Презентация "Правильная осанка 3. Советы доктора Неболейкина"

• 1 слайд

  УРОК ДОКТОРА НЕБОЛЕЙКИНА
  ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА 3
  

• 2 слайд

  
  Ребята, а знаете ли вы, что человек треть своей жизни проводит во сне? К 60 годам мы успеваем проспать 20 лет, дальше – еще больше. Поэтому чтобы осанка была красивой и здоровой, заботиться о ней во время сна тоже важно!
  

• 3 слайд

  ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ ВО ВРЕМЯ СНА:
  1. Постель не должна быть мягкой или очень жесткой.
  2. Спать необходимо на низкой подушке.
  3. Высокие подушки и мягкие пуховые перины портят осанку, мешают расслаблению и могут стать причиной бессонницы и плохого самочувствия.
  4. Самые лучшие позы для сна - на боку и на спине.
  правильная постель
  мягкая постель
  очень жесткая постель
  

• 4 слайд

  
  А вот ещё несколько полезных советов для осанки.
  

• 5 слайд

  Поднимая что-либо с пола, следует сгибать ноги, а не спину.
  Не поднимай ничего на вытянутых руках, держите груз как можно ближе к себе. Это уменьшает нагрузку на позвоночник.
  Избегай подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
  Если предмет очень тяжёлый, не поднимайте его сами. Попросите помощи у товарища.
  КАК ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ С ПОЛА
  

• 6 слайд

  Ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, – надо разделить груз и нести его в обеих руках.
  КАК ПЕРЕНОСИТЬ ТЯЖЕСТИ
  

• 7 слайд

  
  Ребята, а сейчас отгадайте загадку:
  С ним всегда мы в школу ходим
  В нём тетрадки, книжки носим
  Дневник тоже там лежит
  Их замочек сторожит.
  

• 8 слайд

  Молодцы! Конечно же, это ранец. Ранец - наш школьный помощник. В нём мы носим всё то, что нам нужно для учёбы. Он удобно располагается у нас за плечами, когда мы шагаем в школу. Однако, в некоторых случаях он может и вредить нашей осанке. Давайте научимся, как не допустить этого.
  

• 9 слайд

  Когда вы собираете ранец (рюкзак), положите более тяжелые вещи ближе к спине, а вещи полегче - дальше.
  КАК ПРАВИЛЬНО СОБРАТЬ РЮКЗАК
  

• 10 слайд

  
  А теперь, ребята, попробуйте собрать ранец, правильно уложив всё необходимое.
  

• 11 слайд

• 12 слайд

  Не перегружайте ранец (рюкзак). Тяжести приводят к черезмерному напряжению позвоночника и мышц спины, портят осанку и способствуют возникновению боли в спине.
  КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ РЮКЗАК
  

• 13 слайд

  Обе лямки ранца (рюкзака) должны быть затянуты так, чтобы ранец (рюкзак) плотно прилегал к спине.
  КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ РЮКЗАК
  

• 14 слайд

  Не носите ранец (рюкзак) на одном плече. Это может привести к искривлению позвоночника.
  КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ РЮКЗАК
  

• 15 слайд

  Не держите ранец (рюкзак) в одной руке. Держите ранец (рюкзак) только двумя руками и всеми пальцами руки.
  КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ РЮКЗАК
  

• 16 слайд

  
  Какие ошибки допустили эти люди?
  

• 17 слайд

  1
  5
  4
  3
  2
  6
  7
  

• 18 слайд

  Чтоб спина была здоровой, а осанка - загляденье,
  Я советую, ребята, вам проделать упражненья.
  Если будете почаще вы зарядку выполнять,
  В тонус мышцы приведёте, укрепите вашу стать!
  
  

• 19 слайд

  Отведите руки за спину и сомкните их в замочек.
  Не наклоняясь вперёд, медленно поднимите руки вверх.
  Удерживайте это положение 10 сек.
  Упражнение 1
  

• 20 слайд

  Встаньте ровно, руки на поясе.
  Прогнитесь назад (как можно дальше) и задержитесь в этом положении 10 сек.
  Упражнение 2
  

• 21 слайд

  Лягте на живот. Руки, согнутые в локтях, расположены под туловищем.
  Опираясь на руки, медленно поднемите туловище (как можно высоко) и удерживайте это положение 10 сек.
  В этом положении таз не должен отрываться от пола.
  Упражнение 3
  

• 22 слайд

  
  
  Лягте на спину, ноги вместе, руки на полу.
  Согните в колене левую ногу и прижмите колено как можно ближе к груди.
  Удерживайте это положение 10 сек., а потом поменяйте ногу.
  Упражнение 4
  

• 23 слайд

  1. Лягте на живот и вытяните вперёд руки.
  2. Поднимите вверх одномременно руки и ноги.
  3. Удерживайте это положение 10 сек.
  Упражнение 5
  

• 24 слайд

  
  
  Лягте на спину, ноги вместе, руки разведены в стороны.
  Не отрывая спину от пола, медленно отведите левую ногу в сторону.
  Удерживайте это положение 10 сек., а потом поменяйте ногу.
  Упражнение 6
  

• 25 слайд

  
  
  Сидя на полу, наклонитесь вперёд как можно дальше.
  Удерживайте наклон 10 сек., не сгибая ноги в коленях.
  Упражнение 7
  

• 26 слайд

  Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки прямые, ладони расположены строго под плечами.
  Одновременно вытяните вперед левую руку, правую ногу назад.
  Задержитесь в этом положение на 10 сек.
  Повторите упражнение, поменяв положение рук и ног.
  Упражнение 8
  

• 27 слайд

  На вдохе поднимите голову вверх и прогните снину вниз.
  На выдохе опустите голову и округлите спину.
  Упражнение 9
  

• 28 слайд

  Лягте на спину, согните ноги, руки - в замочке на затылке.
  Поочередно подводите левый локоть к правой коленке, а правый локоть к левой коленке.
  Упражнение 10
  

• 29 слайд

  
  
  Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы ног- на полу, руки - вдоль туловища.
  Опираясь на ноги, медленно поднимите таз вверх и немного задержитесь в этом положении.
  Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
  Упражнение 11
  

• 30 слайд

  
  Молодцы, ребята! Вы здорово потрудились. Я надеюсь, что вы запомнили мои советы, а также упражнения, которые помогут вашей осанке быть в отличной форме. Удачи вам!