483775
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураПрезентацииПрезентация по физической культуре на тему "коньковые хода на уроках лыжной подготовки"

Презентация по физической культуре на тему "коньковые хода на уроках лыжной подготовки"

библиотека
материалов
Коньковый ход на лыжах
Варианты конькового хода: Полуконьковый ход Коньковый ход без отталкивания Дв...
Полуконьковый ход Полуконьковый ход - один из наиболее эффективных способов п...
Коньковый ход без отталкивания  возможен как с махами руками, так и без них....
Фазы В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную...
Подфаза 1 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением...
Двухшажный коньковый ход Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием пр...
Одновременный одношажный коньковый ход Этот ход - наиболее сложный в координ...
Попеременный коньковый ход Попеременный коньковый ход применяется на подъемах...
Несколько рекомендаций Вес должен быть на опорной ноге! При каждом коньковом...
Поворот на равнине проще всего проходить полуконьковым ходом: на «внутренней»...
Полезные упражнения Многие, начав кататься «коньком», понимают, что и мышц дл...
Полезное упражнение – боковые прыжки на двух ногах. Мысленно выбираете ось и...

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Коньковый ход на лыжах
Описание слайда:

Коньковый ход на лыжах

2 слайд Варианты конькового хода: Полуконьковый ход Коньковый ход без отталкивания Дв
Описание слайда:

Варианты конькового хода: Полуконьковый ход Коньковый ход без отталкивания Двухшажный коньковый ход Одновременный одношажный коньковый ход Попеременный коньковый ход

3 слайд Полуконьковый ход Полуконьковый ход - один из наиболее эффективных способов п
Описание слайда:

Полуконьковый ход Полуконьковый ход - один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.

4 слайд Коньковый ход без отталкивания  возможен как с махами руками, так и без них.
Описание слайда:

Коньковый ход без отталкивания  возможен как с махами руками, так и без них. Этот способ больше всего похож на движения конькобежца и, наверное, лучше всего тренирует как толчок и согласованную работу ног, так и чувство равновесия. Обучение желательно начинать именно с этого вида конькового хода. Отталкиваться нужно пяткой, а не носком, причем вбок, а не назад, и стараться прокатиться на лыже как можно дальше. Если палки у вас с собой, их держат горизонтально остриями назад! При катании с махами палки держат в руках, а без махов – часто зажимают подмышками.

5 слайд Фазы В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную
Описание слайда:

Фазы В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этому расслабляются мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой. Описанные действия завершают подготовку к выполнению основных рабочих усилий, направленных на увеличение скорости передвижения лыжника. Фаза 2 - скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-0,09 с. Фаза 3 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы - 0,19-0,24 с. В этой фазе полуконькового хода отталкивание ногой принципиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.

6 слайд Подфаза 1 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением
Описание слайда:

Подфаза 1 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном. коленном, голеностопном суставах и одновременным отталкиванием руками. Длительность подфазы - 0,16-0,19 с. Подфаза 2 - скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками. Продолжительность ее - 0,03-0,06 с. В это время лыжник заканчивает отталкивание руками, продолжает отталкивание отведением левой ноги и начинает разгибать ее в тазобедренном суставе. Опорная нога остается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туловище наклонено вперед. Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги - начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,08-0,22 с. В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начинает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное движение назад-вверх.

7 слайд Двухшажный коньковый ход Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием пр
Описание слайда:

Двухшажный коньковый ход Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы - 0,12-0,15 с. Фаза 2 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.

8 слайд Одновременный одношажный коньковый ход Этот ход - наиболее сложный в координ
Описание слайда:

Одновременный одношажный коньковый ход Этот ход - наиболее сложный в координационном отношении. так-как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

9 слайд Попеременный коньковый ход Попеременный коньковый ход применяется на подъемах
Описание слайда:

Попеременный коньковый ход Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками. Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы - 0,16-0,21 с. Фаза 2 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой - начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы - 0,03-0,09 с. Фаза 3 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18-0,23с) - начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой - начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с.

