Презентация по физической культуре на тему "Профилактика остеохондроза у учащихся"

• 1 слайд

  учитель физической культуры
  МАОУ СОШ№ 1 г. Гулькевичи Корниенко А.В.
  2015 год.
  
  Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
  

• 2 слайд

• 3 слайд

  Профилактические меры:
  1.Жесткая постель.
  2.Ежедневная гимнастика.
  3.Массаж мышц спины и поясничной области. Самомассаж.
  4.Плавание 3 раза в неделю( стилем «брасс», на спине).
  5.Правильная организация рабочего места.
  6.Поддержание нормального веса.
  7.Ходьба.
  8. Следует избегать резких, рывковых движений, вибраций, подъема тяжестей, в течение дня следует несколько раз менять рабочую позу.
  

• 4 слайд

  Для уменьшения поясничного лордоза, улучшения эластичности мышечно-связочного аппарата рекомендуются специальные позы-укладки:
  
  1.Лечь на спину, согнуть ноги, поддерживая руками( задержать 5-15секунд).
  
  2. Лечь на спину, согнуть ноги, голову наклонить к коленям (5-15 с).
  
  3. Лечь на живот, отвести бедро в сторону, согнув ногу в колени( «по-пластунски»).
  
  
  4. Сесть на пятки с разведенными коленями, наклонив туловище и голову вперед (5-15 с).
  

• 5 слайд

  Упражнения
  Выполняются изометрические упражнения для мышц брюшного пресса и спины:
  1.Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать поясницу к плоскости (кровати, пола).
  2.Предыдущие упражнения усложнить за счет одновременного напряжения ягодичных мышц.
  

• 6 слайд

  Комплекс упражнений;
  1.Лечь на спину, ноги на ширине плеч. Опираясь на затылок руки и пятки, приподнять таз.
  
  
  

• 7 слайд

  2. Лечь на спинку, руки под головой. Подъем ног(невысоко).
  
  

• 8 слайд

  
  
  3.Лечь на спину, ноги согнуть. Круговые вращения тазом(6-8 раз в каждую сторону).
  
  
  

• 9 слайд

  4.Лечь на бок. Приподнимание ног (невысоко).
  
  

• 10 слайд

  5. Лечь на живот, руки за головой. Попеременное приподнимание туловища и ног( под животом маленькая подушечка).
  
  

• 11 слайд

  6.Встать на четвереньки. Одновременное поднимание правой руки и левой ноги. Поменять положение.
  
  

• 12 слайд

  продолжительность
  Каждое упражнение выполнять по 3 с несколько раз( в зависимости от тренированности).
  После занятий в течение часа не следует сидеть.
  
  

• 13 слайд

  Для уменьшения поясничного лордоза, улучшения эластичности мышечно-связочного аппарата рекомендуются специальные позы-укладки:
  1.Лечь на спину, согнуть ноги, поддерживая руками( задержать 5-15секунд).
  3. Лечь на живот, отвести бедро в сторону, согнув ногу в колени( «по-пластунски»).
  4. Сесть на пятки с разведенными коленями, наклонив туловище и голову вперед (5-15 с).