Инфоурок Физическая культура ПрезентацииПрезентация по физической культуре "Кардиотренировка на занятиях лыжными гонками.

Презентация по физической культуре "Кардиотренировка на занятиях лыжными гонками.

Скачать материал
Скачать материал "Презентация по физической культуре "Кардиотренировка на занятиях лыжными гонками."

Получите профессию

Фитнес-тренер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Специалист в области обращения с отходами

Описание презентации по отдельным слайдам:

  • МКОУ «ПричулымскаяСШ» Тема исследования «Кардиотренировка на занятиях...

    1 слайд

    МКОУ «ПричулымскаяСШ»






    Тема исследования
    «Кардиотренировка на занятиях лыжными гонками»

    Выполнила: обучающаяся 7 класса Крестьянова Александра
    Руководитель: учитель физической культуры МКОУ «Причулымской СШ» Дайлидова Т.В.

  • Актуальность проблемы 


Среди болезней века на пе...

    2 слайд


    Актуальность проблемы


    Среди болезней века на первом месте стоят расстройства и заболевания сердечно - сосудистой системы.
    Предупреждение заболеваний сердечно – сосудистой системы средствами физической культуры — реальный путь к оздоровлению.

  • 3 слайд

  • 4 слайд

  • Что такое кардиотренировка?

Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на...

    5 слайд

    Что такое кардиотренировка?


    Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание).

    Кардионагрузки являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, нарушений дыхательной функции. Главное следить за пульсом во время кардионагрузки.

  • 6 слайд

  • Новизна моей работы состоит в том, что я составила планы кардиотренировки на...

    7 слайд

    Новизна моей работы состоит в том, что я составила планы кардиотренировки на свежем воздухе в зимнее время, наблюдения за работой своего сердца на занятиях лыжными гонками.

  • Цель: исследовать работу сердца на  занятиях  лыжными гонками, для составлени...

    8 слайд

    Цель: исследовать работу сердца на занятиях лыжными гонками, для составления плана кардиотренировки.


    Задачи:
    изучить литературу о кардиотренировке;
    выполнить расчёты по методике Карвонена пульсовой зоны для моего возраста;
    измерить пульсовые изменения при выполнении разных заданий на занятиях лыжной подготовкой;
    сравнить мои результаты при выполнении заданий с моей пульсовой зоной по методике Карвонена;
    определить, сколько времени на каждом занятии я работаю в режиме кардионагрузки;
    составить план кардиотренировки на неделю.



  • Методы исследования: изучение литературы, наблюдение, замеры, расчёты, графич...

    9 слайд

    Методы исследования: изучение литературы, наблюдение, замеры, расчёты, графический метод, сравнение, анализ.


    Объект исследования: уроки физической культуры, раздел «лыжные гонки».


    Предмет исследования: работа сердечно - сосудистой системы.

    Гипотеза:  если я выполняю задания на занятиях по лыжной подготовке правильно, в полном объёме и с заданной интенсивностью, носит ли нагрузка для меня характер кардиотренировки?

  • .Метод Карвонена - метод определения границ частоты сердцебиений, разработанн...

    10 слайд

    .
    Метод Карвонена - метод определения границ частоты сердцебиений, разработанный финским физиологом Мартти Карвоненом (1918—2009). Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты  во время занятий спортом, границы которого находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). Целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50 % до 80 % МЧСС и выбирается в зависимости от индивидуальных различий в физическом состоянии человека. Формула Карвонена — это удобное эмпирическое уравнение, помогающее быстро определить интенсивность тренировки под конкретную цель и широко используется в мире фитнеса для кардиотренировки.

  • ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в...

    11 слайд

    ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность: интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)


    Применять формулу Карвонена можно для того, чтобы постепенно наращивать интенсивность нагрузок. А индикатором здесь будет служить частота сердечных сокращений.
    Если Вы далеко не спортивны, начните с интенсивности в 50%. И затем постепенно, от недели к неделе повышайте её до 80 и более процентов.

  • Для исследования я  определяла индивидуальный показатель ЧСС в покое. Для это...

    12 слайд

    Для исследования я определяла индивидуальный показатель ЧСС в покое. Для этого в течение недели я измеряла свой пульс после пробуждения. Он равен 70 ударов в минуту.