10 слайд Несколько рекомендаций Вес должен быть на опорной ноге! При каждом коньковом
Описание слайда:

Несколько рекомендаций Вес должен быть на опорной ноге! При каждом коньковом шаге вес должен перемещаться с одной ноги на другую. Это важно как для сохранения равновесия, так и для хорошего скольжения. Толчковая нога сгибается перед толчком и выпрямляется после него. Не нужно кататься на полусогнутых ногах! Также не нужно ездить с прямым корпусом. Нужно уметь кататься с разным углом расхождения носков лыж, поскольку трасса в некоторых местах может иметь естественное сужение и в нее нужно уметь «вписаться». Слишком широкий угол на узкой трассе может привести к тому, что носок лыжи завязнет в снегу, а это может закончиться падением. А общее правило: чем больше скорость, тем меньше угол расхождения лыж и тем длиннее прокат; на подъеме угол больше, а на спуске – меньше.

11 слайд Поворот на равнине проще всего проходить полуконьковым ходом: на «внутренней»
Описание слайда:

Поворот на равнине проще всего проходить полуконьковым ходом: на «внутренней» ноге едем, «внешней» отталкиваемся под углом. Если нужно повернуть на спуске, не забываем, что у наших лыж есть канты! Они, конечно, не такие, как на горных лыжах, и их нужно беречь. Но если склон достаточно «мягкий», то можно поворачивать и на кантах: встаем на два правых (или на два левых) канта и плавно меняем направление движения. Можно потренироваться на хорошей пологой горке – вдруг пригодится? Если три предыдущих коньковых хода освоены, можно попытаться освоить коньковый одношажный (одно скольжение – одно отталкивание руками, так называемый ход «под каждую»). Учитесь кататься на участках со спусками, с небольшими подъемами, поворотами, увеличивайте длину пройденной трассы и наращивайте мастерство! Информация для женщин! При катании «коньком» активно работают мышцы внутренней и внешней части бедра, что поможет убрать «галифе» и вернуть тонус внутренней области бедер. Что лучше: час на тренажере или катание на лыжах в лесу или парке? К тому же катание «коньком» – весьма энергоемкий вид спорта. Регулярное катание незаметно «уберет» лишние килограммы.

12 слайд Полезные упражнения Многие, начав кататься «коньком», понимают, что и мышц дл
Описание слайда:

Полезные упражнения Многие, начав кататься «коньком», понимают, что и мышц для хорошего толчка им не хватает, и с равновесием проблемы. Не нужно отчаиваться – это поправимо! Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут справиться с трудностями. Равновесие можно тренировать практически любым способом: например, делать «ласточку», крутить обруч, стоя на одной ноге. Особенно это помогает, если обруч тяжелый (так называемый хула-хуп). Если вы катаетесь на коньках, делайте длинные дуги на внутреннем ребре конька поочередно на правой, потом на левой ноге.

13 слайд Полезное упражнение – боковые прыжки на двух ногах. Мысленно выбираете ось и
Описание слайда:

Полезное упражнение – боковые прыжки на двух ногах. Мысленно выбираете ось и прыгаете зигзагом вперед-вправо, потом вперед-влево. Если вам жаль соседей снизу, это упражнение можно делать на тропинке в парке, когда сойдет снег. Прыжки с ноги на ногу с боковым выталкиванием. Это упражнение лучше всего делать на траве (получаем имитацию скольжения). Также это упражнение рекомендуется делать с дозированием боковых перемещений. Хорошая тренировка и мышц, и равновесия – прыжки зигзагом в положении «сидя на корточках» и приседание на одной ноге. Если есть проблемы с координацией (несогласованность движений рук и ног), полезны будут любые упражнения на имитацию движений: шаговые, прыжковые, со скольжением, отталкиванием и пр. 

Общая информация

Номер материала: ДВ-439199

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Логистика»
Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс «Гид-экскурсовод: Основы туристского сопровождения»
Курс профессиональной переподготовки «Клиническая психология: организация реабилитационной работы в социальной сфере»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс профессиональной переподготовки «Логистика: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Разработка бизнес-плана и анализ инвестиционных проектов»
Курс повышения квалификации «Организация маркетинга в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Онлайн-конференция Идет регистрация