Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Презентации / Презентация практико-ориентированного занятия с элементами тренинга "Обучение способам снятия эмоционального и мышечного напряжения"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Презентация практико-ориентированного занятия с элементами тренинга "Обучение способам снятия эмоционального и мышечного напряжения"

библиотека
материалов
МБОУ «Стригуновская СОШ» Обучение способам снятия эмоционального и мышечного...
Цель : 1.Снижение эмоционально-психического напряжения, тревожности; 2. Осозн...
Реализация: Для реализации поставленных целей используется интегративный подх...
Предполагаемые результаты: При регулярном выполнении упражнений у детей должн...
Дыхательные и стимулирующие упражнения. Обучение детей четырехфазным дыхатель...
Стимулирующие упражнения, повышающие энергетический потенциал: хлопки (ладон...
ОСВАИВАЕМ САМОРЕГУЛЯЦИЮ Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональ...
БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ I. Способы, связанные с управлением дыханием Упра...
II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействие...
II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействие...
III. Способы, связанные с воздействием слова Словесное воздействие задействуе...
РЕЛАКСАЦИЯ
12 1

Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 МБОУ «Стригуновская СОШ» Обучение способам снятия эмоционального и мышечного
Описание слайда:

МБОУ «Стригуновская СОШ» Обучение способам снятия эмоционального и мышечного напряжения Практико-ориентированное занятие с элементами тренинга Подготовила педагог-психолог Усенко М.С.

№ слайда 2 Цель : 1.Снижение эмоционально-психического напряжения, тревожности; 2. Осозн
Описание слайда:

Цель : 1.Снижение эмоционально-психического напряжения, тревожности; 2. Осознание своих телесных ощущений и переживаемых чувств; 3. Снятие эмоционального и мышечного напряжения; 4. Оптимизация мышечного тонуса 5. Обучение приемам регулирования своего эмоционального состояния, внутреннего самоконтроля; 6. Формирование у детей способности к психической самозащите в экстремальных ситуациях, в период перенапряжения и перегрузки; 7. Повышение функционального уровня систем организма (упражнения для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизации обменных процессов); 8.. Формирование позитивных установок.

№ слайда 3 Реализация: Для реализации поставленных целей используется интегративный подх
Описание слайда:

Реализация: Для реализации поставленных целей используется интегративный подход, включающий в себя методы поведенческой и игровой терапии,сказкотерапии психокоррекционные игры и психорегулирующую тренировку, дыхательные упражнения, упражнения на мышечное расслабление и упражнения для снятия эмоционального напряжения, психогимнастику.

№ слайда 4 Предполагаемые результаты: При регулярном выполнении упражнений у детей должн
Описание слайда:

Предполагаемые результаты: При регулярном выполнении упражнений у детей должно сложиться ощущение цельности, ясности и надежности собственного тела, как необходимых контактов физического и эмоционального благополучия. Благодаря освоению навыков прсихосаморегуляции снизится двигательная активность у гиперактивных и тревожных детей во время учебного процесса. Благодаря работе мышц, прослушиванию музыки, овладению дыхательными упражнениями обеспечивается активная разрядка эмоций. Занятия помогут формированию более адаптивных поведенческих паттернов у детей и формированию позитивных установок. С помощью упражнений произойдет специальная (реабилитационная) психологическая адаптация к социальной напряженности, стрессовым ситуациям.

№ слайда 5 Дыхательные и стимулирующие упражнения. Обучение детей четырехфазным дыхатель
Описание слайда:

Дыхательные и стимулирующие упражнения. Обучение детей четырехфазным дыхательным упражнениям (3-5 раз), содержащим равные по времени “вдох - задержка - выдох - задержка” фазы; соединение дыхания и движения. Тренировка делает глубокое медленное дыхание простым и естественным, регулируемым бессознательно. При правильном выполнении упражнение успокаивает и способствует концентрации внимания. Со временем отмечается увеличение объема легких, усиливается газообмен и улучшается кровообращение, под воздействием диафрагмы происходит интенсивный массаж внутренних органов, что способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия.

№ слайда 6 Стимулирующие упражнения, повышающие энергетический потенциал: хлопки (ладон
Описание слайда:

Стимулирующие упражнения, повышающие энергетический потенциал: хлопки (ладонями, кулаками); самомассаж головы; самомассаж ушных раковин; самомассаж стоп; массаж и самомассаж кистей и пальцев рук; работа с пальцами (выполнение различных фигурок из пальцев).

№ слайда 7 ОСВАИВАЕМ САМОРЕГУЛЯЦИЮ Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональ
Описание слайда:

ОСВАИВАЕМ САМОРЕГУЛЯЦИЮ Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Эффекты саморегуляции: — эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности), — эффект восстановления (ослабление проявлений утомления), — эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности). Способы саморегуляции: — смех, улыбка, юмор; — размышления о хорошем, приятном; — различные движения типа потягивания, расслабления мышц; — рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей; — мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее); — «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; — вдыхание свежего воздуха; — чтение стихов; — высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

№ слайда 8 БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ I. Способы, связанные с управлением дыханием Упра
Описание слайда:

БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ I. Способы, связанные с управлением дыханием Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. Способ 1 Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна); — на следующие четыре счета проводится задержка дыхания; — затем плавный выдох на счет 1–2–3–4–5–6; — снова задержка перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4. Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней. Способ 2 Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась. Способ 3 Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох: — глубоко выдохните; — задержите дыхание так долго, как сможете; — сделайте несколько глубоких вдохов; — снова задержите дыхание.

№ слайда 9 II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействие
Описание слайда:

II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Способ 4 Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела. — Сядьте удобно, если есть возможность — закройте глаза; — дышите глубоко и медленно; — пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот); — постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе; — прочувствуйте это напряжение; — резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе; — сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.). Способ 5 В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила: 1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением; 2) каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»; 3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох. Можно работать со следующими группами мышц: — лица (лоб, веки, губы, зубы); — затылка, плеч; — грудной клетки; — бедер и живота; — кистей рук; — нижней части ног.

№ слайда 10 II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействие
Описание слайда:

II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Способ 4 Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела. — Сядьте удобно, если есть возможность — закройте глаза; — дышите глубоко и медленно; — пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот); — постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе; — прочувствуйте это напряжение; — резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе; — сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.). Способ 5 В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила: 1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением; 2) каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»; 3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох. Можно работать со следующими группами мышц: — лица (лоб, веки, губы, зубы); — затылка, плеч; — грудной клетки; — бедер и живота; — кистей рук; — нижней части ног.

№ слайда 11 III. Способы, связанные с воздействием слова Словесное воздействие задействуе
Описание слайда:

III. Способы, связанные с воздействием слова Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»). Способ 7. Самоприказы Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.Сформулируйте самоприказ.Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух. Способ 8. Самопрограммирование Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичных обстоятельствах. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. — Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. — Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится»; «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»; «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания». — Мысленно повторите его несколько раз. Способ 9. Самоодобрение (самопоощрение) Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок — это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому. — В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец! Умница! «Здорово получилось!» — Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

№ слайда 12 РЕЛАКСАЦИЯ
Описание слайда:

РЕЛАКСАЦИЯ


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 27.02.2016
Раздел Школьному психологу
Подраздел Презентации
Просмотров330
Номер материала ДВ-489926
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх