Презентация по физической культуре на тему "Восстановительный массаж" (8 класс)

Восстановительный массаж Слово «массаж» происходит от французского слова masser - растирать. Когда и кем был изобретён массаж - неизвестно.

Однако можно предположить, что наши далёкие предки часто получали травмы, добывая себе пищу охотой. И сама природа подсказала человеку, что ушибленное место надо потереть, погладить - и боль пройдёт.

В Древней Греции физическим упражнениям, закаливанию, личной гигиене, массажу уделялось большое внимание. Именно здесь впервые начали применять массаж для восстановления организма после выполнения физических упражнений, а также для более быстрого выздоровления после травм и болезней.

В Древнем Риме массаж проводили в банях, совмещая его с физическими упражнениями и натиранием маслами и мазями.

На вазах, найденных археологами, можно увидеть изображения атлетов во время массажа, обливания, натирания мазями.

Массаж - это механическое воздействие на тело человека с помощью специальных движений. Существуют различные виды массажа: спортивный, с помощью которого повышают работоспособность спортсменов; лечебный, который используют при лечении человека после травм и сложных операций; восстановительный, которым пользуются для быстрого восстановления организма после значительных физических нагрузок.

Многие занятия физическими упражнениями связаны со значительными нагрузками, которые вызывают утомление. Приступая к массажу, следует соблюдать следующие правила: • массаж надо выполнять в спокойной обстановке, в затемнённом месте; • массируемые части тела должны быть максимально расслаблены; • массажные приёмы не должны причинять боли; • все массажные движения должны производиться по току крови в сторону крупных суставов (лимфатических узлов).

Направления массажных движений Рука (предплечье). Движение по направлению к локтевому суставу. Рука (плечо). Движение по направлению к подмышечной области. Нога (голень). Движение по направлению к подколенной области. Нога (бедро). Движение по направлению к паховой области. Грудь. Движение от грудины (середины груди) в сторону подмышечной области. Спина. Движение от позвоночника в сторону подмышечной области. Мышцы живота. Движение сверху Шея. Движение от волосяного покрова вниз.

Поглаживание Чтобы быстрее восстановить работоспособность, используют разнообразные приёмы массажа. В восстановительном массаже из всего многообразия приёмов наиболее часто используются поглаживание, растирание и разминание. Поглаживание. С этого приёма начинается и им же заканчивается массаж любой части тела. Поглаживание также применяется при смене одного приёма другим. Поглаживание воздействует на кожный покров, увеличивая скорость кровотока, усиливая обмен веществ. Чтобы выполнить этот приём, надо ладонь положить на массируемый участок тела и, слегка касаясь кожи, скользить в нужном направлении. Поглаживание можно выполнять одной и двумя руками попеременно, когда одна рука следует за другой скрестно. Поглаживание проводится медленно и ритмично в течение 3-5 мин

Разминание Разминание. Этот приём является основным в любом виде массажа. Он существенно усиливает кровообращение, оказывает тонизирующее влияние на нервную систему, способствует увеличению силы мышц. Отличие разминания от других приёмов заключается в том, что оно воздействует непосредственно на массируемую мышцу, которая должна быть максимально расслаблена. Существует несколько разновидностей этого приёма. Здесь рассматривается только один из них, который наиболее часто применяется и выполняется следующим образом : прямыми пальцами руки нужно плотно обхватить поперек массируемую мышцу (между ладонью и массируемым участком не должно быть просвета); свести пальцы и слегка приподнять массируемую мышцу; делая вращательные движения в сторону четырёх пальцев, постепенно продвигать руку в нужном направлении. Разминание следует выполнять без рывков, ритмично, не причиняя боли. Время выполнения этого приёма 4-8 мин.

Растирание Растирание. Этот приём применяется на суставах, сухожилиях, связках, в местах выхода нервов к кожному покрову (например, вдоль позвоночного столба). Растирание отличается от поглаживания тем, что рука, которая массирует, не скользит по коже, а сдвигает её, образуя впереди себя кожную складку. С помощью этого приёма существенно повышается скорость кровотока, усиливаются обменные процессы, стимулируется деятельность центральной и вегетативной нервной системы. Растирание проводится энергично подушечками пальцев с продвижением их по мышце в нужном направлении: • подушечки пальцев ставятся на массируемый участок по направлению движения; • кисть руки опирается на большой палец, а остальные пальцы выпрямлены и плотно прижаты друг к другу; • опираясь на большой палец, подушечками других пальцев совершают круговые движения; нажимая на массируемый участок, пальцы медленно продвигают вперёд. Чтобы усилить давление на массируемый участок, можно одну руку положить на другую. Время выполнения приёма 3-5 мин.