Презентация по социальной психологии на тему "Стресс"

• 1 слайд

  Мы боремся со стрессом и побеждаем
  Подготовила: педагог-психолог Ефимова С.А.
  

• 2 слайд

  Что такое стресс и зачем он нужен?
  Стресс в переводе с латинского дословно означает «напряжение».
  
  Для чего же нужен стресс?
  Для спасения жизни. А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка?
  Все эти «чудеса» сотворил стресс.
  
  
  Если организм все время находится в «боевой готовности»?
  Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.
  Значит надо знать как возникает стресс и как его ликвидировать.
  
  

• 3 слайд

  Ганс Селье основатель учения о стрессе выделил три фазы:
  
  Реакция тревоги - наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора.
  
  Фаза сопротивления - характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации.
  
  Фаза истощения - которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.
  

• 4 слайд

  К чему приводит стресс?
  Если ничего не предпринимать, длительное волнение приводит к истощению.
  Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности, безнадежности, депрессии, апатии.
  Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом. Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни. Иногда, мы “взрываемся” от самых простых вещей.
  

• 5 слайд

  Принцип действия
  РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС(1)
  Реакция тревоги.
  
  Бездействие, зацикливание на переживаниях.
  
  Накопление стрессоров.
  Фаза истощения.
  
  
  

• 6 слайд

  Рассмотрим на примере.
  РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС(2)
  
  Реакция тревоги.
  Фаза сопротивления.
  Что я могу сделать?
  Осознание причин.
  Составление плана действий.
  Действие.
  Разрешение ситуации.
  Прекращение стресса.
  

• 7 слайд

  Как это работает?
  Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием.
  Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения.
  Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!
  

• 8 слайд

  Подари любовь
  Когда человека захлестывает жалость к себе, у него не остается сил жалеть других.
  Позаботьтесь о ком-то, кроме себя!
  
  

• 9 слайд

  Как успокоиться быстро? Улыбнись.
  Естественной защитой организма от стресса является смех и плач. Это есть ни что иное, как система коротких вдохов или выдохов.
  
  Специалисты рекомендуют использовать дыхательные гимнастики для борьбы со стрессом.
  Попробуйте сделать простое упражнение:
  3 коротких вдоха, далее 3 коротких выдоха.
  3 коротких вдоха, 1 длинный выдох.
  Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
  
  Ну и, конечно же улыбайтесь!
  

• 10 слайд

  Как выразить свои чувства?
  Психологи Альберти Р.Е. и Эммонс М.Л. написавшие книгу «Умейте постоять за себя» рекомендуют:
  «мы советуем Вам выражать Ваши собственные чувства, принимая на себя ответственность за них. Заметьте разницу в выражениях: «Я крайне возмущен(а)» и непосредственным оскорблением. Нет необходимости унижать другого (агрессивность), чтобы выразить свои чувства (самоутверждение)».
  

• 11 слайд

  Вместо бранных и грубых слов психологи рекомендуют высказывать непосредственно возникающие эмоции, например: мне не нравится…, я расстроен из-за того что…, не делай так больше и т.д.
  Важно не употреблять эти выражения в словосочетаниях таких как например: ты меня расстраиваешь или из-за тебя.
  При этом рекомендуют говорить доброжелательным, но уверенным тоном.
  
  
  
  

• 12 слайд

  Если вдруг обидели кого-то.
  Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. рекомендуют:
  
  (1) Извинитесь, если Вы виноваты, даже в том случае, если Вы чувствуете себя униженным;
  (2) Поймите чувства другого;
  (3) Выскажите ему свои чувства по поводу его унизительных с замечаний в Ваш адрес;
  (4) Предложите решение, которое может закончить дискуссию.
  Если мучают угрызения совести, не зазорно и попросить прощения. В любом случае – это поступок сильного и благородного человека.
  
  

• 13 слайд

  Не циклимся на негативе.
  Ни в коем случае не делайте вид, что у вас все в порядке и ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце.
  Не ругайте себя, проанализируйте что было не так и что можно сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону.
  Сделайте выводы и смело идите дальше. У вас же есть еще дела и планы! Думайте о том, что вы еще хотите сделать, думайте о приятных перспективах дня!
  Не лелейте плохое настроение, нельзя завалиться на диван под предлогом, что у вас плохое настроение. Займитесь физическим трудом, сделайте по дому что- нибудь. Пойдите на выставку, в театр, в гости и старайтесь почаще бывать среди веселых людей.
  Для поднятия настроения и радости от жизни заведите себе хобби!
  

