Презентация по физической культуре на тему "Здоровое питание" (5 класс)

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ –ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

ПОНЯТИЕ « ЗОЖ» Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

10 ПРИНЦИПОВ ЗОЖ 1. СОН 2. НАЧИНАЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ С ЗАРЯДКИ 3. ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ – ЭТО ВАШЕ ПИТАНИЕ 4. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ 5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК 6. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СОБСТВЕННОЙ ГИГИЕНЕ 7. ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ СВОЙ ДЕНЬ 8. БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ 9. ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ – ЗАКАЛЯЙСЯ! 10. СТРЕССАМ — БОЙ!

РАСПОРЯДОК ДНЯ ШКОЛЬНИКА 1 смена : в 7 утра – подъем; с 7 ч. до 7. 30 мин. – зарядка, гигиенические манипуляции, уборка своей постели; с 7. 30 мин. до 7. 50 мин. – завтрак; с 7. 50 мин. до 8. 20 мин. – время на дорогу в школу; с 8. 30 мин. до 12. 30 мин. – школьные занятия; с 12. 30 мин. до 13 ч. – время на дорогу из школы; с 13 ч. до 13. 30 мин. – обед; с 13. 30 мин. до 14. 30 мин. – сон или отдых; с 14. 30 мин. до 16 ч. – игры на воздухе или прогулка; с 16 ч. до 16. 15 мин. – полдник; с 16. 15 мин. до 18 ч.– работа над домашними заданиями; с 18 ч. до 19 ч. - вечерняя прогулка на воздухе; с 19 ч. до 19. 30 мин. – ужин; с 19. 30 мин. до 20. 30 мин. - занятия по интересам (чтение, спокойные игры, помощь семье и т.д.); с 20. 30 мин. до 21 ч. – подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры); с 21 ч. - сон. 2смена в 7 утра – подъем; с 7 ч. до 7. 15 мин. - зарядка, гигиенические манипуляции, уборка своей постели; с 7. 15 мин. до 7. 35 мин. - завтрак; с 8 ч. до 10 ч. - работа над домашними заданиями; с 10 ч. до 11ч. – деятельность по интересам (музыка, чтение); с 11ч. до 11. 30 мин. – второй завтрак; с 11. 30 мин. до 12. 30 мин. – прогулка; с 12. 45 мин. до 13ч. – обед; с 13 ч. до 13. 20 мин. - время на дорогу в школу; с 13. 30 мин. до 18-19 ч. - школьные занятия; с 18-19 ч. до 20 ч. – прогулка; с 20 ч. до 20. 30 мин. – ужин; с 20. 30 мин. до 21. 30 мин. – занятия по интересам; с 21. 30 мин. до 22 ч. - подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры); с 22 ч. – сон.

ЕДА ЖИВАЯ И МЕРТВАЯ Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 10 лет-12лет – 2600-3000ккал, если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше. Белки Жиры Углеводы

-строительный материал для клеток и органов  -участвуют в обмене веществ -основа мышечной массы Источником белка в питании школьника становятся: животного происхождения (до 65% от общего количества белка в сутки) творог (жирный и обезжиренный) твердые сыры молоко яйца мясо птиц (курятина, индюшатина) не жирная свинина рыба (преимущественно морская) субпродукты (печень и сердца) растительного происхождения (до 35% от общего количества белка в сутки) соя, горох, фасоль чечевица, рис ЖИВАЯ ЕДА : Белки

ЖИРЫ Функции жиров в организме школьников сводятся к тому, что: -они образуют клеточную мембрану; -содержат в себе запас энергии для активной деятельности; -способствуют максимальному усвоению белков, витаминов A, D, E, группы B; -определяют нормальную функцию головного мозга и нервной системы. Источником жира в питании школьника становятся: животного происхождения масло топленое, сливочное сметана (>20% жирности) творог (>9% жирности) свинина, баранина, говядина утка, гусь семга, осетр, сайра, сельдь, икра растительного происхождения масло подсолнечное масло оливковое масло кунжутное масло льняное

Количество легко усвояемых углеводов в питании школьника должно составлять 20% от общего содержания углеводов, т.е. 70-100 г в сутки. Источником углеводов в питании школьника становятся: легко усвояемые углеводы сахар, мед, варенье, мармелад сухофрукты, жидкие молочные продукты из фруктов - дыня, виноград, бананы, финики клетчатка овощи, зелень фрукты и ягоды бобовые отрубной хлеб и другие изделия из муки грубого помола крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая, рисовая). Углеводы

Продукты быстрого приготовления – лапша, всевозможные консервированные супы, бульонные кубики, пюре, и прочее, также относят к категории небезобидных продуктов по причине их состава, практически полностью состоящего из химии.

