Презентация по физической культуре "Самостоятельные занятия обучающихся оздоровительной ходьбой, бегом и лыжными прогулками"

• 1 слайд

  Учитель физической культуры
  МБОУ СОШ №19 г. Мичуринска
  Захарова Виктория Родионовна
  Самостоятельные занятия обучающихся оздоровительной ходьбой, бегом и лыжной подготовкой
  

• 2 слайд

  Задачи:
  - воспитание у школьников интереса к физической культуре,
  - формирование у них навыков и умений самостоятельных занятий,
  - содействие внедрению физической культуры в режим дня.
  Одна из основных целей физического воспитания в школе — формирование у школьников потребности в личном физическом совершенствовании.
  
  

• 3 слайд

  Структура тренировочного занятия
  Подготовительная часть:
  Ходьба, бег, ОРУ
  10-13мин
  Основная часть:
  Упражнения для развития скоростных качеств, скоростной выносливости и выносливости
  70-80% всего времени
  Заключительная часть: упражнения на расслабление, выполняемые в движении
  3-5 мин
  

• 4 слайд

  Организация тренировочных занятий
  Выбор удобного времени для занятий (утро-вечер, за час до еды и через два часа после еды)
  Соблюдение температурного режима (не выше +30ºС и не ниже -15ºС)
  Выбор места для занятий: парк, сквер, стадион, набережная
  Подбор удобной обуви и одежды
  Выполнение разминки
  Соблюдение гигиенических требований
  Постоянный контроль за состоянием здоровья
  
  

• 5 слайд

  Тренирующий эффект ходьбы
  Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта.
  
  Ходьба со скоростью 3-4 км/ч, т.е. 70-90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает эффект тренированности для слабо подготовленных школьников.
  
  Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту (4-5 км/ч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту очень быстрый.
  

• 6 слайд

  Шкала оценки суммарной суточной
  двигательной активности
  детей 7—17 лет (по а. Г. Сухареву)
  

• 7 слайд

  Техника оздоровительного бега
  Положение туловища – 85-90º относительно дорожки.
  Взгляд вперед на 30-40 м.
  Руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища, кисти расслаблены.
  Нога ставиться на опору на всю стопу.
  Длина шага 0,5-1,5 м.
  Движения плавные и свободные.
  Дыхание глубокое и произвольное.
  

• 8 слайд

  Контроль за физической нагрузкой во время занятий бегом
  Время оздоровительных занятий – 30-60 минут
  
  Скорость бега – в начале занятия невысокая, далее постепенно увеличивается до 5-7 мин/км
  
  Длина беговой дистанции – от 1-3 км до 5-10 км в день (возможно чередование бега с ходьбой)
  Режимы физической нагрузки:
  - ЧСС 110-130 уд/мин – низкая нагрузка;
  - ЧСС 130-150(160) уд/мин – средняя нагрузка;
  - ЧСС 150(160)-180 уд/мин – высокая нагрузка;
  - ЧСС 180-200 уд/мин – максимальная нагрузка.
  (оздоровительная тренировка – низкая и средняя нагрузка)
  

• 9 слайд

  Параметры допустимых значений ЧСС при тренировочной нагрузке
  

• 10 слайд

  Сетевые технологии для самоконтроля
  

• 11 слайд

  «Дорожки здоровья»
  Протяженность троп от 1500м до 3000м, расстояние между станциями от 100м до 300м, всего 9-10 станций на различные группы мышц.
  

• 12 слайд

  «Станции тропы здоровья»
  

• 13 слайд

  Подвижные игры на лыжах
  Начальные классы
  «Занять место»;
  «Нападение акулы»;
  «Кто дальше проскользит»;
  «Буксиры»;
  «Гусеничка»
  
  Средние и старшие классы
  «Слалом с воротами»;
  «Все по местам»;
  «Биатлон»;
  «Собери флажки»;
  «День и ночь»
  

• 14 слайд

  Влияние самостоятельных занятий на организм школьника
  Физическая нагрузка
  Укрепляется сердечно-сосудистая система
  Увеличивается объем легких
  Увеличивается прочность костно-связочного аппарата
  Задействованы все мышечные группы
  Возрастают защитные силы организма
  Возрастают показатели умственной активности
  

• 15 слайд

  Спасибо за внимание!
  

Краткое описание документа:

Самостоятельные занятия обучающихся оздоровительной ходьбой, бегом, лыжной подготовкой

Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в школах – это ходьба и бег, кросс, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, туристские походы, занятия на тренажерах.