Презентация по физической культуре на тему "Здоровье и здоровый обрз жизни" учителя физической культуры Коноваловой Н.С.

• 1 слайд

  Презентация на тему : Здоровье и здоровый образ жизни.
  Выполнила работу учитель
  Физической культуры
  Коновалова Н.С.
  
  
  

• 2 слайд

  Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
  Быть здоровым- значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком.
  

• 3 слайд

  Движение и спорт. Физические нагрузки – прекрасное средство для укрепления здоровья и иммунитета человека. Они улучшают работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта. Правильно подобранные физические упражнения благотворно влияют на работу сердца и многих других органов, а также борются с лишним весом и усталостью.
  Зарядка каждое утро. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня.
  Цитрусы в рационе. Обязательно стоит включить в свой рацион такие продукты, как цитрусовые. Они содержат в себе витамин С и цинк, которые укрепляют иммунную систему. Также включите в питание пробиотики. К ним относятся бананы, чеснок, лук и многие другие.
  Рыба, морепродукты, орехи и яйца. Очень важно включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы поддерживать силы организма. Белок вырабатывает антитела, из которых и строится весь наш иммунитет.
  Закаляйтесь. Принимайте воздушные ванны. Это один из самых действенных методов укрепления здоровья человека. Также очень большую пользу приносит растирание влажным полотенцем. Делать это следует поэтапно: сначала теплой водой, потом холодной. А после можно перейти к контрастным обливаниям. Очень эффективен контрастный душ.
  Что способствует сохранению и укрепления здоровья:
  

• 4 слайд

  Важнейшим элементов ЗОЖ является:
  Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.
  

• 5 слайд

  Из чего складывается правильный рацион питания?
  Белки
  Жиры
  Углеводы
  Вода
  Витамины (А и каротиноиды , группа витаминов В, С, D, Е, K, Р, фолиевая кислота, инозитол , ПАБК, холин, биотин)
  Минералы
  28 аминокислот (заменимые и незаменимые)
  Ферменты
  Клетчатка растворимая и нерастворимая, пищевые волокна.
  Антиоксиданты
  Биофлавоноиды
  Пробиотики и пребиотики.
  
  

• 6 слайд

  Закаливание
  Закаливание — система специальных терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.
  

• 7 слайд

  Способы закаливания.
  закаливание воздухом, или прием воздушных ванн. Когда в летнее время года человек находится в лесу или в парке, его организм через легкие и кожу насыщается особыми кислородными частицами – аэроионами, представляющими собой активные вещества, выделяемые растениями. В морозном зимнем воздухе кислорода больше, он практически свободен от микробов, за счет чего усиливается сжигание холестерина, что чрезвычайно полезно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  закаливание солнцем. Ультрафиолетовые лучи улучшают обмен веществ, активизируют функцию центральной нервной системы, губительно воздействуют на болезнетворные микробы, бодрят и заряжают энергией. Солнце – основной источник энергии для всех земных организмов.
  хождение босиком. Этот способ закаливания тренирует сосуды, расположенные под кожей стоп, уменьшает потливость ног, избавляет от мозолей и опрелостей. Словом, хождение босиком – это отличный пилинг для ног.
  катание на лыжах и коньках. Эти спортивные занятия сочетают закаливание солнцем, воздухом и движением. При этом повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, нормализуется дыхание, укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается координация движений.
  

• 8 слайд

  Физическая активность
  Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
  
  Физическая тренированность – это степень возможности выполнения физических нагрузок, которая чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  
  Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы.
  Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.
  Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и т.д.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.
  

• 9 слайд

  Польза физической активности
  1. Улучшение дыхания
  При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.
  
  2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.
  
  3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:
  - увеличение мышечной силы, выносливости;
  - улучшение гибкости;
  - укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;
  - снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.
  
  4. Улучшение работы других органов:
  - стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;
  - снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;
  
  - снижение риска злокачественных новообразований.
  
  5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
  
  6. Психологический эффект
  Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.
  
  Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.
  
  

• 10 слайд

  в Здоровом теле –Здоровый дух!
  «В здоровом теле — здоро́вый дух» — крылатое латинское выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье.
  
  Выражение взято у Децима Юния Ювенала.
  

• 11 слайд

  Крепкий сон залог успеха!