Презентация " Профилактика нарушения осанки"

• 1 слайд

  Профилактика нарушения осанки и искривления позвоночника
  

• 2 слайд

  Форма позвоночника
  Позвоночник человека имеет определенные изгибы, благодаря которым он может ходить прямо. Если смотреть на позвоночник с правой стороны, то он напоминает английскую букву S. Эти изгибы позволяют амортизировать позвоночник во время ходьбы, это помогает выдерживать сильные нагрузки. Но изгиб позвоночника появляется не с самого рождения. У младенцев его просто нет, он появляется лишь с развитием организма. Поэтому за осанкой малыша нужно следить с самого раннего возраста, иначе она может сформироваться неправильно, а это, в свою очередь, приводит к различным нарушениям в организме. Окончательно позвоночник человека формируется приблизительно к 15-17 годам.
  

• 3 слайд

  Предупредить такое развитие можно и даже нужно. Это нельзя затягивать и надо своевременно обратиться к врачу. Возможно, нужно будет носить мышечный корсет для спины, но все зависит от степени нарушения осанки. Конечно, существует множество методов исправления осанки, но главное, надо держать спину ровно, иначе все старания будут напрасны.
  Сегодня многие люди страдают нарушением осанки.
  Причин, по которым оно проявляется, достаточно много:
  
  1. Врожденные патологии позвоночника.
  
  2. Постоянная привычка горбиться и сутулиться.
  
  3. Сидячая работа, как правило, связанная с компьютером. Практически все офисные работники рано или поздно начинают жаловаться на боли в спине или шее. В результате, после проверки у них обнаруживаются различные деформации позвоночника, которые, в свою очередь, могут привести к заболеваниям внутренних органов.
  

• 4 слайд

  К каким болезням приводит нарушение осанки?
  Нарушение осанки у людей, работающих за компьютером, называется позвоночным синдромом. Зачастую искривление позвоночника приводит к другим, более серьезным заболеваниям. Заметить нарушение осанки на ее первых этапах практически невозможно, ведь они незначительны. На раннем этапе могут проявляться редкие боли в плечевом поясе, пояснице или других частях спины. Если человек не меняет образ жизни и, более того, продолжает неправильно сидеть за компьютером, то ситуация усугубляется. Неправильная осанка продолжает действовать на позвоночник, а деформация только увеличивается. Со временем это приводит к сколиозу, остеохондрозу, постоянным болям в шее или спине, нарушениям целостности позвонков и суставов.
  Симптоматика
  Стоит заметить, что охарактеризовать боль довольно сложно. Она может быть самой разнообразной и чувствоваться как в шее, так и под лопатками или в пояснице. Иногда неприятные ощущения могут чувствоваться в паховой области или в бедре.
  Зачастую к симптомам относятся боли в голове или шее, ухудшение зрения, «стреляющие» боли за ушами или в лопатках. У больного может проявляться малая подвижность шеи, а также мурашки, онемение в конечностях. Может наблюдаться тахикардия, аритмия, различные недуги внутренних органов, частые простуды, бронхит, астма и т. д. Симптомов очень много, и как вы заметили, далеко не все из них прямо указывают на проблемы спины.
  Человеческий позвоночник – это невероятно прочная и сильная конструкция, способная выдержать даже самые огромные нагрузки. Однако, если человек постоянно горбится, сутулится, сидит не так, как нужно, то позвоночник начинает ослабевать и уже не в состоянии выдерживать прежние нагрузки. Именно поэтому проявляется деформация и различные нарушения осанки.
  

• 5 слайд

  Нарушение осанки не является заболеванием, но приводит к серьезной патологии. На его фоне снижается подвижность грудной клетки, ухудшается амортизационная функция позвоночника, нарушается деятельность центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
  В медицине существует 5 основных принципов определения нормальной осанки:
  Надплечья расположены на одном уровне;
  Остистые отростки находятся на линии отвеса (нить с грузом, подвешенная в вертикальной плоскости);
  Углы лопаток симметричны и разведены на одном уровне;
  Треугольники между опущенными руками и туловищем равны с обеих сторон;
  Изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости являются правильными с глубиной до 2 см в шейном отделе позвоночника и до 5 см в поясничном.
  
  Принципы классификации нарушений осанки
  

• 6 слайд

  Профилактика осанки
  Существует 2 типа нарушения осанки:
  Изменение изгибов в передне-задней плоскости (сагиттальная плоскость, делящая тело продольно на правую и левую половины).
  Боковое искривление позвоночника, известное как сколиоз.
  