    Затем просчитала по методике Карвонена свой индивидуальный диапазон нагрузки.
    Нижняя граница пульсового коридора – нижний предел (220 – возраст – пульс покоя) х 0,6 + пульс покоя; (220-13-70) х 0,6 + 70 =152
    Верхняя граница пульсового коридора - верхний предел
    (220 – возраст – пульс покоя) х 0,8+ пульс покоя;
    (220 – 13 – 70) х 0,8 +70 = 180
    МЧСС 220-13=207

    Индивидуальный диапазон нагрузки 152-180 ЧСС.

  • 13 слайд

  • ,

    14 слайд

    ,

  • 15 слайд

  • 16 слайд

  • Анализ полученных данных свидетельствует о том, что  выполняя задания...

    17 слайд








    Анализ полученных данных свидетельствует о том, что выполняя задания по лыжной подготовке правильно, в полном объёме, с заданной интенсивностью в режиме индивидуального диапазона нагрузки, эти занятия для меня носят характер кардиотренировки. Моя сердечно - сосудистая система тренируется, а так же растут и результаты, т.к. развивается выносливость.

  • Практическая значимость моего исследования заключается в том, что я на заняти...

    18 слайд

    Практическая значимость моего исследования заключается в том, что я на занятиях физической культурой и спортом умею вести наблюдения за нагрузкой, могу составить план кардиотренировки, мои сверстники могут использовать методику и развивать выносливость и тренировать правильно сердце, с пользой для здоровья, улучшать свои результаты. Я советую всем для кардиотренировки заниматься лыжными гонками.

    На  лыжи!  Вставайте  скорее  на  лыжи!
    Приятно  по  снегу  на  лыжах  скользить.
    Взбираться  упорно  на  горные  крыши,
    И  вниз,  как  на  крыльях,  на  лыжах  парить!

  • 19 слайд

  • 20 слайд

Получите профессию

Фитнес-тренер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Краткое описание документа:

С чего начать? Сначала необходимо просчитать для себя по методике Карвонена индивидуальный диапазон нагрузки. А затем на занятиях измерять пульс, для того чтобы работать правильно, с нужной интенсивностью. Если ЧСС ниже предела, то необходимо интенсивнее выполнять задания, если выше предела, то снизить интенсивность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы предупредить травмы. Начинаем с медленного передвижения на лыжах 7- 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы мышцы разогрелись, и все системы плавно вошли в работу и в первую очередь сердечно - сосудистая. Затем работаем на интенсивность. После разминки выполняем ускорение, выбрав оптимальную скорость передвижения на лыжах в правильной зоне пульса. Затем можно снизить темп, покататься с горы, а затем работать на объём в зоне диапазона нагрузки. Тренировки должны начинаться не раньше, чем через час после приёма пищи. Кардиотренировка эффективный метод борьбы с лишним весом. Поскольку используя за 20 минут занятий гликоген из печени, организм будет расходовать для энергии жир. И если кто- то хочет улучшить фигуру, то лыжные гонки в этом помогут. Одна тренировка не должна длиться менее 40 минут. Так как первые 20 минут, организм расходует гликоген из печени, оставшееся время будет сгорать подкожный жир. Поэтому, вторую часть кардиотренировки, желательно провести не менее 20 минут.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 625 522 материала в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 25.03.2020 749
    • PPTX 2.7 мбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Дайлидова Татьяна Васильевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Дайлидова Татьяна Васильевна
    Дайлидова Татьяна Васильевна
    • На сайте: 9 лет и 4 месяца
    • Подписчики: 1
    • Всего просмотров: 54785
    • Всего материалов: 42

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Бухгалтер

Бухгалтер

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Методика осуществления тренировочного процесса по теннису

36 ч. — 144 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Методика осуществления тренировочного процесса в гандболе

36/72 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Методист по спортивно-функциональной классификации в адаптивном спорте: основные аспекты профессиональной деятельности

Методист по спортивно-функциональной классификации в адаптивном спорте

300 ч. — 1200 ч.

от 6500 руб. от 3900 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Стратегии бизнес-развития

6 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Методы и подходы проведения трекинга и менторства

3 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

GR: аспекты коммуникации и взаимодействия с государственными органами

2 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе