Презентация по физической культуре "Коррекция осанки"

• 1 слайд

  Коррекция осанки
  

• 2 слайд

  Коррекция осанки в школьном возрасте.
  
   
  Нарушение осанки – это отклонения позвоночного столба от анатомической формы, сопровождающееся изменениями формы тела, взаиморасположения головы и туловища. Слабая мускулатура туловища и плечевого пояса, плохая привычка сутулиться, часто встречается у юношей и девушек среднего и старшего школьного возраста. Говоря о дефектах осанки, нужно сказать и о сколиозах. Это боковые искривления позвоночного столба.
  Формирует осанку несколько факторов. В том числе и наследственность, перенесенные заболевания и травмы. Но, есть также и другие причины, из-за которых осанка человека сильно страдает.
  Прежде всего, это неправильный образ жизни, отсутствие двигательной активности, несоответствие мебели, инвентаря, оборудования росту учащегося. Это привычка сидеть в неправильных позах . Это привычка сидеть за столом, низко склонив голову, привычка лежать на одном и том же боку, привычка лежать на мягком матрасе с высокой подушкой.
  Как же избежать неправильной осанки или исправить слегка нарушенный внешний вид? Учащиеся, как правило, имеют слабый мышечный корсет. Это значит, что их организм сильно подвержен внешним факторам. Для того чтобы укрепить мышцы, нужен комплекс упражнений.
  

• 3 слайд

  Зоны напряжения обучающегося
  Средний рост
  Ниже среднего
  Высокий
  

• 4 слайд

  Какие проблемы?
  1.Сдавливание мышц
  2.Неподвижность
  3.Застой крови в органах малого таза
  4.Статическое напряжение
  5.Неестественное положение
  Сколько времени обучающийся проводит в положении сидя на жесткой поверхности?
  40мин х 6 уроков + 3часа дома =7часов в день (астрономических)
  42 часа в неделю.
  А физкультурой занимается только 40мин х 3 урока= 2 часа.
  

• 5 слайд

  К чему приводит?
  Общее утомление
  Перенапряжение мышц
  Искривление позвоночника
  Боли в мышцах
  Геморрой
  Привычка к статике
  Боли в суставах
  

• 6 слайд

  Что делать, если не можешь изменить все?
  Вы видели спортсменов силовиков с такими проблемами?
  
  
  Дмитрий Клоков
  «Требуй от себя невозможного и получишь максимум!»
  

• 7 слайд

  Предлагаю
  Комплекс упражнений, которые используются в таких видах спорта, как
  
  -Бодибилдинг
  -Пауэрлифтинг
  -Тяжелая атлетика
  -Гиревой спорт
  

• 8 слайд

  Спортивный инвентарь
  
  Смый простой инвентарь – это гимнастическая палка. Для каждого возраста учащихся свои параметры палки. В зависимости от возраста предлагается два варианта: для младших школьников – сечение 35*30мм, радиус – 5, при длине – 1400мм; для старших школьников – сечение 37*32, радиус – 5, длина – 1500мм.
  Материал, из которого должна быть изготовлена палка, должен быть достаточно жестким, можно использовать березу, дуб, бук. Палка должна быть тяжелой, так как она имитирует гриф штанги. Я предлагаю овальное сечение палки.
  Понадобиться еще один гимнастический инвентарь – это скамейка, которая должна иметь мягкое резиновое покрытие. Ширина скамейки для занятий должна составлять от 27 до 30 см, длина скамейки около 140 см, высота 43 см. Скамейка должна быть тяжелой и устойчивой.
  

• 9 слайд

  Как выполнять упражнения
  Все упражнения с гимнастической палкой и на гимнастической скамейке, должны выполняться с силой, одновременно нагружая мышцы- сгибатели и разгибатели. Эти упражнения имитируют тяги, подъемы, жимы в атлетической гимнастике. Они предназначены для девушек и юношей со слабым мышечным корсетом.
  Упражнения учащийся должен выполнять с прямой спиной. Каждое упражнение необходимо выполнять в нескольких подходах по десять повторений. Во время работы с гимнастической палкой, стараться максимально прогибаться в поясничном отделе позвоночника, максимально разводить руки в стороны ,прижимать лопатки к гимнастической скамье.
  Все упражнения можно выполнять в любой последовательности, желательно под музыку. Количество подходов может варьироваться от 1 до 3, количество жимов от 10 до 15 в каждом подходе. Упражнения лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
  Старайтесь выполнять упражнения правильно, согласно инструкции. Лучше делать перед зеркалом. Старайтесь выполнять симметрично, без перекосов, равномерно держа палку обеими руками. Симметричность выполнения упражнений прямо пропорциональна симметричности вашей фигуры. Выполняя упражнения с гимнастической палкой, можно постепенно переходить к упражнениям с отягощениями. Занимаясь продолжительное время, вы сами захотите увеличить вес снаряда, увеличить количество подходов, количество выполняемых движений в каждом упражнении.
  Хорошо иметь гимнастическую скамью дома. Учащийся, придя домой после учебного дня, сможет просто полежать на такой скамье, полностью вытянувшись и опустив ноги для упора на пол. Он сам заметит, как позвоночник начнет приобретать первоначальную форму.
  Сначала лежать будет не очень удобно. Постепенно мышцы вашей спины полностью расслабятся, и позвоночник прижмется к скамье. В таком положении очень удобно выполнить несколько упражнений: развести руки в стороны, поднять вверх, сделать упражнения с гимнастической палкой. Учащиеся, имеющие серьезные нарушения осанки, должны обращаться в специализированные медицинские учреждения.
  

• 10 слайд

  Упражнения в положении лежа и стоя
  В положении лежа
  1.Расслабить мышцы спины 2-3мин
  2.Пуловеры лежа на спине (бодибилдинг)
  3.Разводка (бодибилдинг)
  4.Жим лежа (бодибилдинг)
  5.Пуловер поперек скамьи
  5.Велосипед
  6.Подтягивание коленей к груди
  Стоя с гимнастической палкой.
  1.Массаж спины
  2.Подъем с груди (бодибилдинг)
  3.Толчек с груди (гиревой спорт)
  4.Подъем на бицепс (бодибилдинг)
  5.Рывок (тяжелая атлетика)
  6.Приседание с палкой на груди (тяжелая атлетика)
  7.Приседание с палкой на лопатках (пауэрлифтинг)
  8.Становая тяга(пауэрлифтинг)
  

• 11 слайд

  Комплекс упражнений
  

• 12 слайд

  Комплекс упражнений
  

• 13 слайд

  Комплекс упражнений
  

• 14 слайд

  результаты
  1. Расслабление мышц спины
  2.Усиление кровоснабжения
  3.Увеличение подвижности суставов
  4.Восстановление работоспособности
  5.Укрепление мышечного корсета
  6.Улучшение координации движений
  7.Повышение уровня качества знаний
  
  

• 15 слайд

  позирование
  

• 16 слайд

  Коррекция осанки