• 7 слайд

  Искривления в сагиттальной плоскости
  Нарушение осанки может сопровождаться уменьшением или увеличением физиологической кривизны. К таким искривлениям относят:
  
  «Сутулость» (кифотическая осанка) - клинический синдром, возникающий при кифозе (искривлении) верхнего отдела позвоночника и значительном уменьшении поясничного лордоза. Часто у сутулых детей нарушены пропорции больших и малых грудных мышц, живот при этом выступает.
  
  «Круглая спина» (кифотическая осанка) - распространение кифоза на весь грудной отдел позвоночника и отсутствие лордоза. Шейный отдел частично или полностью кифозирован. Грудь западает, лопатки крыловидные а надплечья приподняты.
  
  «Вогнутая спина» - распространение лордоза в поясничном отделе.
  
  «Кругло-вогнутая спина» (другое название - кифолордотическая осанка) – избыточный прогиб в грудном и поясничном отделе. Для подобного искривления характерно: растянутая передняя брюшная стенка, выступающий живот и приподнятые надплечья.
  
  «Плоская спина» - уменьшение всех физиологических изгибов. При таком искривлении грудная клетка смещается вперед, а живот выступает. Лопатки крыловидной формы.
  
  «Плоско-вогнутая спина» - искривление проявляется в уменьшении кифоза и увеличении лордоза. Уплощен шейный лордоз.
  

• 8 слайд

  Сколиоз в сагиттальной плоскости
  Существует 3 степени сколиоза. Для того чтобы определить наличие установившегося искривления, ребенка просят стать ровно.
  
  степень – когда искривление исчезает в положении ровной спины.
  2 степень – избыточное искривление частично исчезает, если ребенок выпрямляется или висит на гимнастической стенке.
  3 степень – искривление не меняется, независимо от положения тела ребенка.
  

• 9 слайд

  Искривление во фронтальной плоскости
  
  Подобные нарушения осанки не подразделяются на какие-либо виды. При искривлении во фронтальной плоскости нарушается симметрия между правой и левой частями туловища. Нарушения во фронтальной плоскости выражаются в ассиметричной осанке, наклоне и искривлении плечевого пояса, а также треугольников талии. Боковое искривление позвоночника может исчезать в положении лежа или при напряжении мышц. Искривление осанки может быть обнаружено как на ранних стадиях, так и при
  резко выраженных изменениях.
  
  Сколиоз
  
  Сколиоз может вызвать 4 степени деформации. На начальной стадии сколиоз можно спутать с искривлением во фронтальной плоскости, поскольку оба заболевания развиваются одинаково. При сколиозе возникает не только боковое искривление, но и торсия (разворот позвонков вокруг оси позвоночника). Это одно из главных отличий сколиотической болезни. О возникновении сколиоза может свидетельствовать выбухание реберных дуг или даже реберный горб, а также возникновение припухлости в поясничном отделе.
  
  Для 1 стадии характерна быстрая утомляемость мышц спины, которая проходит после отдыха. На 2 стадии снижаются двигательные функции позвоночника. На последних этапах заболевания на дуге, образованной искривленным позвоночником развивается клиновидная деформация позвонков. Внутренние органы меняют свое местоположение, их деятельность затруднена.
  
  Постановкой диагноза должен заниматься врач-ортопед, предварительно осмотревший рентгеновский снимок и спину больного.
  
  

