Презентация по физической культуре на тему: "Физические качества в баскетболе"

• 1 слайд

  Физические качества в баскетболе
  

• 2 слайд

  Современный баскетбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки спортсменов. За время игры баскетболист пробегает около четырех километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых остановок и поворотах. Частота сердечно-сосудистых сокращений достигает 180-200 ударов в минуту, а потеря веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.
  Физическая подготовка – процесс, направленный на развитие физических способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень развития которых обеспечивает благоприятные условия для успешного овладения навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.
  

• 3 слайд

  Баскетболист должен развивать следующие качества:
     - сила
     - быстрота
     - выносливость
     - гибкость
     - ловкость
  

• 4 слайд

   Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
  Мышечная сила – одно из физических качеств, уровень развития которого в значительной мере определяет быстроту движений и играет большую роль в работе, требующей выносливости и ловкости.  Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении безотносительно к весу спортсменов. Относительная сила – сила приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена.
  

• 5 слайд

  Упражнения для развития силы:
  1. Подбрасывание и ловля гири или набивного мяча на высоту 2-2,5 м. Игроки выполняют упражнение двумя руками, а затем, по команде  преподавателя, поочередно каждой рукой;
  2. Жим штанги лёжа. Упражнение обязательно выполняется со страхующим партнером. Вес штанги – до 70% от собственного веса игрока;
  3. Жим штанги стоя. Вес штанги – до 50% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется со страховкой;
   4.  Передвижение в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей, «блином», от штанги или набивным мячом в руках;
   5.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 раз;
   6.  Ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу;
   7.  Забегание по лестнице с партнером на спине. Упражнение можно выполнять несколькими способами: бегом, прыжками, толчком двумя, одной;
   8.  Различные виды передвижений с отягощением;
   9.  Упражнений для укрепления кистей и увеличения цепкости пальцев: вырывание набивных мячей, гирь, «блинов» от штанги из рук партнера;
   10. И.П. – стойка, ноги на ширине плеч, гантели в руках, внизу (гири, «блины» от штанги). Баскетболист должен подтягивать отягощения к плечам, сгибая руки в локтевых суставах.
  
  

• 6 слайд

   Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.  Основным методом воспитания быстроты выполнения различных движений является повторный метод с максимальной быстротой. Длительность отдыха между повторениями должна позволять спортсмену практически полностью восстановиться. Количество повторений должно быть такое, которое спортсмен может выполнить без значительного снижения быстроты. Особенно эффективны упражнения в виде различных эстафет и соревнований на быстрейшее их выполнение.  
  

• 7 слайд

   Упражнения для развития быстроты.
  1. Семенящий бег. Сущность упражнения состоит в частых сокращениях и расслаблениях мышц голени при мелких движениях стопы и голени.
  2..Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимается до горизонтального положения, голень свободно висит. Опорная нога ставится на носок (она должна быть выпрямлена, чтобы составить прямую линию с туловищем), плечи слегка подаются вперед, руки свободно опущены.
  3.Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени вперед,
  4. Бег с захлёстыванием голени назад.
  5. Бег прыжками с ноги на ногу.
  6. Бег у стены в упоре стоя. Стать прямо лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, взяться за рейку на уровне пояса, туловище прямое, пятками касаться пола.
  7..Бег вверх по лестнице. Выполняется в быстром темпе, полностью отталкиваться опорной ногой, высоко поднимая бедра.
  8. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча  вокруг корпуса, шеи.
   9. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Дистанция до 50 м.
  10. Передача мяча в парах во время быстрого бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.
  11. Быстрый бег с поворотами на 360 градусов. Дистанция от 30 до 50 м.
  12. Ведение на максимальной скорости с поворотами. Дистанция от 30 до 65 м.
  13. Быстрые передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.
  14. Ведение мяча на максимальной скорости от лицевой до линии штрафного броска, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной линии и обратно.
  
  

• 8 слайд

  Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Уровень развития выносливости определяется прежде всего  функциональными возможностями сердечно - сосудистой и нервной системы, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Кроме того, на выносливость оказывает влияние уровень развития координации движений, силы психических процессов и волевых качеств. Выносливость бывает трёх видов:
  игровой, прыжковой и скоростной
  Игровая выносливость - способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов
  Прыжковая выносливость – способность к многократному повторному выполнению прыжковых действий с оптимальными мышечными усилиями.
  Скоростная выносливость- способность поддерживать высокую скорость передвижения максимально длительное время.
  

