Презентация по физической культуре " Типы тренировок" для студентов 2 курса

• 1 слайд

  ТРЕНИРОВКА. типЫ ТРЕНИРОВОК.
  Ульяновский авиационный колледж – межрегиональный центр компетенций
  Разработал преподаватель физической культуры: Н.Г.Гордеева
  Ульяновск-2020 г.
  

• 2 слайд

  Тренировка-Систематические упражнения с целью образования и развития умений и навыков, повышения функциональных возможностей организма в целом или в конкретной деятельности. В основе Т. лежит формирование временных условных связей в ЦНС и (при физической Т.) структурного следа в функционирующих системах за счет активизации синтеза белков, а также повышения реципрокности в деятельности различных функциональных единиц. Т. строится на общепедагогических принципах. Спортивная Т. включает следующие аспекты подготовки: общефизическую, техническую, тактическую, волевую.
  ТРЕНИРОВКА -1) систематические упражнения для приобретения или совершенствования какого-либо навыка, умения2)] Планомерная подготовка организма к максимальным для него проявлениям силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнования наибольшей работоспособности.
  
  

• 3 слайд

  типы тренировок
  Аэробная тренировка — тренировка с относительно высоким числом повторений, движений направлена на улучшение выносливости.
  Анаэробная тренировка — тренировка с относительно большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
  Интервальные тренировки — тренировка с относительно высоким числом повторений, движений в которой сочетаются относительно низкий уровень интенсивности с короткой по времени и взрывной работой относительно высокой интенсивности в рамках заранее запланированных для этого интервалах.
  Круговая тренировка - поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Круговым методом называют потому, что упражнения по кругу состоят из нескольких станций. Круговая тренировка - представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и в то же время не сводиться к какому-либо одному методу.
  
  

• 4 слайд

  Аэробная тренировка
  Аэробные нагрузки — это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров. 
  Цель:
  Аэробные нагрузки — это идеальная возможность сжечь лишние килограммы и тонизировать организм, а анаэробные — нарастить мышечную массу.
  Пульс во время тренировки:
  Оптимальный пульс во время аэробной нагрузки составляет 120-140 ударов в минуту, а в случае с анаэробной - 160-180 ударов.
  

• 5 слайд

  аэробные нагрузки:
  - плаванье,
  - езда на велосипеде,
  - ходьба,
  - аэробика,
  - танцы.
  
  Преимущества:
  аэробные нагрузки:
  - укрепление мышц, ответственных за дыхание,
  - укрепление скелетных мышц,
  - укрепление сердечной мышцы, в результате чего увеличивается её эффективность и снижается пульс в состоянии покоя,
  - нормализация артериального давления,
  - улучшение циркуляции крови,
  - увеличение числа красных кровяных телец, ответственных за доставку кислорода в ткани,
  - улучшение настроения и уменьшение стресса.
  
  

• 6 слайд

  Анаэробная тренировка
  Анаэробные нагрузки - механизм которых совершенно иной: при выполнении интенсивных упражнений организм берет энергию из запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатинфосфата (КФ), которые содержатся в мышцах. Этот процесс называется анаэробным гликолизом.
  Преимущества:
  анаэробные нагрузки:
  - укрепление мускулатуры,
  - увеличение выносливости,
  - ускорение процесса обмена веществ,
  - общее укрепление организма: укрепление костной ткани, исправление осанки, очищение организма от шлаков,
  - снижение риска сахарного диабета.
  - силовые упражнения,
  - бодибилдинг и пауэрлифтинг,
  - тренировки на тренажерах,
  - спринтерский бег.
  

• 7 слайд

  Интервальная тренировка
  
  Интервальная тренировка – это когда мы последовательно выполняем работу с разным уровнем интенсивности. Высокая интенсивность подразумевает максимальную или околомаксимальную скорость (в случае кардио), большое количество повторений, работу почти до отказа (в случае силовых упражнений) и высокую частоту сердечных сокращений (в среднем 80-95% от максимального).
  Преимущества интервальной тренировки
  Тренируясь в такой манере, вы постоянно будете поддерживать относительно высокую частоту сердечных сокращений. За счет этого обменные процессы в организме будут протекать с более высокой скоростью, а без быстрого обмена веществ невозможно эффективное похудение.
  Противопоказания
  Регулярные интервальные тренировки противопоказаны людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Имея артериальную гипертонию и гипертензию, тахикардию, врожденный или приобретенный порок сердца или ишемическую болезнь, вы рискуете навредить своему здоровью, тренируясь с частотой сердечных сокращений на уровне выше 80% от максимума.
  

• 8 слайд

  круговая тренировка
  
  Классическая модель круговой тренировки – это упражнения на основные мышечные группы плюс аэробные упражнения. Подобная комбинация анаэробных упражнений (силовых) с аэробными упражнениями приводит к достаточно сильной нагрузке на сердце, так что будьте внимательны и бережны к себе.
  
  Преимущество:
  
  круговых тренировок – вариативность. Вы можете чередовать кардио и силовые нагрузки или делать такие упражнения, в которых сочетается и кардио, и силовая нагрузка одновременно. Разнообразие в тренировочном процессе поможет вам лучше узнать возможности своего тела и добавит новых эмоций.
  Для тех, кто не любит выполнять монотонную, однообразную работу, этот вариант будет наиболее предпочтителен. Такая тренировка заключается в выполнении 3-6 кругов, состоящих из 6-15 упражнений. Выполняются они подряд с минимальным временем отдыха. Упражнения можно выбрать и силовой, и функциональной направленности, а время работы и отдыха можно регламентировать интервалами: например, работа — 45 секунд, отдых — 15 секунд.
  

• 9 слайд

  ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ОРГАНИЗМА
  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!