• 10 слайд

  Профилактика и лечение искривления позвоночника
  Те, у кого непрогрессирующая форма болезни, должны посещать лечение амбулаторно, пока не прекратится рост скелета. Детям, имеющим нарушения осанки и I степенью сколиоза, назначается специальная гимнастика, а также дополнительные занятия физкультурой. Детей, имеющих II - III степень сколиоза, направляют в специальные группы для занятия физкультурой, если нет каких-либо медицинских противопоказаний.
  Занятия проходят в поликлинике или диспансере, под присмотром врача-ортопеда. При сколиозе страдает не только позвоночник, но другие элементы опорно-двигательного аппарата – связки, мышцы, кости таза и грудной клетки. Чем больше степень сколиоза, тем сильнее структурно-функциональные нарушения.
  Правильно подобранные упражнения помогут предотвратить прогрессирования искривлений, снизить нагрузку на позвоночник и внутренние органы пациента. Кроме этого, физические нагрузки способствуют увеличению мышечной массы, необходимой для поддержания скелета, развивают вестибулярный аппарат, совершенствуют ловкость, гибкость и выносливость.
  Каждый вид спорта оказывает разное влияние на формирование позвоночника. В зависимости от этого влияния каждый вид спорта делится на симметричный, ассиметричный или смешанный. К симметричным видам спорта можно отнести те, при которых обе половины тела выполняют одновременно или попеременно одинаковые действия. Позвоночник при этом находится в срединном положении, а тело в равновесии. Во время занятий все мышцы туловища получают равномерную нагрузку, это такие виды спорта как: спортивная гимнастика, плавание, бег (в том числе и конькобежный), все виды атлетики. Во время занятий асимметричным видам спорта нагрузка на части тела распределяется неравномерно, поскольку правая и левая части тела выполняют различные действия. Ассиметричные вида спорта это: теннис, бадминтон, фехтование, стрельба, баскетбол, бокс и т.п. Смешанный вид спорта это тот, при занятиях которым происходит смена спортивной позы. При этом каждая половина тела испытывает симметричные и асимметричные нагрузки. Мышцы развиваются равномерно. Это все виды борьбы, футбол, многоборье, хоккей и волейбол.
  
  Дети, которым поставлен один из вышеописанных диагнозов, должны находиться на учете в диспансере. В особо сложных случаях может понадобиться оперативное вмешательство. Методы терапии включают в себя: массаж, разгрузочный режим, плавание, физкультуру, мануальную терапию и физиотерапию.
  Количество случаев сколиоза III и IV степени составляет не более 0,7 от общего числа детей с этой болезнью. Большая часть детей со сколиозом I степени с возрастом избавляются от данного заболевания. Лечение должно составляться для каждого ребенка индивидуально, в зависимости от степени сколиоза.
  

• 11 слайд

  Что нужно делать для профилактики болезней позвоночника?
  1. Правильное положение позвоночника. Если вы ведете сидячий образ, то первое, что вам нужно делать, это научиться сидеть правильно. Спина должна быть прямой, лопатки находиться на одной высоте и быть ровными. Плечи должны быть расположены по вертикальной оси от мочек ушей. Будет лучше, если вы не будете облокачиваться на спинку стула или кресла. Максимум если вы будете дотрагиваться до нее только точкой ниже лопаток. Не стоит забывать и про ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и находиться на полу параллельно друг другу, стоя полной стопой. Ни в коем случае не скрещивайте их, и не нужно закидывать ногу на ногу. Это лишний раз нагружает позвоночник, что с вашим образом жизни и так довольно опасно. Не стоит отводить локти далеко от туловища, они должны быть прижаты к телу либо расстояние между ними должно быть не больше человеческой ладони.
  
  2. Корсет. В том случае, если нарушения осанки уже были замечены, то просто правильным сидением эту проблему уже не исправить. Периодически вам придется носить корсет для корректировки осанки. Для того чтобы подобрать именно тот корсет, что вам нужен, следует обратиться к врачу-ортопеду.
  
  3. Перерывы. Не забывайте делать регулярные перерывы, дайте спине отдохнуть. Будет хорошо, если вы будете вставать хотя бы раз в полчаса. Как можно чаще меняйте положение тела и проверяйте, правильно ли вы сидите.
  
  4. Ходьба. Хотя бы раз в час необходимо вставать из-за стола и ходить как минимум по кабинету, а лучше просто прогуляться по улице, хотя бы до ближайшего магазина. Иногда делайте зарядку, разминайтесь, делайте упражнения.
  
  5. Упражнения на дыхание. Их можно делать, не вставая с рабочего места.
  
  6. Спорт. Занятия спортом благоприятно влияют на организм. Запишитесь на плавание, бегайте, ходите в спортзал, занимайтесь йогой и т. д.
  
  7. Прогулки. Регулярно прогуливайтесь пешком по городу или ближайшему парку. Ходьба укрепляет мышцы спины и не дает позвоночнику искривляться.
  

• 12 слайд

  Причины нарушения осанки возникают из-за биологических дефектов анатомических структур человека, действия неблагоприятных факторов среды, сильной динамической и статической нагрузки на спину.
  Независимо от причины нарушения осанки, патология на этапе формирования проходит две стадии: предболезнь и болезнь.
  
  На стадии предболезни человек не ощущает патологических изменений в организме. Начальные проявления функциональной недостаточности органов компенсируются их резервными механизмами. При этом отмечается изменение показателей физического развития. Вышеперечисленные изменения обратимы при квалифицированном лечении или направленной кинезитерапии (двигательная гимнастика).
  
