Презентация по психологической готовности к экзаменам.

• 1 слайд

  >1
  Психологическая подготовка
  к ЕГЭ, ОГЭ
  ЖАННА СЕРГЕЕВНА ВЫЛИТОК
  

• 2 слайд

  «Что такое ЕГЭ, ОГЭ»
  
  «Сейчас каждый из нас по очереди скажет, что для него значит экзамен. Например, экзамен для меня – это барьер, который нужно преодолеть».
  Все участники по очереди заканчивают предложение «экзамен для меня – это…».
  

• 3 слайд

  Шкала согласия
  Я много знаю о процедуре проведения ЕГЭ
  ЕГЭ представляет школьникам новые возможности
  Сдать ЕГЭ мне по силам
  Я трачу много времени для подготовки к ЕГЭ
  Нужно встать в одну линию, выбрав место для себя в строю, в зависимости от того, насколько ты согласен с утверждением (справа- те, кто много знает о процедуре ЕГЭ, слева – те, кто мало знает)
  
  

• 4 слайд

  > 4
  Напутствие учащимся
  1.Создайте у себя положительную установку! Скажите себе следующие фразы: «Настроение приподнятое! Голова ясная! Я верю в успех! Я спокоен!»
  2.Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, ответы на которые ты знаешь. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм.
  3.Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Будет время ты к ним вернешься.
  
  

• 5 слайд

  Напутствие учащимся
  4. Читай задание до конца! Спешка может помешать правильно понять задание.
  5. Запланируй два круга. Первый круг- легкие задания, второй – все остальные.
  6. Проверь! Оставь время для проверки работы, чтобы заметить возможные ошибки.
  7. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, то доверяй интуиции.
  8. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что некоторые рассчитаны на максимальный уровень сложности.
  
  

• 6 слайд

  Психологический настрой
  #
  

• 7 слайд

  «Мусор»
  Зачастую у нас с экзаменационной ситуацией могут быть связаны неприятные чувства, мысли. Они нам мешают.
  На листочке запишите все негативные мысли и преживания относительно ЕГЭ. Желательно писать некрасиво, небрежно, можно левой рукой».
  Сейчас мы совершим ритуал утилизации этих отрицательных переживаний и мыслей, которые приходят в голову.
  

• 8 слайд

  Дыхательная гимнастика
  Успокаивающее дыхание.
  В исходном положении, стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг, и медленно выдохните в него. А теперь представьте этот круг синим и повторите этот прием четыре раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в воображаемый квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.
  
  

• 9 слайд

  
  Жизненная сила.
  
  
  Сядьте поудобнее, расслабьтесь, установите медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представьте, что с каждым вдохом легкие наполняются жизненной силой. А с каждым выдохом она распространяется по всему телу.
  
  

• 10 слайд

  Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом:
  Исходное положение – сидя. Медленно выполните вдох через нос, на пике вдоха – задержите дыхание, затем сделайте медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох – длиннее на 1-2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом увеличивается фаза выдоха. Затрата большого количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.
  Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначается условная продолжительность вдоха, второй – выдоха. В скобках заключены продолжительность паузы – задержки дыхания:
  4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2);
  4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4);
  8-8 (4); 7-8 (3); 6-7 (3); 5-6 (2); 4-5 (2).
  Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя).
  
  

• 11 слайд

  Зевок
  Для выполнения упражнения закройте глаза, как можно шире откройте рот, напрягите ротовую полость, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». В это время как можно ярче представьте, что во рту образуется полость, дно которой опускается в низ. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышению эффективности зевка способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формируется положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.
  Упражнение способствует лучшему кислородному обогащению мозговых структур.
  
  

• 12 слайд

  
  Пресс
  
  
  Глубоко вдохните. Выдыхайте короткими частыми рывками. Сделайте этот упражнение 3-4 раза.
  Упражнение освобождает от внутреннего зажима и напряжения
  

• 13 слайд

  
  Формулы оптимального состояния: ФОС
  
  
  «Настроение приподнятое! Голова ясная! Я верю в успех!»
  «Я совершенно спокоен! Я собран! Мыслю четко!»
  «Я весел и раскован! Мое тело легкое! Движения свободные и красивые! Я уверен в себе!»
  «Я могу управлять своими внутренними ощущениями».
  «Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю».
  «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства».
  «Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке».
  
  

• 14 слайд

  Советы
  Оставить для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как Вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо. 
  Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы Вы смогли следить за временем. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления. 
  Как только Вы заметите, что теряете внимание и Ваш мозг начал уставать, устройте короткий отдых.
  
  

• 15 слайд

  Советы
  Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ. 
  Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят Вашу энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса.
  Попробуйте упражнения йоги, дыхательную технику или другие способы для расслабления и преодоления стресса. Они помогут Вам снять напряжение, усилят концентрацию и внимание, а также улучшить сон.
  

• 16 слайд

  Советы
  Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.
  Если Вы ощущаете в своей голове пустоту не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого, попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.
  
  
  

• 17 слайд

  Советы
  После экзамена не нужно попусту тратить время осуждая и критикуя себя за то, что по Вашему мнению, Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые Вы сделали правильно; извлеките полезное из того, что Вы могли бы, по Вашему мнению, сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию.
  Если после экзамена вы чувствуете себя нездоровым, вас что-то беспокоит или угнетает, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. Это единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят: «Проблема, которой ты поделился, решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны найти того, с кем Вы можете поделиться своими заботами.
  
  

• 18 слайд

  Тест о правилах и процедуре проведения ЕГЭ
  Цель: проверить степень знакомства с процедурой проведения ЕГЭ в шуточной форме
  В тесте 3 блока заданий: А, В и С
  Вы сами подсчитаете количество баллов и поставите себе оценку
  

• 19 слайд

  Задания:
  А. 1 Чем нельзя пользоваться на экзамене?
  1. Мобильным телефоном
  2. Гелевой черной ручкой
  3. Тестовым материалом (КИМ)
  А 2 На экзамен необходимо принести:
  1. Учебник
  2. Паспорт
  3. Персональный компьютер
  А З При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:
  1. Встает в угол
  2. Удаляется с экзамена
  3. Платит штраф
  

• 20 слайд

  А 4 Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:
  1. К организатору
  2. К Президенту РФ
  3. К другу
  А 5 Во избежание ошибок лучше сначала записать номера ответов:
  1. На ладони
  2. На полях бланка
  3. На черновике
  А 6 Если в задании группы «В» вместо одного слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается:
  1. Одной чертой
  2. Двумя чертами
  3. Тремя чертами
  

• 21 слайд

  А 7 После выполнения задания группы «А» необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:
  1. Галочку (у)
  2. Звездочку (*)
  3. Крестик (х)
  А 8 При заполнении бланков ответов группы «С» нужно отступать от рамки:
  1. 2-3 мм
  2. 4-5 мм
  3. 10мм
  А 9 Если при заполнении бланков у учащегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:
  1. Хлопнуть в ладоши
  2. Топнуть ногой
  3. Поднять руку
  

• 22 слайд

  А 10 Для подачи апелляции необходимо обратиться:
  1. К ответственному организатору
  2. К дежурному по этажу
  3. К министру образования РФ
  В 1 Чем нужно заполнять бланк?
  В 2 Каким цветом нужно заполнять бланк?
  В 3 Разрешаются ли исправления в ответах?
  В 4 Кто раздает бланки ответов?
  В 5 Найдите правильное предложение. Напишите номер этого предложения цифрой.
  1. Если в задании группы «В» вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается.
  2. Если в задании группы «В» вместо слова нужно написать другое, то старое слово заштриховывается.
  3. Если в задании группы «В» вместо слова нужно написать другое, то старое слово замазывается.
  

• 23 слайд

  В 6 Найдите правильное предложение. Напишите номер этого предложения цифрой.
  1. Заполнять бланк нужно на русском языке.
  2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.
  3. Заполнять бланк нужно на любом языке.
  В 7 Найдите правильное предложение. Напишите номер этого предложения цифрой.
  1. Во время экзамена по русскому языку разреша­ется меняться паспортами.
  2. Во время экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой (без записей в виде фор­мул).
  3. Во время экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей умножения
  В 8 Запишите пропущенное слово:
  Если нужно исправить один…….., то новый рисуется поверх старого
  В 9 Запишите пропущенное слово:
  По окончании экзамена Вы можете подать…… о нарушении процедуры проведения экзамена
  В 10 Что нужно сделать на бланке ответов в специальном прямоугольном поле?
  

• 24 слайд

  С1. Опишите проблему, возникшую в результате нарушения учащимися одного из правил проведения экзамена
  С2 Опишите жизненную ситуацию учащегося, успешно сдавшего ЕГЭ
  С3 Опишите жизненную ситуацию учащегося, получившего недостаточное количество баллов для поступления в выбранный им вуз
  

• 25 слайд

  Правильные ответы
  

• 26 слайд

  Подсчитаем результаты
  Спасибо за ответы.
  Подсчитайте количество баллов и поставьте оценку
  А — 1 балл Оценки:
  «3» — 8-10 баллов,
  В — 2 балла «4» — 12-28 баллов,
  С — 5-10 баллов «5» — 30-60 балов.
  

• 27 слайд

  "Ни пуха,
  ни пера!"
  

• 28 слайд

  Используемые источники
  http://s6nk.ucoz.ru/index/psikhologicheskaja_podgotovka_k_egeh/0-38
  «Школьный психолог» №03/2010, №09/2008
  Ольга Еремина. "Тест о правилах и процедуре проведенияЕГЭ"http://psy.1september.ru/article.php?ID=200800913