Презентация по валеологии "Биоритмы"

• 1 слайд

  БИОРИТМЫ
  

• 2 слайд

  Биологические ритмы (биоритмы)  —периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений.
  Они свойственны живой материи на всех уровнях её организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе.
  

• 3 слайд

  Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (частота сокращений сердца, дыхания)
  

• 4 слайд

  другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам — суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.)
  

• 5 слайд

  Наиболее распространена классификация биоритмов по Ф. Халбергу (1964), по частотам колебаний, то есть по величине, обратной длине периодов ритмов:
  
  

• 6 слайд

• 7 слайд

  Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические.
  
  Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления.
  
  Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.
  

• 8 слайд

  Инфрадианные ритмы
  
  Ритмы длительностью больше суток.
  Существует тесная зависимость между двумя фазами: солнечного цикла и антропометрическими данными молодежи. Акселерация весьма подвержена солнечному циклу: тенденция к повышению модулируется волнами, синхронными с периодом «переполюсовки» магнитного поля Солнца (а это удвоенный 11-летний цикл, то есть 22 года).
  Лунные ритмы Влияние (отражение) лунных ритмов на отлив и прилив морей и океанов. Соответствуют по циклу фазам Луны (29.53 суток) или лунным суткам (24.8 часов). Психологи отмечают изменения в поведении некоторых людей, связанные с фазами луны: в новолуние растёт число самоубийств, сердечных приступов и пр.
  
  

• 9 слайд

  Ультрадианные ритмы
  
  Ритмы длительностью меньше суток. Примеры: концентрация внимания, изменение болевой чувствительности, процессы выделения и секреции, цикличность фаз, чередующихся на протяжении 6…8-часового нормального сна у человека.
  
  

• 10 слайд

  Циркадианные (околосуточные) ритмы
  
  
  Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный (циркадный) ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Он является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, то есть обусловлены свойствами самого организма.
  
  

• 11 слайд

  Суточные ритмы по "биологическим часам" - подробно
  
  Раннее утро 
  
  4-5 часов) - организм готовится к пробуждению. (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек 
  
  К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела. 
  
  Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума. 
  

• 12 слайд

  Утро 
  
  к 7-8 часам у "сов" - пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У "жаворонков" - раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов - около 5-6ч. 
  
  С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак. 
  
  9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память. 
  
  С утра - усвоение новой информации, на свежую голову. 
  
  Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце. 
  
  9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее» 
  
  9 - 11 ч - повышается иммунитет. 
  
  Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням. 
  

• 13 слайд

  День 
  
  до 11 часов - организм в отличной форме. 
  
  12 - уменьшить физические нагрузки. 
  Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше. 
  
  13 +/- 1 час - обеденный перерыв 
  
  13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста) 
  
  После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов. 
  
  15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное. 
  
  После 16 - подъём работоспособности. 
  
  15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку. 
  
  16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела 
  

• 14 слайд

  Вечер 
  
  19 +/- 1час - ужин. 
  
  Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен. 
  
  После 19 часов - хорошая реакция 
  
  После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток. 
  
  С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе 
  
  После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 
  
  22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха. 
  

• 15 слайд

  Ночь 
  
  В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. 
  
  2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 
  
  3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. 
  

• 16 слайд

  Десинхроноз - дисбаланс биоритмов в организме человека. Возникает при резкой смене режима дня, злоупотреблении алкоголем, суточном графике работы, при перелёте через несколько часовых поясов, переходе на летнее или зимнее время (переводе стрелок часов) и т.д. Симптомы: расстройства сна, головные боли, тревожность, снижение внимания и др. Пожилым, больным и ослабленным людям, на адаптацию к новой матрице ритмов и условий, требуется больше времени, чем молодым и здоровым. 
  

• 17 слайд

  СПАСИБО
  ЗА
  ВНИМАНИЕ