• 14 слайд

  Решение конфликтов при помощи ОВПВ.
  Шэрон и Гордон Бауэр в своей книге «Утверждение самого себя» представляют уникальную методику обсуждения большинства межличностных конфликтов.
  
  Техника названа «Списки ОВПВ» (ОВПВ — первые буквы слов: Описание, Выражение, Перечисление и Выводы).
  Описание. Начните ваш сценарий наиболее подробным и объективным описанием некорректного поведения оппонента.
  Выражение. Скажите, что вы думаете об этом происшествии (я расстроен, недоволен и т.д.)
  Перечисление. Предложите свой вариант поведения. (предложить свой вариант решения ситуации).
  Выводы. Доходчиво объясните оппоненту, что подучится, если он изменит свое поведение. Иногда, впрочем, придется намекнуть собеседнику о негативных для него последствиях, если ситуация не изменится. (какие результаты это даст и какие плюсы или минусы ОН будет от этого иметь).
  

• 15 слайд

  Не волнуйся.
  Мы готовы.
  Как правило, нас больше всего беспокоит неизвестность, поэтому, прежде всего, необходимо справиться с этим. Это просто.
  Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает.
  Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему успешно и довольны собой и своими действиями.
  В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне(организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.
  
  
  

• 16 слайд

  Построим планы
  Представьте себе различные варианты исхода событий.
  Подумайте, что вы будете делать, если реализуется различные варианты развития событий.
  Спланируйте свои действия.
  В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.
  

• 17 слайд

  Ох уж, этот СЭВ!
  Синдром эмоционального выгорания.
  Эмоциональное «выгорание» чаще всего происходит у людей, которые длительное время находятся в состоянии напряжения и стресса. Особенно часто он встречается у тех, кому по роду профессии необходимо общаться с большим количеством людей.
  Главной причиной СЭВ считается психологическое, душевное переутомление.
  Симптомы СЭВ:
  Прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость ранее привычных нагрузок;
  Утрата интереса к тому, что раньше вдохновляло на подвиги и свершения, ригидность и фрустрация – вот симптомы эмоционального выгорания.
  

• 18 слайд

  И СЭВ пройдет!
  Определение краткосрочных и долгосрочных целей (это не только обеспечивает обратную связь, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных целей – успех, который повышает степень самовоспитания);
  Использование «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
  Эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
  Поддержание хорошей физической формы.
  Умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
  Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки.
  Проще относиться к конфликтам на работе.
  
  Не пытаться быть лучшим всегда и во всем .
  
  
  

• 19 слайд

  Два важных принципа или
  просто переключись
  1принцип-Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой.
  Ведь именно зацикленность на одном виде деятельности зачастую и влечет к моральной усталости и нежеланию выполнять то, что ранее доставляло радость. И именно это и является одной из причин СЭВ.
  Для «переключения» отлично подойдет смена деятельности, хобби и увлечения.
  
  2принцип-Отдыхать нужно ещё до того, как устал – тогда отдыха потребуется гораздо меньше.
  Лучше всего удается предотвратить «выгорание», перейдя на правильный, здоровый образ жизни: нужно заботиться о том, чтобы достаточное время уделять сну, регулярно и продуманно питаться
  (не торопясь!), обязательно отдыхать, много двигаться, особенно на свежем воздухе.
  
  

• 20 слайд

  Снимаем напряжение
  Нам жизненно необходимы:
  
  Свежий воздух.
  Любимая книга.
  Любимое кино.
  Ароматная ванна с пеной.
  Выспаться наконец.
  
  

• 21 слайд

  Давайте увлекаться вместе!
  Рукоделие.
  Бассейн.
  Театр.
  Прогулки по лесу.
  Увлечение фотографией.
  Йога.
  Интересная передача по TV.
  Катание на лошади, общение с домашними животными.
  Кулинария.
  Забота о собственной красоте.
  Да все что захочется еще!
  Радуйся жизни и радуй других!
  
  
  
  
  
  
  

• 22 слайд

  Список литературы
  
  1.Александрова Е. Как победить стресс. Профилактика и методы лечения. – М.: Центрполиграф, 2005
  
  2.Самоукина Н. Карьера без стресса. – СПб.: Питер, 2004. - С. 23-27.
  
  3. Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. Н, Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающиему поведению. – М., 2004