Презентация по физической культуре на тему "Методические принципы подготовки сдачи норм комплекса ГТО. "

Методические принципы  подготовки    сдачи  норм  комплекса ГТО.

                                                                                                                                                     ГТО -  программа физической подготовки людей разных возрастов нашего народа, с которой необходимо подружиться  в первых классах школы.       Идет  время, увеличиваются физические возможности, усложняются  требования сдачи спортивного комплекса ГТО.                                                 Организм школьника  еще не сформировался окончательно и от школьника зависит очень многое: развить в себе различные физические качества, овладеть двигательными навыками, укрепить здоровье, закалиться. Бездействие, отсутствие необходимой физической нагрузки приведут к слабости, болезненности, а это вызовет  дополнительные трудности в утверждении себя в жизни,  освоении профессии, службе в армии.

С введением  добровольной сдачей норм комплекса ГТО школьникам  в 2016 году необходимо в достаточной мере развивать силу, выносливость, быстроту, ловкость, навыки в ходьбе и беге, плавании, беге на лыжах, стрельбе; приобрести знания и умения по гигиене физической тренировки, самоконтролю, научиться выполнять упражнения рекомендованного двигательного режима.  Следовательно, в комплексе ГТО содержится то без чего нельзя обойтись в повседневной жизни, в труде и что пригодится при защите  Родины.

Конечно, сразу все не одолеть, но если добросовестно готовиться по рекомендациям, успех придет, результаты будут высокими.

Приступая к физкультурно-оздоровительным занятиям, необходимо получить разрешение врача и соответствующие  нагрузки.

Кроме того, при занятиях физическими упражнениями  обязателен самоконтроль, который ведется по оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности, из которых главным является частота сердечных сокращений.

  Пульс измеряют перед началом занятий, в процессе их, сразу после выполнения упражнения   в  течение 6, 15, 30 сек., а  результат  умножают соответственно на 10; 4 или 2 .

Если через 8-10 минут отдыха частота пульса не доходит до донагрузочного состояния, то на следующем занятии нагрузку надо снизить на одну треть.      

  Важным условием тренировки для достижения высокого эффекта  является необходимость  проводить с определенной интенсивностью. Это касается самостоятельных занятий  физическими упражнениями на местности и в домашних условия, в том числе силовая подготовка, кросс, ходьба на лыжах. Тренировка должна обеспечивать повышение частоты сердечных сокращений (пульса) до 140-150 ударов в 1 мин. (юноши). У девушек эти показатели могут быть на 10-15ударов в 1 мин. меньше, чем у юношей. Подходите к нагрузке такой последовательно, не торопясь берегите сердце. Приведенные  графики тренировки построены именно на принципах постепенности и  последовательности.                                                                             С   утренней зарядкой хорошо сочетаются бег, прыжки со скакалкой, другие виды  упражнений, и исключать  ее из подготовки к сдаче норм  ни в коем случае нельзя.

 Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики.

1.Исходное положение (и.п.) – основная  стойка. С шагом одной ноги    вперед, другая на носке сзади, руки вверх - в стороны, прогнуться. То же можно выполнять сидя.

2.И.п.- то же. Руки вытянуть вперед, с силой развести их в стороны. То же можно выполнять сидя.

3.И.п.о.с. Подтягивание колен к груди (попеременно).

4.И.п.о.с. Наклоны туловища вперед, ноги прямые.

5.И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре.

6. И.п. о.с. Приседание на одной или на обеих ногах.

7.  И.п. о.с. Повороты туловища в стороны.

8. И.п. - лёжа на спине. Поднимание ног или туловища.

9. И.п. о.с. Наклоны туловища в стороны, то же с выпадом в сторону.

10. Бег и ходьба.

11. Расслабление мышц или упражнения на координацию.

12. Ходьба и восстановление дыхания.

Комплекс ГТО рекомендуется включать двигательный режим ряд упражнений, развивающих основные физический качества и опорно- двигательный аппарат.

Ниже приведёны упражнения, подводящие к выполнению следующих установленных норм:

1.     Прыжки со скакалкой

2.     Подтягивания

3.     Сгибания и разгибания рук

4.     Поднимание прямых ног или туловища

5.     Наклоны вперёд

6.     Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями разного веса)

7.     Ходьба и бег для развития выносливости

8.     Бег на лыжах

9.     Метание

10.  Плавание

11.  Стрельба

12.  Туристический поход

Многократное систематические соревнования повышают уровень общей тренированности, полезно участие в соревнованиях по отдельным видам. Юношам и девушкам стоит не только участвовать в соревнованиях по видам комплекса ГТО, но и в соревнованиях по спортивным играм, где существует возможность показать хороший результат.

Необходимо заниматься систематически самостоятельными занятиями и чем раньше, тем лучше.

Проявлять волю и последовательность в освоении материала.

Вести график ведения тренировок и их результативности.

Увеличивать уровень нагрузки в соответствие с состоянием здоровья от лёгких к более интенсивным.

Советоваться  с учителем и врачом по всем возникающим вопросам.

Чаще участвовать в массовых соревнованиях.

Подготовившись можно смело сдавать нормы ГТО на спортивных сооружениях.