы предупредить травмы. Начинаем с медленного передвижения на лыжах 7- 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы мышцы разогрелись, и все системы плавно вошли в работу и в первую очередь сердечно - сосудистая. Затем работаем на интенсивность. После разминки выполняем ускорение, выбрав оптимальную скорость передвижения на лыжах в правильной зоне пульса. Затем можно снизить темп, покататься с горы, а затем работать на объём в зоне диапазона нагрузки. Тренировки должны начинаться не раньше, чем через час после приёма пищи. Кардиотренировка эффективный метод борьбы с лишним весом. Поскольку используя за 20 минут занятий гликоген из печени, организм будет расходовать для энергии жир. И если кто- то хочет улучшить фигуру, то лыжные гонки в этом помогут. Одна тренировка не должна длиться менее 40 минут. Так как первые 20 минут, организм расходует гликоген из печени, оставшееся время будет сгорать подкожный жир. Поэтому, вторую часть кардиотренировки, желательно провести не менее 20 минут.
6 625 522 материала в базе
«Физическая культура 5-7 классы», Гурьев С.В./ Под ред. Виленского М.Я.
§ 12. Лыжная подготовка
Больше материалов по этой темеНастоящий материал опубликован пользователем Дайлидова Татьяна Васильевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс повышения квалификации
36/72 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Мини-курс
2 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.