Презентация "Профилактика эмоционального состояния"

• 1 слайд

  Профилактика эмоционального выгорания.
  

• 2 слайд

  
  
  Как распознать стресс?
  
  Как справляться с различными стрессовыми ситуациями?
  

• 3 слайд

  Признаки стресса:
  Физические;
  
  Эмоциональные;
  
  Поведенческие
  
  

• 4 слайд

  Физические признаки стресса
  общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее;
  дрожь или нервный тик;
  спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание;
  повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.
  

• 5 слайд

  Эмоциональные признаки стресса
  Беспокойство или повышенная возбудимость;
  Раздражительность, гнев, агрессивность;
  Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
  Чувство беспомощности, страх.
  

• 6 слайд

  Поведенческие признаки стресса
  Усиленное курение;
  
  Злоупотребление алкоголем;
  
  Судорожная еда;
  
  Постоянная спешка
  

• 7 слайд

  Приемы антистрессовой защиты:
  Отвлекайтесь;
  Снижайте значимость событий;
  Действуйте;
  Творите;
  Расслабляйтесь;
  Выражайте эмоции;
  Рефрейминг.
  

• 8 слайд

  Отвлекайтесь.
  
  Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.
  Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.
  Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.
  Обращайте внимание на мельчайшие детали.
  Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п.
  
  

• 9 слайд

  Снижайте значимость событий.
  Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.
  Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:
  «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.;
  «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;
  кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.
  

• 10 слайд

  Действуйте.
  Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
  Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:
  наведите порядок дома или на рабочем месте;
  устройте прогулку или быструю ходьбу;
  пробегитесь;
  побейте мяч или подушку и т. п.
  
  

• 11 слайд

  Творите
  Любая творческая работа может исцелять от переживаний:
  рисуйте;
  танцуйте;
  пойте;
  лепите;
  шейте;
  конструируйте и т. п.
  
  

• 12 слайд

  Выражайте эмоции
  Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!
  Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих.
  Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),
  Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.
  

• 13 слайд

  изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;
  мните, рвите бумагу;
  кидайте предметы в мишень на стене;
  попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
  поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»).
  Задание: напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах
  

• 14 слайд

  Рефрейминг
  Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг:
  постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.
  Задание: Вспомните ситуацию из своей жизни, которая вас сильно расстроила. Проведите рефрейминг.
  

• 15 слайд

  Методы саморегуляции.
  Антистрессовое дыхание;
  Аутогенная тренировка;
  Медитация;
  Йога;
  Релаксация;
  Визуализация ресурсного состояния;
  Кинезиологический комплекс.
  

• 16 слайд

  Антистрессовое дыхание
  
  В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании:
  Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.
  Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения!
  Упражнение на дыхание.
  
  

• 17 слайд

  Аутогенная тренировка
  
  В основе этого метода лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях.
  Составьте фразы – внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей,
  повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии глубокого расслабления.
  Примеры таких фраз: исчезли все неприятные ощущения в голове..; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе..; я спокоен за работу моего сердца…
  

• 18 слайд

  Медитация
  
  Процесс медитирования предполагает достаточно длительное размышление о каком-то предмете или явлении в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума. Этот метод отличается простотой и разнообразием техник.
  Медитация позволяет эффективно защитить себя от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс, дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги.
  

• 19 слайд

  Йога
  
  Это система укрепления и сохранения здоровья человека. Дает рекомендации по здоровому образу жизни.
  Условия здоровой жизни: стрессоустойчивость, психическое равновесие.
  Цель йога - развить такие качества организма, которые позволяют понять действительность и утвердить самосознание, поддерживая здоровое функционирование мозга и психики.
  Упражнения ориентированы на развитие здоровья человека, в то числе, укрепление памяти, раскрытие умственных способностей, воспитание терпения и воли, обретения навыков управления своими настроениями и эмоциями.
  

• 20 слайд

  Релаксация
  
  Если мышцы расслаблены человек находится в состоянии полного душевного покоя.
  Мышечное расслабление – релаксацию используют для борьбы с состояниями тревоги и эмоциональной напряженности, а также для предупреждения их возникновения.
  Полное расслабление достигается путем сильного напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц.
  Упражнение: «Пять точек».
  

• 21 слайд

  Визуализация ресурсного состояния
  
  Группа методов направленных на развитие способности управлять своим состоянием.
  Человек, в состоянии глубокого расслабления вызывает у себя какое-либо приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию.
  Это состояние называется ресурсным, и научившись быстро вызывать его, может включать это состояние в трудные минуты.
  Упражнение.
  

• 22 слайд

  Кинезиологический комплекс упражнений.
  
  Одна ладонь кладется на затылок, другая на лоб. Можно закрыть глаза и подумать о любой негативной ситуации актуальной для вас. Глубокий вдох – выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумать и осознать то, как можно было бы данную проблему разрешить. После проявления своеобразной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается вдохом – выдохом.
  

• 23 слайд

  Хотите расслабиться и отдохнуть?
  ДА
  НЕТ
  

• 24 слайд

  Сядьте, поудобнее, не напрягая мышц.
  Не скрещивайте руки.
  Приготовьтесь отдохнуть, расслабиться, почувствовать внутренне равновесие, гармонию.
  
  

• 25 слайд

• 26 слайд

• 27 слайд

  Личностное и профессиональное развитие – очень хорошее средство от разочарования и эмоционального истощения!