ФАСТ ФУД -Добавки E. Опасными считаются продуктами, в составе которых присутствуют пищевые добавки группы E, поскольку большинство из них способны вызвать аллергические реакции, привести к расстройству желудка и кишечника. -Канцерогены. По некоторым наблюдениям выявлено, что канцерогены могут вызывать возникновение злокачественных опухолей.  -ГМО. Генно-модифицированными организмами считаются живые организмы (в основном – растения), созданные с применением генетических технологий. Относительно безопасности ГМО продуктов до сих пор не утихают споры по всему миру -Соль. Соль является очень вредным продуктом, так как повышает артериальное давление и вызывает накопление токсинов в организме.  -Холестерин. Он производится печенью и бывает двух видов. «Полезный» холестерин выполняет защитную функцию, предохраняя стенки сосудов от разного рода повреждений, участвует в строительстве новых клеток, а также необходим при производстве некоторых гормонов. «Плохой» же холестерин откладывается на стенках сосудов, нарушая кровообращение и способствуя возникновению атеросклероза. -Модифицированные жиры (трансжиры). Трансжиры не являются безобидной добавкой. Исследования показали, что они снижают иммунитет, стрессоустойчивость, увеличивают риск развития сахарного диабета, вызывают нарушение обмена простагландинов, нарушают фермент цитохром-оксидазы, который является основным участником процесса обезвреживания канцерогенов и химических веществ

ПОСЛЕДСТВИЯ ФАСТ-ФУД : БУКЕТ ЗАБОЛЕВАНИЙ Как и любое несбалансированное питание, фаст-фуд приводит к нарушениям обмена веществ и, соответственно, нездоровью. Заболевания сердца: из-за избыточного содержания жиров на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, и развивается атеросклероз. Заболевания почек: слишком большое содержание соли изменяет водно-солевой баланс в организме. Диабет: избыток сахара нарушает работу поджелудочной железы. Опасность рака: в фаст-фуде есть трансжиры. Болезни, вызванные перееданием: избыток калорий в рационе приводит к появлению лишних килограммов.

Статистика заболеваний школьников от не правильного питания

Нами были разработаны ряд тестов с вопросами по которым можно было оценить знания подростков о понятии правильного питания и придерживаются ли они этих норм. Исследовательская работа В исследованиях и опросах принимали участие 100 школьников в возрастной категории 10-12 лет. Ученики преимущественно 5-х классов (СОШ №4 г.Михайловска)

64%- не имеют представления о понятии здорового питания 36%- владеют информацией о понятиях «ЗП» 15% придерживаются нормы правильного питания 85% не правильно питаются

8% -1я группа 21% -2я группа 71%- 3я группа Первая группа Сюда относят абсолютно здоровых детей без хронических заболеваний. Вторая группа Это дети, которые здоровы и не имеют значительных отклонений в физическом развитии. «Подводит» их только пониженный иммунитет, низкая сопротивляемость к острым респираторным, а также хроническим заболеваниям. Такие дети могут четыре и более раз в год заболевать острыми недугами. Если у ребенка существует аллергия на определенные продукты питания или лекарственные препараты, то его также относят ко второй группе здоровья. Третья группа У представителей третьей медицинской группы здоровья имеются хронические заболевания, изредка обостряющиеся, а также физические патологии. Кроме того, третью группу «присваивают» школьникам, у которых имеются физические недостатки, последствия травм или сложных заболеваний. Избыточный вес или наоборот – недостаток веса (а также низки рост) также являются основанием для отнесения школьника в третью группу здоровья. Что касается нервно-психического развития, то у таких школьников оно либо нормальное, либо слегка отстает от характерных показателей. Учитываются такие недуги, как хронический бронхит, гастрит, малокровие, плоскостопие, дерматит или экзема и даже заикание. Иммунитет у таких детей, как правило, также немного ослаблен. Четвертая группа У таких школьников наблюдаются постоянные обострения хронических заболеваний, требующие поддерживающего лечения. Также дети четвертой группы здоровья имеют физические недостатки или последствия травм, не позволяющие им полноценно обучаться и трудиться. Сопротивляемость организма к заболеваниям у таких детей, как правило, резко понижена. Основаниями к зачислению ребенка в четвертую группу здоровья могут быть такие сложные заболевания, как, например, прогрессирующий сколиоз, гипертоническая болезнь или эпилепсия. К какой группе здоровья относится ребенок

Помимо школы занимаешься ли ты в дополнительных кружках 68%-учащихся занимаются в кружках 32%- из них в спортивных секциях

Выводы Для школьников основными составляющими элементами ЗОЖ являются: 1. Рациональное питание, двигательная активность, общеукрепляющие и антистрессовые мероприятия, полноценный отдых, высокая медицинская активность. 2. В современных сложных социально-экономических условиях отсутствие вышеперечисленных элементов способствует фактору риска возникновения заболеваний у школьников. 3. Учитывая состояние здоровья детей школьного возраста, активизировалась работа по созданию здоровьесберегающей системы образовательного учреждения, направленной на формирование у детей навыков здорового образа жизни. 4. Введение третьего часа урока физической культуры в школе положительно сказывается на здоровье учащихся, благодаря повышению объема двигательной активности детей, и применения ими на практике знаний о здоровье.

В ЗАКЛЮЧЕНИИ Человеку нужно есть, Чтобы встать и чтобы сесть, Чтобы прыгать, кувыркаться, Песни петь, дружить, смеяться, Чтоб расти и развиваться И при этом не болеть. Нужно правильно питаться С самых юных лет уметь. Будьте здоровы

ВЫПОЛНИЛА УЧИТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ МБОУ «СОШ №4» Г. МИХАЙЛОВСК ДЕЙКО Н.Е