  Непосредственно болезнь проявляет себя симптомами сколиоза, артрозов (общее поражение суставов), болями в позвоночнике, верхних и нижних конечностях, искривлением спины.
  
  Длительность и особенности воздействия причинного фактора на организм человека приводят к формированию 2 типов патологии:
  Фиксированная – ребенок напряжением мышц самостоятельно не может принять нормальную осанку;
  Функциональная – если попросить ребенка выровнять плечи и свести вместе лопатки, он может это сделать. В расслабленной позе данные анатомические структуры смещаются.
  
  Фиксированный вид часто приводит к сколиозу, поэтому требует безотлагательного лечения сразу после выявления.
  Причины нарушения осанки обуславливают также фазное течение патологии:
  Первая фаза сопровождается неполноценностью нервно-мышечного аппарата из-за неблагоприятных условий и наличия биологических дефектов;
  Вторая – фиксируются деформации опорно-двигательного аппарата. Появляются начальные проявления недостаточности систем обеспечения жизнедеятельности человека (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной);
  Третья – наблюдаются костно-суставные изменения и деформация двигательного аппарата.
  В зависимости от того, какая фаза процесса наблюдается у человека, врачи подбирают лечение. Существует также разница между принципами терапии заболевания у ребенка и взрослого человека.
  
  Причины искривления спины
  

• 13 слайд

  Принципы профилактики нарушения осанки
  
  Профилактика нарушения осанки, сколиоза и других деформаций позвоночного столба основана на следующих принципах:
  Лечебная физкультура;
  Нормализация питания;
  Предотвращение остеопороза (уменьшение кальция в структуре кости);
  Организация режима труда и отдыха.
  
  Нормализация питания человека с искривленной спинной предполагает особую диету:
  Третья часть суточного рациона должна включать овощи и фрукты;
  Утром необходимо пить стакан свежевыжатого сока;
  Одна часть рациона – животные и растительные белки;
  Потребление углеводов не должно превышать 20% от всех видов продуктов;
  Жиры лучше потреблять нерафинированные (холодного отжима);
  Не солите продукты, а применяйте вместо нее морскую капусту;
  Совершайте дневные прогулки не менее 40 минут, чтобы устранить малоподвижный образ жизни.
  
  Профилактика нарушения осанки для предотвращения остеопороза предполагает:
  Потребление продуктов богатых кальцием, магнием, фосфором. Для этого необходимо включать в рацион молочные продукты и рыбу;
  Марганец необходим для доставки кислорода к межпозвонковым дискам. Его содержит яичный желток, кожица картофеля, лук, бананы, сельдерей, горох;
  Витамины А и С являются антиоксидантами и борются с перекисными формами кислорода. Наибольшее их количество находится в цитрусовых, моркови, капусте.
  
  

• 14 слайд

  Лечение деформаций позвоночника
  
  1. Комплекс для декомпрессии (снятия давления с позвоночника) состоит из занятий на шведской стенке, гимнастической доске и перекладине. Он применяется также для профилактики сколиоза;
  
  2. Упражнения для увеличения подвижности сегментов предполагают постепенное наращивание усилий для растягивания блокированного отдела;
  
  3. Профилактика нарушений осанки проводится с помощью комплекса гимнастики, включающего статические и динамические нагрузки (в движении). Для шейного отдела применяются упражнения с покачиванием головой вправо-влево, для грудного отдела – прогибания вперед-назад, для поясничного – наклоны;
  
  4. Плавание брасом значительно ускоряет эффективность терапии патологии;
  
  5. Комплекс упражнений на гибкость включается растяжки по принципам йоги;
  
  Для проработки межпозвонковых дисков существуют вибрационные упражнения (бег, ходьба) с ритмичными сжатиями и растяжениями позвоночного столба.
  Упражнений для исправления сутулости, сколиоза, плоской и круглой спины в глобальной сети множество, поэтому опишем лишь важные принципы их применения:
  
  

• 15 слайд

  Лечение деформаций позвоночника
  Некоторые специалисты считаются вытяжение наиболее эффективным методом лечения искривлений спины. Оно позволяет предотвратить компрессию (сдавление) межпозвонковых дисков при наличии сколиоза, круглой и плоской спины у человека.
  
