Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
www.themegallery.com
Биомеханическая характеристика
Спортивные движения
2 слайд
www.themegallery.com
Биомеханика
Общеразвивающие гимнастические
упражнения
1
2
3
4
Туризм
Стрельба
Дыхательные упражнения
3 слайд
www.themegallery.com
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения состоят из четырех фаз:
приближение к опоре,
пауза вблизи опоры,
удаление от опоры
пауза в исходном положении.
4 слайд
www.themegallery.com
На быстрый разгон и на быстрое торможение тела
затрачивается значительная энергия,
выгоднее выполнять
упражнения плавно
Нежелательны любые движения, которые при выполнении упражнений отклоняют тело от положения равновесия.
5 слайд
www.themegallery.com
Подтягивание на перекладине:
вверху — топография работающих мышц,
внизу — динамограмма подтягивания
Энергетическая
стоимость одного цикла общеразвивающих гимнастических упражнений:
6 слайд
www.themegallery.com
Подтягивание на высокой перекладине (3.0 Дж.)
Используется для развития и контроля мышечной силы и прежде всего силы рук.
В 1940 г. американец Г. Роджел при массе тела 49 кг три раза подтянулся на одной руке, держа в другой гантель весом 22,5 кг.
7 слайд
www.themegallery.com
Каждый цикл подтягивания на перекладине состоит:
из виса на вытянутых руках хватом сверху,
подъема,
виса на согнутых руках
опускания.
Голова держится прямо, ноги вытянуты, носки оттянуты
8 слайд
www.themegallery.com
Подтягивание на низкой перекладине.
В положении виса наиболее рациональным является хват на ширине плеч;
Граничные позы при подтягивании в висе лежа на низкой перекладине
(штриховкой обозначены наиболее активные мышцы):
/ — мышцы-сгибатели кисти; 2 — трехглавая м. плеча;
3 — двуглавая м. плеча;
4 — плечелучевая м.; 5 — большая грудная м.; 6 — широчайшая м. спины;
7 — четырехглавая м. бедра; 8 — мышцы-разгибатели стопы;
9 — прямая м. живота
9 слайд
www.themegallery.com
Подтягивания на перекладине нижним хватом
10 слайд
www.themegallery.com
Подтягивания на перекладине нижним хватом развивает
- большую круглую мышцу
широкую мышцу спины ,
трапециевидную мышцу (её нижняя и средняя части),
ромбовидную мышцу.
большая грудная и
бицепсы,
мышцы плечевого пояса
11 слайд
www.themegallery.com
Механика исполнения упражнения подтягивания на перекладине нижним хватом:
руки немного согнуты,
держатся нижним хватом на ширине плеч:
сделать вдох и, выдвинуть грудь, подтянуться вверх, до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины;
после завершения движения - выдох.
12 слайд
www.themegallery.com
13 слайд
www.themegallery.com
Сгибание и разгибание рук в упоре выполняется лежа на полу и в упоре на гимнастической скамейке или на стуле.
В отличие от упражнений на кольцах, брусьях и т.д., здесь высока степень устойчивости тела ввиду значительной площади опоры.
Отжимание (1,4 Дж.)
14 слайд
www.themegallery.com
А – топография работающих мышц и граничные позы; 1 – двухглавая м. плеча; 2 – трехглавая м. плеча; 3 – трапециевидная м.; 4 – четырехглавая м. бедра; 5 – большая грудная м.; 6 – широчайшая м. спины; 7 – м., выпрямляющие позвоночник; 8 – прямая м. живота; Б и В – положение тела при двух вариантах неправильного выполнения упражнения; G – сила тяжести
15 слайд
www.themegallery.com
Отжимание от пола с ногами на возвышении
16 слайд
www.themegallery.com
17 слайд
www.themegallery.com
Приседания (1.5 Дж.)
Приседания: граничные позы и наиболее активные мышцы ног:
1 — камбаловидная м.;
2 — четырехглавая м. бедра;
3 — двухглавая м. бедра;
4 — передняя большеберцовая м.;
5— икроножная м.;
Р — вес тела
18 слайд
www.themegallery.com
включают четыре фазы:
собственно приседание,
пауза в приседе,
выпрямление,
пауза в основной стойке.
Приседания (1.5 Дж.)
Выполнять приседания следует с головой, поставленной так, чтобы взгляд смотрел строго вперёд.
В пояснице должен быть естественный прогиб, не следует горбиться и скруглять спину.
Приседание - мощное упражнение, позволяющее задействовать максимально возможное количество мышц не только ног, но и спины, рук и даже шеи.
19 слайд
www.themegallery.com
Положение ног выбирать по потребностям и возможностям: широко расставленные ноги в сумо-приседе и вывернутые наружу носки в плие-приседе дают большую нагрузку на внутреннюю поверхность бёдер, чем приседания с классической постановкой ног.
20 слайд
www.themegallery.com
в 1899 г. в Вене М. Дантанг присел 6 тыс. раз в течение 3 ч.
Рекорды
П. Андерсон, по прозвищу "Подъемный кран" выполнил приседания с грузом, превышающим 500 кг.
21 слайд
www.themegallery.com
Приседания с отягощением
22 слайд
www.themegallery.com
Ноги в коленных суставах почти не сгибаются.
Мировой рекорд в прыжках со скакалкой (50 180 прыжков за 6 ч. установил 35-летний мужчина. За это время он потерял в весе 3 кг (4,6% от массы тела). В конце упражнения температура тела у него достигла 39.3°.
Интересно, что аналогичная потеря веса и нагревание тела имеют место при марафонском беге (42 км 195 м);
Прыжки со скакалкой (0,4 Дж.)
а – на двух ногах одновременно;
б – на одной ноге;
в - бег на месте с различными
движениями ног
23 слайд
www.themegallery.com
Поднимание и опускание ног
лежа на спине (1.0 Дж.);
Наклоны вперед (1.0 Дж.).
24 слайд
www.themegallery.com
Биомеханика
дыхательных
движений
Правильное сочетание дыхательных движений с движениями тела или отдельных его звеньев является существенной стороной спортивной техники
вдох
выдох
25 слайд
www.themegallery.com
Существуют три основных типа дыхания:
грудное, диафрагмальное и смешанное.
Измерение окружности
грудной клетки
а – грудной тип
б – брюшной тип
26 слайд
www.themegallery.com
При выполнении физических упражнений существуют два основных способа сочетания фаз дыхания с движениями.
«Анатомический»
при движениях, которые способствуют увеличению объема грудной клетки - вдох, а уменьшению - выдох
27 слайд
www.themegallery.com
2. "Биомеханический"
Выдох сочетается с фазами движений, в которых спортсмен проявляет наибольшую силу действия,
Вдох - с фазами относительного расслабления.
28 слайд
www.themegallery.com
Самая большая мышечная сила – при натуживании,
несколько меньшая – при выдохе,
еще меньшая – при вдохе.
29 слайд
www.themegallery.com
При дыхании следует акцентировать выдох, а не вдох.
Тогда поступающий в легкие, богатый кислородом, воздух будет смешиваться с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором содержание О2 значительно ниже, содержание СО2 выше, чем в атмосферном.
30 слайд
www.themegallery.com
Спасибо за внимание!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 626 831 материал в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Соллогуб Светлана Александровна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Курс повышения квалификации
108 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.