Презентация по физической культуре "Как стать сильным..." (7а класс)

• 1 слайд

  Как стать сильным.
  Выполнил
  Ученик 7 а класса
  Ветров Алексей
  

• 2 слайд

  Всем известно, что каждый из нас уникален. Нет на свете другого человека, точно такого же, как вы или я. Мы разные по цвету кожи, у нас различного оттенка цвет глаз, мы имеем различные характеры и у нас разные физические возможности. К сожалению, не всем из нас природа дала идеальные формы тела и модельную внешность. Но это совсем не значит, что люди опустили руки и смирились с врожденными данными. Если у вас возник в голове вопрос как стать сильным физически, можно вас поздравить, вы являетесь одним из тех людей, способных изменить себя и окружающий мир к лучшему. И все же - вы только в начале своего пути. Узнать, как стать сильнее физически это полдела. Главное, начать действовать и не останавливаться, идти до конца.
  Итак, как стать сильным и выносливым?
  

• 3 слайд

  Для этого хорошо подходят гири, штанги и гантели.
  
  Они лучше любых тренажеров, поскольку активируют максимальное количество мышечных волокон. Важно выполнять упражнения с гантелями, штангой и гирями в самой большой амплитуде. Это обусловлено тем, что наибольшее растяжение мышечных волокон обеспечивает максимальный прирост во время их восстановления. Для того чтобы вы прибавляли силу не в одном конкретном месте, а во всех частях тела, лучше всего пользоваться теми упражнениями, которые рассчитаны на большое количество мышечных групп. 
  

• 4 слайд

  Не переусердствуйте с повторами
  
  Делайте небольшое количество повторов, оптимально – около пяти, однако каждый из них должен «выжать» вас до капли. Малое количество повторов лишь развивают выносливость, однако никак не влияют на накопление физической силы. Увеличивайте количество подходов
  
  В зависимости от числа повторов количество подходов может варьироваться от пяти до двенадцати. Может быть больше в случае изначально неплохой физической подготовки. Постепенно увеличивайте подходы. Если вы почувствовали, что устаете гораздо меньше, это верный знак того, что вы стали сильнее и можно увеличивать нагрузку.
  

• 5 слайд

  Помимо этого вы должны развить в себе чувство терпения и выдержки. В первые дни тренировок многие новички занимаются с огромным энтузиазмом, но через неделю обычно он куда-то улетучивается и весь запал проходит. Поэтому нужно очень упорно работать над собой, четко планировать тренировки и не забывать о правильном и сбалансированном питании. И если вы сможете выполнить все эти условия, то непременно добьётесь желаемого результата.
  

• 6 слайд

  Занимаясь спортом следует большое внимание уделять вопросу правильного питания.
  Как стать очень сильным физически человеку, если его организм не дополучает в полной мере белки и углеводы. Его питание должно быть тщательно продумано и сбалансированно. Поэтому к вопросу о питании стоит подходить не менее серьёзно, чем к самой тренировке. Желательно разработать для себя специальную диету, которая обеспечит ваш организм необходимыми полезными компонентами.
  

• 7 слайд

  Составьте меню на 70% из калорийной пищи и  лишь на 30% из овощей и фруктов. В первой половине суток питаться нужно плотно, чтобы хватило энергии, и до 16 часов съесть примерно три четверти всей положенной вам пищи. Ни в коем случае не оставляйте на вечер жирные блюда, еду с высоким содержанием углеводов. Ужинайте птицей или рыбой с овощами либо кисломолочными продуктами. Такой режим обеспечит достаточную выработку соматропина — гормона, который отвечает за рост мышц.
  

• 8 слайд

  Нужно обязательно отказаться от вредных привычек (алкоголь, никотин, ночное времяпровождение и т.п.) Так как стать сильным физически без этого невозможно. Вы не только зря потеряете время, но и ваш организм в целом вам точно не скажет "спасибо". Выбор за вами.
  И помните: физические нагрузки уносят силы, но наращивают не только мышцы, но и силы характера.