Презентация по физической культуре на тему "Здоровое питание" (5 класс)

• 1 слайд

  ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ –ЗАЛОГ
  ЗДОРОВЬЯ
  

• 2 слайд

  Понятие « ЗОЖ»
  Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
  
  
  
  

• 3 слайд

  10 принципов ЗОЖ
  1. Сон
  2. Начинайте свой день с зарядки
  3. Залог здорового образа жизни – это ваше питание
  4. Следите за своим весом
  5. Избавьтесь от вредных привычек
  6. Не забывайте о собственной гигиене
  7. Планируйте заранее свой день
  8. Больше активности
  9. Хочешь быть здоровым – закаляйся!
  10. Стрессам — бой!
  
  
  
  
  

• 4 слайд

  Распорядок дня школьника
  1 смена :
  в 7 утра – подъем;
  с 7 ч. до 7. 30 мин. – зарядка, гигиенические манипуляции, уборка своей постели;
  с 7. 30 мин. до 7. 50 мин. – завтрак;
  с 7. 50 мин. до 8. 20 мин. – время на дорогу в школу;
  с 8. 30 мин. до 12. 30 мин. – школьные занятия;
  с 12. 30 мин. до 13 ч. – время на дорогу из школы; с 13 ч. до 13. 30 мин. – обед;
  с 13. 30 мин. до 14. 30 мин. – сон или отдых;
  с 14. 30 мин. до 16 ч. – игры на воздухе или прогулка;
  с 16 ч. до 16. 15 мин. – полдник;
  с 16. 15 мин. до 18 ч.– работа над домашними заданиями;
  с 18 ч. до 19 ч. - вечерняя прогулка на воздухе;
  с 19 ч. до 19. 30 мин. – ужин;
  с 19. 30 мин. до 20. 30 мин. - занятия по интересам (чтение, спокойные игры, помощь семье и т.д.);
  с 20. 30 мин. до 21 ч. – подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры);
  с 21 ч. - сон.
  2смена
  в 7 утра – подъем;
  с 7 ч. до 7. 15 мин. - зарядка, гигиенические манипуляции, уборка своей постели;
  с 7. 15 мин. до 7. 35 мин. - завтрак; с 8 ч. до 10 ч. - работа над домашними заданиями;
  с 10 ч. до 11ч. – деятельность по интересам (музыка, чтение);
  с 11ч. до 11. 30 мин. – второй завтрак;
  с 11. 30 мин. до 12. 30 мин. – прогулка;
  с 12. 45 мин. до 13ч. – обед;
  с 13 ч. до 13. 20 мин. - время на дорогу в школу; с 13. 30 мин. до 18-19 ч. - школьные занятия;
  с 18-19 ч. до 20 ч. – прогулка; с 20 ч. до 20. 30 мин. – ужин;
  с 20. 30 мин. до 21. 30 мин. – занятия по интересам;
  с 21. 30 мин. до 22 ч. - подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры);
  с 22 ч. – сон.
  

• 5 слайд

  Еда ЖИВАЯ И МЕРТВАЯ
  Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
  10 лет-12лет – 2600-3000ккал, если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.
  Белки
  Жиры
  Углеводы
  
  

• 6 слайд

  
  
  -строительный материал для клеток и органов 
  -участвуют в обмене веществ
  -основа мышечной массы
  Источником белка в питании школьника становятся:
  животного происхождения (до 65% от общего количества белка в сутки)
  творог (жирный и обезжиренный)
  твердые сыры
  молоко
  яйца
  мясо птиц (курятина, индюшатина)
  не жирная свинина
  рыба (преимущественно морская)
  субпродукты (печень и сердца)
  растительного происхождения (до 35% от общего количества белка в сутки)
  соя, горох, фасоль
  чечевица, рис
  
  
  ЖИВАЯ ЕДА :
  Белки
  
  