• 9 слайд

  упражнения для развития игровой выносливости:
  1. Прыжки на одной ноге, подтягивая бедро к груди
  2. Челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с броском (падением) на грудь (спину) на линиях
  3. Кувырок вперед
  4. рывок
  5. бросок на грудь (перекат на спину)
  6 прыжки из глубокого приседа
  упражнения для развития прыжковой выносливости:
  1. Гимнастические упражнения
  2. Метание набивного мяча
  3. «скачки»
  4. бег
  упражнения для развития скоростной выносливости:
  1. бег с максимальной скоростью
  2. челночный бег
  3. прыжки на месте через скакалку в быстром темпе
  4. Бег с «тележкой» 100м, затем тележка отцепляется и сразу пробегается ускорение 100м.
  
  

• 10 слайд

   Гибкость - способность выполнять движения с  большой амплитудой, высокий уровень развития которой - необходимое  условие качественного выполнения различных движений.
  Основным методом воспитания гибкости является повторный метод выполнения упражнений. Упражнения выполняются медленно, с постепенным увеличением амплитуды движения до максимально возможной. В паузе отдыха выполняются упражнения для расслабления работавших мышц.
   Средства воспитания гибкости: упражнения из гимнастики, легкой атлетики.
   Гибкость при игре в баскетбол необходима при выполнении обманных движений (финтов). Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники.
  
  

• 11 слайд

  Упражнения для выполнения обманных движений.
  Упражнения выполняются с различной амплитудой движения.
  1. Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча.
  2. Обманные движения головой стоя на месте и в движении.
  3. Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю без мяча.
  4. Выполнение поворота плечом вперед, назад. Вышагивание одной ногой, вторая опорная.
  5. Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его поворотом или другим финтом и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу.
   6. Игра 1х1 без мяча. Нападающий начинает движение по сигналу от лицевой линии и старается обыграть защитника финтами. Темп выполнения упражнения сначала средний, затем возрастает до быстрого. Защитник должен в первую очередь поддерживать правильную стойку, следить за работой ног. Его задача - как можно дольше не дать нападающему себя обойти.
  
  
  

• 12 слайд

  Ловкость - это способность человека к осуществлению сложнокоординированных двигательных актов.
  Основным методом воспитания ловкости является повторный.
  Специальная ловкость имеет две разновидности:
  1) акробатическая ловкость, которая проявляется в бросках, во время игры, в защите; 2) прыжковая ловкость – умение владеть своим телом в безопорном положении.
   Средствами для развития ловкости, как способности баскетболиста быстро переключаться с одних действий на другие, являются подвижные и спортивные игры, бег с препятствиями, различные сочетания акробатических упражнений, гимнастические упражнения на снарядах, изменение способа выполнения упражнений, прыжки в глубину или длину из положения стоя спиной к направлению прыжка, жонглирование мячами, прыжки на батуте, упражнения на равновесие.
  
  

• 13 слайд

  Упражнения для развития общей ловкости.
  1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение можно делать до 10 кувырков подряд.
   2.Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
   3.Те же кувырки, что в упр.1,2, но в стороны.
   4. Падение назад и быстрое вставание..
   5. Гимнастическое «колесо» влево и вправо.
   6. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
   7. Стойка на руках..
   8. Ходьба на руках.
  Упражнения для развития специальной ловкости.
  1. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130° с ведением одного или двух мячей.
  2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5-6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.
  3. Ходьба на руках: с катанием мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.
  4. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.
   5. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
   6. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.
   7. Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.
   8. Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч толчком одной или двумя.
   9. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Партнёры, вращающие скакалку, также ведут мяч.
  
  

• 14 слайд

  Без умения расслабиться в баскетболе, где так важно сочетание многих качеств: быстроты, силы, точности, ловкости,  высоких результатов добиться невозможно. Важно научить баскетболиста умению самостоятельно расслабиться, аутогенной тренировке и самомассажу.
   Упражнения на расслабление.  
   1. Свободные финты корпусом влево - вправо, вперед – назад.
   2. Расслабление рук от кисти до плеча.      
   3. Расслабление ног, голеней, и. п. -  сидя на полу.
   4. Расслабление бедер, сидя на полу.
   5. Расслабление ног, ягодиц в висе.
   6. Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник".
   7. Расслабляющие движения головой влево – вправо.
   8. Аутогенное расслабление.
   9. Самомассаж ног и рук.
  
  
  
  

Краткое описание документа:

Презентация по УД "Физическая культура" на тему: "Физические качества в баскетболе" содержит материал, который необходим для преподавания на занятиях баскетболом.

Представлена информация по развитию необходимых физических качеств в баскетболе, возможно использование на дистанционном обучении.

В презентацию включены упражнения для развития всех необходимых качеств для успешного освоения игры в баскетбол.