Презентация по здоровьесбережению "Утренняя гимнастика"

• 1 слайд

  Полякова Светлана Анатольевна
  ГБОУ школа № 167
  Центрального района СПб
  Утренняя гимнастика
  

• 2 слайд

  Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна.
  
  

• 3 слайд

  На зарядку становись!
  
  Тот, кто с солнышком встаёт,
  Делает зарядку,
  Чистит зубы по утрам
  И играет в прятки, —
  Тот спортивный человек,
  И вполне весёлый.
  Постарайся быть таким
  В школе или дома.
  
  

• 4 слайд

  Утренняя зарядка
  Утренняя зарядка
  Раз, два, три, четыре, пять –
  Начинаем мы вставать.
  Ну-ка, быстро – не ленись,
  На зарядку становись!
  Раз, два, три, четыре –
  Руки выше! Ноги шире!
  И наклон туда – сюда,
  Как по горочке вода!
  Я водички не боюсь,
  Из ведёрка обольюсь.
  Будем закаляться,
  Спортом заниматься!
  
  
  

• 5 слайд

  регулярная утренняя
  зарядка
  Улучшает кровоснабжение и способствует нормализации обмена веществ.
  Способствует выработке эндорфина - гормона радости.
  Подавляет стресс.
  Улучшает концентрацию внимания.
  Обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.
  
  

• 6 слайд

  Правила зарядки
  Заниматься зарядкой могут люди любого возраста.
  Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин.
  Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.
  
  Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков.
  Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.
  

• 7 слайд

  регулярная утренняя зарядка
  Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения
  После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание.
  Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость.
  

• 8 слайд

  Упражнения для утренней физической зарядки можно разделить на разминку и
  утреннюю гимнастику.
  

• 9 слайд

  Упражнения для разминки
  1. Для головы
  
  а) Повороты головы вправо-влево.
  
  б) Наклоны назад-вперед.
  
  в) Вращательные медленные движения головой.
  
  

• 10 слайд

  Упражнения для разминки
  2. Для плеч и рук
  а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
  
  б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз - нарисуйте воображаемый круг.
  
  в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху.
  
  г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
  
  д) "Ножницы” руками влево-вправо перед грудью.
  
  е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны - разогрейте локтевые суставы.
  ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
  
  з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
  
  
  

• 11 слайд

  Упражнения для разминки
  3. Для туловища
  
  а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель - коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.
  б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
  в) Правая рука на поясе, левая - над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
  
  

• 12 слайд

  Упражнения для разминки
  4. Для ног
  
  а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед - нога согнута, назад - выпрямлена.
  
  б) Поприседайте, хотя бы раз 5.
  
  в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение - опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
  
  г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.
  
  
  
  
  

• 13 слайд

  Утренняя гимнастика
  
  1. Упражнения для пресса: ложитесь на коврик, руки за голову и:
  
  а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в коленях - не меньше 5 раз;
  б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты в коленях - также не меньше 5 раз.
  
  в) поднятие прямых ног до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу - хотя бы 5 раз.
  
  

• 14 слайд

  Утренняя гимнастика
  
  2. Побегайте по комнате по кругу или по квартире в течение 1- 3 минут.
  
  3. Попрыгайте на обеих ногах, затем на одной правой, потом на левой.
  
  
  

• 15 слайд

  Утренняя гимнастика
  
  4. Упражнения на растяжку:
  
  а) Поставьте ноги как можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая. Чем ближе попа будет к земле, тем большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног.
  б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом - к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног.
  в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу.
  
  г) Лежа на полу, выпрямите ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите "в замочек”, потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.
  
  

• 16 слайд

  В подготовке страницы были использованы материалы :
  http://www.o-med.ru
  http://www.azazell.com
  
  
  
  Удачного дня!