Презентация "Профилактика нарушений осанки"

• 1 слайд

  СЕРОУХОВА АННА ВЛАДИМИРОВНА
  Должность: Учитель физической культуры МБОУ СОШ № 24
  Педагог дополнительного образования МБУДО ДЮ(Ф)Ц №1 "ЛИГР"
  Звания: Мастер спорта
  
  "Профилактика нарушений осанки"
  

• 2 слайд

  Осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания.
  2
  

• 3 слайд

  3
  Еще с древних времен известно, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нарушения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, других жизненно важных органов, ухудшают обмен веществ, искажают форму тела.
  

• 4 слайд

  Нарушения осанки – отклонения позвоночного столба от анатомической нормы в переднезадней или поперечной плоскостях – сопровождаются изменением формы тела, взаиморасположения головы, туловища, таза, рук, ног.
  4
  

• 5 слайд

  Людей с правильной осанкой видно сразу. Голову они держат прямо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распрямлена, живот подтянут,  ноги выпрямлены.
  5
  

• 6 слайд

  У человека с правильной осанкой фигура выглядит красивой и стройной, а походка легкой.
  6
  

• 7 слайд

  Нарушение осанки
  7
  Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.
  

• 8 слайд

  Осанку предопределяет множество факторов, в том числе:
  
  Врожденные
  Наследственные причины
  Перенесенные заболевания
  Травмы
  Слабое зрение
  
  8
  

• 9 слайд

  Но все же самый большой вред осанке приносит пренебрежение социально-гигиеническими правилами, это:
  нерациональный образ жизни;
  малая двигательная активность;
  плохая закаленность;
  плохое освещение рабочего места;
  тесная и неудобная одежда;
  привычка неправильно сидеть;
  переутомление при длительном сидении;
  несоответствие мебели (высоты стола или стула) росту ребенка.
  
  9
  

• 10 слайд

  время   непрерывного   пребывания  в   положении сидя не должно превышать нормы (45 минут);
  мебель должна соответствовать росту ребёнка;
  необходимо сидеть в правильной рабочей позе во время письма, чтения;
  ребёнок должен ежедневно заниматься оздоровительной гимнастикой, занятия помогут укрепить мышечный корсет, который будет охранять позвоночник от воздействующих факторов;
  в выходные дни  не пренебрегайте дневным сном (отдыхом) учащегося, отдых нормализует  тонус мышц спины и освободит  от  нагрузки на позвоночник;
  
  10
  Несколько правил, о которых нужно помнить:
  
  

• 11 слайд

  Признаки нарушения осанки:
   Одно плечо выше другого;
   Одна лопатка выступает больше, чем другая;
   Одна рука длиннее другой;
  Наличие на спине односторонней выпуклости
  11
  

• 12 слайд

  
  поднимая груз, согните ноги, а не наклоняйтесь вперед, никогда не поднимайте тяжести, сгибая спину, будучи на прямых ногах. Приподняв груз над опорой, избегайте рывковых движений с поворотом туловища. Не держите груз на вытянутых руках, или наклонившись вперед;
  нагрузка на позвоночник будет гораздо меньше, если не стоять подолгу, опираясь преимущественно на правую или левую ногу, а систематически переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Подолгу стоять не рекомендуется, если есть возможность, лучше пройтись вперед-назад;
  в положении сидя постарайтесь плотно обопритесь спиной о спинку стула. Сидеть нужно прямо, не сгибая туловища и не наклоняя голову вперед;
  тем, кто носит сумку через одно плечо изо дня в день, неминуемо грозит искривление позвоночника. Для таких людей лучше подходят заплечные рюкзаки из легких синтетических материалов.
  
  12
  

• 13 слайд

  13
  

• 14 слайд

  Основными средствами формирования правильной осанки являются:
  физические упражнения;
  закаливание;
  самоконтроль учащихся за соблюдением правильной осанки в ходе выполнения различных заданий, игр и т.п.
  
  14
  

• 15 слайд

  Надо так строить свою жизнь, чтобы по возможности исключить все эти причины искажения осанки. Например, противостоять утомлению выполняя задания, помогают физкультминутки.
  
  15
  

• 16 слайд

    Комплекс упражнений для позвоночника
  И.п.- Исходное положение
  И.п. – сидя на стуле (сохраняется для первых 8 упражнений), руки опущены вдоль туловища. Повороты головы – влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
  Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
  Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5-10 раз.
  Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз.
  Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз.
  То же с другой стороны.
  Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление – 15 секунд. 6 раз.
  Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5-7 минут.
  И.п. – лежа на спине, руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) – выдох. Расслабиться – вдох. 10 раз.
  И.п. – лежа на спине, руки на пояс. Поочередное сгибание и разгибание ног, не уменьшая прогиба поясницы. Стопы не отрывать. По 10 раз каждой ногой.
  И.п. – лежа на спине, руки на пояс, ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз – выдох, и.п. – вдох. 10-15 раз.
  И.п. – лежа на спине, кисть одной руки на груди, другой – на животе. Глубокий вдох (кисти приподнимаются), глубокий выдох (кисти опускаются).
  16
  

• 17 слайд

  Для предупреждения сутулости очень полезны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.
  
  И.п. – лежа на животе, руки вверх. Движения руками как при плавании способом «брасс», 6 раз.
  И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании способом «кроль», 6-10 раз.
  И.п.– о.с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.
  И.п. – лежа на животе, кисти под подбородком. Поднять ноги. Держать 3 счета, 4-6 раз.
  И.п. – лежа на спине, руки на пояс. Медленно сесть без опоры на руки, медленно лечь, 4-6 раз.
  И.п. – о.с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.
  И.п. – стоя ноги врозь в двух шагах от стула. Наклон вперед, хват за спинку стула, сделать «круглую» спину, рывком прогнуться. Держать 3 счета. Вернуться в и.п., 4-5 раз.
  
