Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Плавание на открытой воде
Специфика водного вида спорта
2 слайд
Плавание — это идеальная кардионагрузка для вашего организма. Занимайтесь собой, работайте над своим телом и не бойтесь ставить перед собой самые амбициозные цели. Найдя правильный подход к тренировочному процессу и посоветовавшись с профессиональным инструктором, вы без труда покорите даже самую нереальную, на первый взгляд, дистанцию!
3 слайд
ИСТОРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ
Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоёмах стали проводиться в конце XIX века. Вероятно, самые известные из них — заплывы через пролив Ла-Манш; первым Ла-Манш преодолел в 1875 году англичанин Мэттью Уэбб (21 час 45 минут).
4 слайд
5 слайд
Исторические данные
С 1991 года плавание в открытой воде включено в программу чемпионатов мира по водным видам спорта, а с 2000 года по чётным годам также проводятся отдельные чемпионаты мира по плаванию в открытой воде. Дистанции: 5 км (с 1998), 10 км (с 2000), 25 км (с 1991). В 2008 году дистанция 10 км стала олимпийской.
6 слайд
СОВЕТ – страх который может возникнуть прямо на площадке — это страх количества людей. Постарайтесь абстрагироваться от всей ситуации и переключиться на позитивные мысли.
7 слайд
8 слайд
9 слайд
Работаем над техникой
Главным образом нужно работать над двумя параметрами: дыханием и техникой, потому что научиться делать вдох и выдох в стоячей воде — легко. Здесь вода тебя не сбивает. Поэтому дыхание нужно тренировать. Это работа на гипоксию, то есть на нехватку воздуха. Попытайтесь плыть и задерживать дыхание под водой максимально. Например, выполнять вдох не через два гребка, а через три. Либо попробуйте тренироваться с дополнительным оборудованием — трубкой. Это тоже очень полезно.
Ещё один важный момент – поворот головы в кроле. Нужно поднимать подбородок выше, нужно увеличить силу гребка, потому что вполне возможно, что вы можете стартовать против течения. Всё это необходимо в комплексе отрабатывать на спокойной воде, чем чаще, тем лучше.
10 слайд
Будьте готовы:
Прежде чем пытаться попасть в ближайшее озеро, океан, залив, пруд или реку, необходимо иметь уровень уверенного пловца в бассейне. Вы должны в состоянии плавать приличное расстояние в бассейне-непрерывно, прежде чем покорять открытую воду. На открытой воде, не будет стен и сторон или мест отдыха. Будьте уверены, что вы можете проплыть дистанцию без необходимости остановиться.
Учитесь двустороннему дыханию (дыхание на обе стороны)
11 слайд
ЭКИПИРОВКА
Плавательный костюм (купальник, плавки) — важная составная часть экипировки спортсмена пловца наряду с очками для плавания.
Приблизительно до 1930-х годов плавательный костюм из натуральных материалов почти полностью закрывал тело пловца. С середины 1930-х годов в соответствии с меняющейся модой популярны стали плавки из шёлка — тело пловца было почти полностью открыто. В 1950-х годах естественные материалы стали вытесняться искусственными: нейлоном, лайкрой и другими. С середины 1990-х годов стали появляться высокотехнологичные плавательные костюмы. Сначала они закрывали у пловцов-мужчин нижнюю половину тела, а затем и почти полностью всё тело. Специальные вставки из синтетического материала уменьшали сопротивление воде по сравнению с человеческой кожей.
Новые костюмы, которые появились в 2008 году, позволили пловцам добиться прорыва в результатах. Полиуретановый костюм, который, ко всему прочему, обеспечивал лучшую плавучесть, давал дополнительную прибавку. В среде специалистов по плаванию стали возникать дискуссии, связанные с тем, что спортсмены получают своего рода технологический допинг, и их результаты растут не из-за тренировок и природных данных, а из-за костюмов. В ходе чемпионата мира 2009 года прошёл конгресс FINA, на котором было принято решение, что с 2010 года разрешены только костюмы из текстильных материалов.
12 слайд
Неустанно мыслите позитивно
Наконец, подготовьте свой разум. Держите свои мысли положительными на всей дистанции. Разум главное оружие в этом виде спорта. Не стоит даже произносить слова "паника" или "страх" или "я не могу". Повторяйте "я могу сделать это" в вашей голове, каждый день, утром и вечером, перед началом каждой гонки. Готовьте свой разум во время вашего плавания в бассейне во время непрерывных тренировок. Не позволяйте страху парализовать вас. Если у вас был неудачный опыт, вернитесь в тот день, проанализируйте ошибки, вспомните все нюансы с которыми пришлось столкнуться, это бесценный опыт. Практикуйтесь чаще, станет намного легче. Главное только вперед! Ты можешь это сделать!
13 слайд
Итак, плавание на открытой воде
Плавание на открытой воде предъявляет к подготовке пловцов очень серьезные требования. Чтобы преодолевать расстояния в 3-5 и более км, необходимо иметь недюжинную выносливость. Тренировки обычно включают в себя очень большое количество нагрузок аэробной направленности. Понятно, что подавляющее большинство спортсменов на открытой воде тренируются не в морях, озерах, а в бассейне. В связи с этим при планировании подготовки пловцов необходимо учитывать особенности перехода на открытую воду.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 662 160 материалов в базе
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Раздел 3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями
Больше материалов по этой темеНастоящий материал опубликован пользователем Кирпичева Светлана Павловна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс профессиональной переподготовки
600 ч.
Мини-курс
10 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.