  В среднем комплекс вытяжения для взрослого состоит из следующих поз человека и прилагаемой силы (в Ньютонах):
  1. На спине – 300;
  2. Стоя – 850;
  3. Во время ходьбы – 850;
  4. При наклонах туловища – 950;
  5. Сидя – 1000;
  6. Во время смеха – 1200;
  7. При подъеме из горизонтального в сидячее положение – 1740;
  8. С подъемом груза в 200 Ньютонов и согнутыми коленями – 2100;
  9. С наклоном вперед при подъеме груза силой в 200 Ньютонов – 3400.
  
  Лечение искривлений позвоночника вытяжением поддерживается не всеми специалистами. Некоторые врачи негативно относятся к данной терапии, так как считается, что вытяжение одновременно с увеличением межпозвонковых щелей приводит к повреждению мышечно-связочных структур.
  
  Существуют эффективные упражнения при нарушении осанки, позволяющие избежать сколиоза путем укрепления мышечного корсета спины. Лечебная физкультура – наиболее эффективная профилактика искривления.
  

• 16 слайд

  По многолетним данным врачей, для того чтобы скорректировать уже появившиеся искривления во фронтальной плоскости необходимо 1-5 лет. При занятии симметричными видами спорта могут исчезнуть признаки неправильной осанки, которые сформировались при отсутствии функциональных изменений. Для исправления таких изменений может понадобиться около года. Если уже имеются функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате, то понадобятся постоянные занятия на протяжении 2-3 лет. Для исправления структурных нарушений осанки потребуется около 5 лет, но не исключено, что они останутся на всю жизнь. Лечение искривлений с помощью физических упражнений эффективно лишь до 15-летнего возраста. По достижении этого возраста оказать какую-либо коррекцию практически невозможно, поскольку осанка уже сформирована. Не стоит забывать, что лечение должно быть комплексным, физические нагрузки должны сочетаться с ортопедическим лечением, включающим ношение специальных корсетов и гипсовых кроваток.
  

• 17 слайд

  Профилактика искривлений осанки
  Страдающий сколиозом или нарушением осанки должен придерживаться следующих методов лечения и профилактики:
  
  спать только на жестком матрасе, подушку лучше выбрать небольшую и упругую;
  во время сна опора должна быть во всех частях позвоночника, поэтому спать можно лишь на спине или животе;
  в некоторых случаях ребенку может понадобиться специальная обувь, необходимая для коррекции укорочения конечностей;
  соблюдение распорядка дня;
  частая физическая активность, включающая прогулки и физические упражнения;
  избавиться от привычки стоять с опором на одну ногу;
  следить за правильным сидячим положением, менять положение стоп;
  правильное распределение нагрузки на позвоночник;
  занятия плаванием, обычно это брасс на груди.
  
  

• 18 слайд

  Тренировка мышц
  Для создания правильной осанки, а также профилактики различных ее нарушений необходимо делать упражнения развивающие мышцы спины и живота. Занятия могут проходить утром, на уроке физкультуры или на спортивной секции, главное – не реже 3х раз в неделю.
  
  Основной упор должен делаться на развитие силы и выносливости мышц, чтобы они могли в течение длительного времени удерживать позвоночник в ровном положении.
  
  Выносливость мышц, отвечающих за разгибание спины, оценивается следующим образом: необходимо удержать половину туловища на весу (поза «ласточка» или «рыбка»). Для детей школьного возраста (от 7 до 11 лет) норма лежит в пределах 1,5 - 2 мин, для подростков от 2-х до 2,5 мин, для взрослого - 3 мин.
  
  Сила мышц брюшного пресса оценивается по количеству смены положения тела (из лежачего в положение сидя). Темп, в котором необходимо выполнить упражнение 15 -16 раз в минуту. При правильном физическом развитии школьники могут повторить упражнение 20 раз, а подростки не менее 30 раз. Упражнения, требующие в течение длительного времени поддерживать мышечное напряжение без изменения позы, необходимо выполнять в статическом режиме. Затем следует отдых, и упражнение повторяется. 3-5 раз. Любое занятие должно начинаться с простых упражнений. Статические и динамические упражнения необходимо чередовать.
  

• 19 слайд

• 20 слайд

  В заключение: видов и типов нарушения осанки, которые приводят к развитию сколиоза, компрессионного синдрома и других заболеваний много. Не следует пугаться данного разнообразия, так как по статистике в 90-95 процентах случаев искривление позвоночника формируется на протяжении долгих лет. Оно легко предотвращается, если проводится эффективная профилактика нарушения осанки.