Презентация по физической культуре на тему "Упражнения при боли в шее и плечах" ученицы 11 класса Хорошиловой Елизаветы.

• 1 слайд

  Презентация по физической культуре «Упражнения при боли в шее и плечах» Выполнила: Ученица 11 класса МБОУ СОШ №42 Хорошилова Елизавета

• 2 слайд

  Нередко из-за долгого нахождения в сидячем положении, часто неправильном и несущем большую нагрузку на позвоночник, у школьников, учителей, а так же офисных работников появляются боли в области спины и шеи. И это, несомненно, повод обратиться к врачу, пока ситуация не стала критической. Существуют специальные упражнения, которые способствуют правильному растяжению мышц и их расслаблению после долговременного статичного состояния. Предлагаю их для ознакомления.

• 3 слайд

  Упражнение 1: Выполняется сидя по-турецки, либо стоя. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении. Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

• 4 слайд

  Упражнение 2: Выполняется в положении сидя на полу или на стуле, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы. Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

• 5 слайд

  Упражнение 3: Выполняется на гимнастическом коврике Сядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов. Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете. Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное. Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.

• 6 слайд

  Упражнение  4: Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад. Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону. Выполняется стоя. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

• 7 слайд

  Упражнение 5: Выполняется на гимнастическом коврике. Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу. Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки. Затем сведите руки в замок за спиной.

• 8 слайд

  Упражнение  6: Выполняется на гимнастическом коврике Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом. Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза. Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам. Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.

• 9 слайд

  Будьте Здоровы!