Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Автор: Янбаева Альбина Ильдаровна Должность: Учитель физической культуры Предметная область: Физкультура Конкурсная работа «Самоконтроль при занятиях физкультурой»
2 слайд
Самоконтроль-это контроль за состоянием своего здоровья
3 слайд
Цель самоконтроля - самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или вида спорта.
4 слайд
Задачи самоконтроля: 1) расширить знания о физическом развитии; 2) приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; 3) ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля; 4) определить уровень физического развития, тренированности и здоровья.
5 слайд
Актуальность- Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма.
6 слайд
. Если после занятий физическими упражнениями у вас: Хорошее самочувствие Спокойный сон Хороший аппетит Субъективные показатели самоконтроля значит организм справляется с физическими нагрузками и их можно увеличивать
7 слайд
Если же после занятий: Значит нагрузка для вас оказалась слишком большой и ее нужно снизить
8 слайд
Утомление — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы.
9 слайд
Внешние признаки утомления Признаки Степень утомления Легкая Значительная Оченьсильная Окраска кожи лица и туловища Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, побледнение Потливость Несильнаяна лице Сильная головы и тела Обильная, выступание соли Дыхание Учащенное,ровное Значительно учащенное, периодически рот Резкое учащенное, появление одышки Движения Не нарушены Неуверенные Нарушение координации, дрожание конечностей
10 слайд
Пульс-(от лат. pulsus-удар, толчок)-толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами
11 слайд
Пульс можно измерить несколькими способами: тремя пальцами на запястье кончиками пальцев на виске средним и указательными пальцами на шее ладонью на груди
12 слайд
Измерение пульса Пульс обычно подсчитывают с помощью секундомера за 10 сек и полученную величину умножают на 6 (получается количество ударов за 1 мин)
13 слайд
Показатель состояния пульса
14 слайд
Для самоконтроля можно использовать тест на приседания Измеряется пульс в состоянии покоя 20 приседаний в темпе (одно в сек.) Еще раз измеряется пульс Возвращение к норме через: 3 мин-хорошее восстановление 4-5 мин-удовлетворительное 6 мин-неудовлетворительное
15 слайд
ЖЕЛ-жизненная емкость легких Прибор спирометр. Определяет степень развития легких. В домашних условиях: выполнить количество вдохов за 1 минуту Подсчитать частоту дыхания (вдох, выдох). В среднем 12-16 раз в минуту
16 слайд
Степени дыхания при физической нагрузке
17 слайд
Антропометрия -измерение тела человека и его частей длины и массы тела; окружности грудной клетки в покое, при вдохе и выдохе; окружности шеи, талии, плеча, бедра, голени
18 слайд
Примерный дневник самоконтроля Показатели Дата Физическое развитие Длина тела, см Масса тела, кг Окружность грудной клетки, см: в покое при вдохе Окружность, см: шеи талии плеча (бицепс) бедра голени(икроножная мышца) Пульс (ЧСС), уд./мин: в покое после нагрузки (20 приседаний) Дыхание, вдохов за 30 сек задержка дыхания, с ЖЕЛ, л АД, ммрт.ст.
19 слайд
Показатели Дата Физическая подготовленность Подтягивание, кол-во раз Отжимание кол-во раз Наклон вперед (гибкость), см Поднимание туловища за 30 с, кол-во раз Поднимание ног из положения лежа за 20 сек, кол-во раз Прыжки через скакалку за 1 мин, кол-во раз Прыжки через скакалку за 1 мин кол-во раз Прыжки в длину с места, см Бег 30 м, с Кросс 1000м, мин, с Плавание 12-100м, мин, с Ходьба на лыжах от 1 до 3 км, мин
20 слайд
Примечание. Показатели самочувствия записываются сокращенно: O-отлично Х-хорошо У-удовлетворительно П-плохо Показатели Дата Самочувствие Сон Аппетит Настроение Желание заниматься Работоспособность Боли в мышцах
21 слайд
Следите за собой! Будьте здоровы! Спасибо за внимание!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 625 453 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Янбаева Альбина Ильдаровна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс повышения квалификации
72/144/180 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Мини-курс
4 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.