Презентация по физической культуре "Готов к труду и обороне"

• 1 слайд

  ГТО
  Готов к Труду и Обороне
  

• 2 слайд

  ГТО - это
  программа физкультурной подготовки в общеобразовательных школах.
  
  Существовала программа с 1931 по 1991 год. Охватывала возраст от 10 до 60 лет.
  С 2010 года программа начала свое возрождение.
  

• 3 слайд

  Знак гто
  
  
  Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость 30 метров, подтянуться определённое количество раз, пройти на лыжах 2 км.
  
  В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы каждой ступени награждались золотым или серебряным значком
  

• 4 слайд

  Ступени гто
  При сдаче норм ГТО существует несколько ступеней:
  I ступень – 1-2 классы
  (1 классы нормы не сдают, только знакомятся с видами испытаний)
  II ступень – 3-4 классы
  III ступень – 5-7 классы
  IV ступень – 8-9 классы
  V ступень – 10-11 классы
  VI ступень – студенты от 18 до 24 лет
  VII ступень – от 25 до 29 лет
  

• 5 слайд

  Нормативы, которые сдают учащиеся со 2 по 4 класс:
  Бег 30, 60 метров, либо челночный бег 3х10
  Кроссовый бег 600, 1500 метров
  Прыжок в длину с места
  Метание мяча в цель, либо на дальность
  Подтягивание на высокой и низкой перекладинах
  Наклон вниз с прямыми ногами
  Лыжные гонки 1, 2 км
  

• 6 слайд

  Норматив ГТО «бег на короткие дистанции»
  Выполняется с высокого старта.
  Техника выполнения команды «На старт!»:
  сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
  немного повернуть носок внутрь;
  другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
  тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
  туловище выпрямлено;
  руки свободно опущены.
  
  Техника выполнения команды «Внимание!»:
  наклонить туловище вперед под углом 45°;
  тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.
  
  Техника выполнения команды «Марш!»:
  бегун резко бросается вперед;
  через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.
  
  

• 7 слайд

  Норматив ГТО «прыжки в длину с места»
  Техника прыжка в длину с места делится на:
  Подготовку к отталкиванию
  Отталкивание
  Полет
  Приземление
  

• 8 слайд

  Норматив ГТО «метание мяча»
  Держание мяча: указательный, средний, безымянный пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.
  Техника метания мяча состоит из:
  Держание мяча
  Замаха
  Броска
  
  
  

• 9 слайд

  Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
  У юношей используется подтягивание на высокой перекладине. Существует 2 вида подтягивания:
  Подтягивания прямым хватом
  Подтягивания обратным хватом
  
  У девушек используется подтягивание на низкой перекладине.
  

• 10 слайд

  Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
  Подтягивания прямым хватом
  Традиционный вариант. Основной акцент: на мышцы спины и предплечье
  Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. Когда отпускаешься в нижней точке полностью выпрямляй руки.
  Подтягивания обратным хватом
  Этот вариант легче предыдущего. Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы
  Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на
  себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил
  

• 11 слайд

  Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
  Прежде чем приступать к тренировкам по подтягиваниям, нужно определить к какой группе относишься ты. Выполняй предписанный комплекс 2-3 раза в неделю и через месяц протестируй себя и внеси коррективы.
  Первая группа. Лучшая попытка от 0 до 1 раза.
  Рекомендации: выполняй только обратную часть подтягиваний. Подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а отпускайся только за счет силы рук. Между сериями отдыхай ровно 1 минуту.
  График тренировок:
  1 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание
  2 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание
  3 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10 секунд на отпускание
  4 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10секунд на отпускание
  
  Вторая группа. Лучшая попытка от 2 до 4 раз
  Рекомендации: делай большее количество серий с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышц
  График тренировок
  1 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха
  2 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха
  3 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 90 секунд отдыха
  4 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 60 секунд отдыха
  
  

• 12 слайд

  Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
  Третья группа. Лучшая попытка от 5 до 7 раз
  Рекомендации: делай большее количество раз, чем обычно, не считая количество серий. Например если ты обычно выполняешь 3 серии по 6 раз, что в сумме будет 18, сделай 30 раз, не обращая внимания на количество серий.
  График тренировок:
  Сделай максимальное количество подтягиваний, отдохни минуту и повтори попытку. Далее отдыхай сколько захочешь пока не сделаешь необходимое количество раз. Каждую неделю количество раз можно незначительно увеличивать.
  
  Четвертая группа. Лучшая попытка от 8 до 12 раз.
  Рекомендации: подтягивайся с отягощением.
  График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение. Ты можешь подтянуться в 2-3 раза меньше чем обычно. Выполняй 4-5 серий с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сериями 60 секунд.
  

• 13 слайд

  Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
  Подтягивание на низкой перекладине:
  Перекладина находится на высоте от 40 до 65 см в зависимости от роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват – прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.
  

• 14 слайд

  Норматив ГТО «лыжные гонки»
  Различают два стиля катания на лыжах:
  Классический стиль – лыжи перемещаются параллельно относительно друг друга
  Коньковый стиль – лыжник двигается как конькобежец, отталкиваясь от снега внутренней поверхностью лыж.
  
  Лыжи изготавливают из 2 материалов:
  Дерева
  Пластика
  Сегодня большим спросом пользуются именно пластиковые лыжи, а деревянные лыжи уже мало где можно купить. Пластиковые лыжи имеют много преимуществ перед деревянными. Они прочнее, долговечнее – не расслаиваются и не намокают, они легче и скоростнее. На пластиковых лыжах можно кататься даже в оттепель
  

• 15 слайд

  Норматив ГТО «лыжные гонки»
  Как правильно выбрать длину лыж:
  Длина. Основной способ вытянуть руку вверх и из получившейся высоты отнять 10 см.
  Замечание: если ваш вес намного больше (меньше) роста, указанного в таблице, вам нужно от длины лыж, предлагаемой в таблице, отнять (прибавить) 5-8 см.
  Специальная таблица по которой можно вычислить длину лыж и палок:
  
  

• 16 слайд

  Виды испытаний и нормы
  I ступень (2 класс)
  
  
  
  

• 17 слайд

  Виды испытаний и нормы
  II ступень (3-4 класс)