Презентация по физкультуре на тему"ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ" (9 класс)

• 1 слайд

  Как правильно тренироваться
  Подготовила: учитель физкультуры МБОУ «СОШ № 30»
  Цыбусова Лариса Викторовна
  

• 2 слайд

  Приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывайте состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения посоветуйтесь с врачом, вашим учителем физической культуры или тренером, какие выбрать упражнения и как дозировать нагрузку.
  

• 3 слайд

  Правила проведения самостоятельных занятий
  1) Не стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомление.
  

• 4 слайд

  Правила
  2)Очень важно, чтобы физические нагрузки соответствовали вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них. Не забывайте, что ваш организм еще не организм взрослого человека.
  

• 5 слайд

  3) Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов в избранном вами виде спорта.
  

• 6 слайд

  Помните!
  4) Что результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы(3-4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, все равно найдите 20-30 мин для выполнения комплекса упражнений.
  

• 7 слайд

  5) Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, меняйте места проведения тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи. Возьмите шефство над младшими братьями и сестрами.
  

• 8 слайд

  6) Очень хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировки и способствует хорошему настроению.
  

• 9 слайд

  7) Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки:
  1- постепенно увеличение трудности упражнений;
  2- объем и интенсивность нагрузок;
  3- правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок.
  4- более трудные упражнения потребуют и большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений.
  5- в зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течение недели или более длительного периода.
  6- во время тренировок не стремитесь выполнить максимальную нагрузку. Даже при развитии силы выдающийся штангист Ю. В. Власов рекомендует пользоваться непредельными отягощениями.
  

• 10 слайд

  Д. В. Власов
  

• 11 слайд

  8) Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте
  восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна…..)
  

• 12 слайд

  9) Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с учителем, тренером, врачом.
  

• 13 слайд

  Помните, что эффект тренировок будет наиболее высоким если вы в совокупности будете использовать физические упражнения закаливающие процедуры, соблюдать гигиенические условия, режим дня и правильное питание.
  

• 14 слайд