• 7 слайд

  Жиры
  Функции жиров в организме школьников сводятся к тому, что:
  -они образуют клеточную мембрану;
  -содержат в себе запас энергии для активной деятельности;
  -способствуют максимальному усвоению белков, витаминов A, D, E, группы B;
  -определяют нормальную функцию головного мозга и нервной системы.
  Источником жира в питании школьника становятся:
  животного происхождения
  масло топленое, сливочное
  сметана (>20% жирности)
  творог (>9% жирности)
  свинина, баранина, говядина
  утка, гусь
  семга, осетр, сайра, сельдь, икра
  растительного происхождения
  масло подсолнечное
  масло оливковое
  масло кунжутное
  масло льняное
  
  
  

• 8 слайд

  Количество легко усвояемых углеводов в питании школьника должно составлять 20% от общего содержания углеводов, т.е. 70-100 г в сутки.
  Источником углеводов в питании школьника становятся:
  легко усвояемые углеводы
  сахар, мед,
  варенье, мармелад
  сухофрукты,
  жидкие молочные продукты
  из фруктов - дыня, виноград, бананы, финики
  клетчатка
  овощи, зелень
  фрукты и ягоды
  бобовые
  отрубной хлеб и другие изделия из муки грубого помола
  крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая, рисовая).
  
  
  Углеводы
  
  

• 9 слайд

• 10 слайд

  Мертвая еда
  
  Продукты быстрого приготовления – лапша, всевозможные консервированные супы, бульонные кубики, пюре, и прочее, также относят к категории небезобидных продуктов по причине их состава, практически полностью состоящего из химии.
  
  

• 11 слайд

  Фаст фуд
  -Добавки E.
  Опасными считаются продуктами, в составе которых присутствуют пищевые добавки группы E, поскольку большинство из них способны вызвать аллергические реакции, привести к расстройству желудка и кишечника.
  -Канцерогены.
  По некоторым наблюдениям выявлено, что канцерогены могут вызывать возникновение злокачественных опухолей. 
  -ГМО.
  Генно-модифицированными организмами считаются живые организмы (в основном – растения), созданные с применением генетических технологий. Относительно безопасности ГМО продуктов до сих пор не утихают споры по всему миру
  -Соль.
  Соль является очень вредным продуктом, так как повышает артериальное давление и вызывает накопление токсинов в организме. 
  -Холестерин.
  Он производится печенью и бывает двух видов. «Полезный» холестерин выполняет защитную функцию, предохраняя стенки сосудов от разного рода повреждений, участвует в строительстве новых клеток, а также необходим при производстве некоторых гормонов. «Плохой» же холестерин откладывается на стенках сосудов, нарушая кровообращение и способствуя возникновению атеросклероза.
  -Модифицированные жиры (трансжиры).
  Трансжиры не являются безобидной добавкой. Исследования показали, что они снижают иммунитет, стрессоустойчивость, увеличивают риск развития сахарного диабета, вызывают нарушение обмена простагландинов, нарушают фермент цитохром-оксидазы, который является основным участником процесса обезвреживания канцерогенов и химических веществ
  

• 12 слайд

  ПОСЛЕДСТВИЯ ФАСТ-ФУД :
  БУКЕТ ЗАБОЛЕВАНИЙ
  Как и любое несбалансированное питание, фаст-фуд приводит к нарушениям обмена веществ и, соответственно, нездоровью.
  Заболевания сердца: из-за избыточного содержания жиров на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, и развивается атеросклероз.
  Заболевания почек: слишком большое содержание соли изменяет водно-солевой баланс в организме.
  Диабет: избыток сахара нарушает работу поджелудочной железы.
  Опасность рака: в фаст-фуде есть трансжиры.
  Болезни, вызванные перееданием: избыток калорий в рационе приводит к появлению лишних килограммов.
  

• 13 слайд

  Статистика заболеваний школьников от не правильного питания
  

• 14 слайд

  Выбор за каждым из нас,
  Болеть или быть
  здоровыми
  

• 15 слайд

  Нами были разработаны ряд тестов с вопросами по которым можно было оценить
  знания подростков о понятии правильного питания и придерживаются ли они этих норм.
  