  17
  

• 18 слайд

  Комплекс упражнений для выработки устойчивого навыка осанки
   
  В положении основной стойки расположите на голове какой-либо предмет. Сохраняя правильную осанку, опуститесь поочередно на колени, затем сядьте на пятки и в обратной последовательности вернитесь в исходное положение.
  Стоя, разведите руки в стороны, держа в правой руке небольшой предмет (кубик, мячик). Поднимая правую руку вверх, согните ее в локте, левую заведите вниз – за спину и передайте предмет в левую руку. То же повторить из левой руки в правую. 15 – 20 раз.
  Стоя у стены и касаясь ее затылком, спиной и пятками, поднимите согнутую правую ногу максимально вверх и прижмите к животу, обхватив руками голень. Затем выпрямите ногу и руки вперед. Повторить упражнение, поднимая левую ногу. 25 – 30 раз.
  С предметом на голове походите на носках, пятках, высоко поднимая колени, выпадами, зигзагами; выполните танцевальные движения.
  Побегайте ускорениями по прямой линии, по кривой, зигзагами.
  Прыжки, в том числе в глубину с возвышений (различной высоты).
  Кувырки вперед, назад, в сторону.
  Стойка на лопатках («березка») с открытыми и закрытыми глазами.
  
  
  18
  

• 19 слайд

  Эти упражнения способствуют:
   
  увеличению подвижности суставов
  улучшению гибкости позвоночника
  укреплению мышц, поддерживающих позвоночник
  растягиванию уплотненных мышц и связок
  улучшению осанки.
  19
  

• 20 слайд

  Спасибо за внимание
  20
  Источник: https://urok.1sept.ru/статьи/656274/
  

Краткое описание документа:

Еще с древних времен известно, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нарушения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, других жизненно важных органов, ухудшают обмен веществ, искажают форму тела.

В презентации "Профилактика нарушений осанки" вы узнаете:

1. Что такое ОСАНКА?

2. О различные нарушениях осанки и на что они влияют.

Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

3. О правильной осанке.

Людей с правильной осанкой видно сразу. Голову они держат прямо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распрямлена, живот подтянут, ноги выпрямлены.

4. Признаки нарушения осанки:

¢ Одна лопатка выступает больше, чем другая; ¢ Наличие на спине односторонней выпуклости

5. О причины нарушения осанки.

¢Врожденные ¢Перенесенные заболевания ¢Слабое зрение

Но все же самый большой вред осанке приносит пренебрежение социально-гигиеническими правилами, это:

¢нерациональный образ жизни;

¢плохая закаленность; ¢тесная и неудобная одежда; ¢переутомление при длительном сидении;

6. Узнаете о правилах "Профилактики нарушений осанки"

-время непрерывного пребывания в положении сидя не должно превышать нормы (45 минут); -необходимо сидеть в правильной рабочей позе во время письма, чтения; - выходные дни не пренебрегайте дневным сном (отдыхом) учащегося, отдых нормализует тонус мышц спины и освободит от нагрузки на позвоночник;

-поднимая груз, согните ноги, а не наклоняйтесь вперед, никогда не поднимайте тяжести, сгибая спину, будучи на прямых ногах. Приподняв груз над опорой, избегайте рывковых движений с поворотом туловища. Не держите груз на вытянутых руках, или наклонившись вперед; -в положении сидя постарайтесь плотно обопритесь спиной о спинку стула. Сидеть нужно прямо, не сгибая туловища и не наклоняя голову вперед;

-тем, кто носит сумку через одно плечо изо дня в день, неминуемо грозит искривление позвоночника. Для таких людей лучше подходят заплечные рюкзаки из легких синтетических материалов.

7.Комплекс упражнений для позвоночника

И.п.- Исходное положение

¢И.п. – сидя на стуле (сохраняется для первых 8 упражнений), руки опущены вдоль туловища. Повороты головы – влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5-10 раз. ¢Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5-10 раз. ¢Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз. ¢Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление – 15 секунд. 6 раз. ¢И.п. – лежа на спине, руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) – выдох. Расслабиться – вдох. 10 раз. ¢И.п. – лежа на спине, руки на пояс, ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз – выдох, и.п. – вдох. 10-15 раз.

8.Комплексы упражнений для выработки устойчивого навыка осанки

¢В положении основной стойки расположите на голове какой-либо предмет. Сохраняя правильную осанку, опуститесь поочередно на колени, затем сядьте на пятки и в обратной последовательности вернитесь в исходное положение.

¢Стоя, разведите руки в стороны, держа в правой руке небольшой предмет (кубик, мячик). Поднимая правую руку вверх, согните ее в локте, левую заведите вниз – за спину и передайте предмет в левую руку. То же повторить из левой руки в правую. 15 – 20 раз.

¢Стоя у стены и касаясь ее затылком, спиной и пятками, поднимите согнутую правую ногу максимально вверх и прижмите к животу, обхватив руками голень. Затем выпрямите ногу и руки вперед. Повторить упражнение, поднимая левую ногу. 25 – 30 раз.

¢С предметом на голове походите на носках, пятках, высоко поднимая колени, выпадами, зигзагами; выполните танцевальные движения.

¢Побегайте ускорениями по прямой линии, по кривой, зигзагами.

¢Прыжки, в том числе в глубину с возвышений (различной высоты).

¢Кувырки вперед, назад, в сторону.

Стойка на лопатках («березка») с открытыми и закрытыми глазами