  Исследовательская работа
  В исследованиях и опросах принимали участие 100 школьников в возрастной категории 10-12 лет.
  Ученики преимущественно 5-х классов (СОШ №4 г.Михайловска)
  
  

• 16 слайд

  64%- не имеют представления о понятии здорового питания
  36%- владеют информацией о понятиях «ЗП»
  15% придерживаются нормы правильного питания
  85% не правильно питаются
  
  

• 17 слайд

  8% -1я группа
  21% -2я группа
  71%- 3я группа
  
  Первая группа
  Сюда относят абсолютно здоровых детей без хронических заболеваний.
  Вторая группа
  Это дети, которые здоровы и не имеют значительных отклонений в физическом развитии. «Подводит» их только пониженный иммунитет, низкая сопротивляемость к острым респираторным, а также хроническим заболеваниям. Такие дети могут четыре и более раз в год заболевать острыми недугами. Если у ребенка существует аллергия на определенные продукты питания или лекарственные препараты, то его также относят ко второй группе здоровья.
  Третья группа
  У представителей третьей медицинской группы здоровья имеются хронические заболевания, изредка обостряющиеся, а также физические патологии. Кроме того, третью группу «присваивают» школьникам, у которых имеются физические недостатки, последствия травм или сложных заболеваний. Избыточный вес или наоборот – недостаток веса (а также низки рост) также являются основанием для отнесения школьника в третью группу здоровья. Что касается нервно-психического развития, то у таких школьников оно либо нормальное, либо слегка отстает от характерных показателей.
  Учитываются такие недуги, как хронический бронхит, гастрит, малокровие, плоскостопие, дерматит или экзема и даже заикание. Иммунитет у таких детей, как правило, также немного ослаблен.
  Четвертая группа
  У таких школьников наблюдаются постоянные обострения хронических заболеваний, требующие поддерживающего лечения. Также дети четвертой группы здоровья имеют физические недостатки или последствия травм, не позволяющие им полноценно обучаться и трудиться. Сопротивляемость организма к заболеваниям у таких детей, как правило, резко понижена. Основаниями к зачислению ребенка в четвертую группу здоровья могут быть такие сложные заболевания, как, например, прогрессирующий сколиоз, гипертоническая болезнь или эпилепсия.
  
  К какой группе здоровья относится ребенок
  

• 18 слайд

  Помимо школы занимаешься ли ты в дополнительных кружках
  68%-учащихся занимаются в кружках
  32%- из них в спортивных секциях
  

• 19 слайд

  Выводы
  Для школьников основными составляющими элементами ЗОЖ являются:
  1. Рациональное питание, двигательная активность, общеукрепляющие и антистрессовые мероприятия, полноценный отдых, высокая медицинская активность.
  2. В современных сложных социально-экономических условиях отсутствие вышеперечисленных элементов способствует фактору риска возникновения заболеваний у школьников.
  3. Учитывая состояние здоровья детей школьного возраста, активизировалась работа по созданию здоровьесберегающей системы образовательного учреждения, направленной на формирование у детей навыков здорового образа жизни.
  4. Введение третьего часа урока физической культуры в школе положительно сказывается на здоровье учащихся, благодаря повышению объема двигательной активности детей, и применения ими на практике знаний о здоровье.
  
  

• 20 слайд

  В заключении
  Человеку нужно есть,
  Чтобы встать и чтобы сесть,
  Чтобы прыгать, кувыркаться,
  Песни петь, дружить, смеяться,
  Чтоб расти и развиваться
  И при этом не болеть.
  Нужно правильно питаться
  С самых юных лет уметь.
  Будьте здоровы
  

• 21 слайд

  Выполнила учитель физической культуры МБОУ «СОШ №4» г. Михайловск Дейко Н.Е