Презентация "Профилактика здорового образа жизни"

• 1 слайд

  Здоровый образ жизни
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Подготовила: педагог-психолог Земскова Н.В.
  МАОУ «СОШ №5 им. И.Д.Черняховского»
  
  

• 2 слайд

• 3 слайд

  Что входит в ЗОЖ
  воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;
  Правильное питание;
  физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);
  соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  закаливание;
  оптимизм.
  
  

• 4 слайд

  Здоровый сон
  7-10 часов в ночь
  

• 5 слайд

  Личная гигиена
  гигиена организма: соблюдение правил личной гигиены;
  владение навыками первой помощи.
  

• 6 слайд

  Закаливание организма
  К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.
  
  

• 7 слайд

  Здоровое питание
  Рацион питания всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение . Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!
  

• 8 слайд

  Полезные привычки
  Завтракайте каждый день. Завтрак должен быть плотным и питательным (каши из круп, фрукты, йогурт, ржаной хлеб, сыр, яйца и т.д)
  Летом и осенью необходимо обязательно запастись витаминами, которые в изобилии содержатся в свежих фруктах и овощах.
  Если перекусываете, то только здоровой пищей.
  Пейте воду и зеленый чай
  

• 9 слайд

  Как правильно принимать пищу
  Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок
  
  
  

• 10 слайд

  Тщательно пережевывайте пищу.
  Перерыв между блюдами 5-10 минут
  Завтрак 30 минут
  Обед 40 минут
  Ужин 30 минут
  

• 11 слайд

  Пейте воду и качественные сорта чая
  Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.
  

• 12 слайд

  Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.
  
  
  Энергия человека расходуется на 
  поддержание температуры тела,
  выполнение всех процессов в организме,
  совершение мышцами механической работы на
   переваривание и усвоение пищи.
  

• 13 слайд

  Количество калорий, необходимых человеку, зависит от
  выполняемой работы,
  физической активности,
  пола,
  возраста,
  географической широты (холодный или жаркий климат).
  
  Необходимое вам количество калорий =
  ваш вес 28
  

• 14 слайд

  ИМТ = масса тела/кг
  рост2 /метры
  Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий.
  
  ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.
  
  ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.
  

• 15 слайд

  Движение – жизнь!
  30 минут в день!
  20 шагов= -1калория
  

• 16 слайд

  Спорт, физические упражнения для укрепления здоровья, зарядка
  Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.
  Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее
  Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта.
  Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам
  

• 17 слайд

  Отказ от вредных привычек:
  курения, употребления психоактивных веществ, употребления алкоголя.
  
  

• 18 слайд

  Режим труда и отдыха
  Распорядок дня
  Вставать и ложиться в одно и то же время
  Деятельность не должна сопровождаться постоянным физическим и умственным напряжением
  Наибольшая работоспособность: с 10 до 13 и с 16 до 20 часов.
  Во время любой работы (особенно умственной), необходимо делать 10-15 минутные перерывы.
  

• 19 слайд

  Больше общения, положительных эмоций и юмора!
  Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
  

• 20 слайд

  Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, посиделкам за компьютером или телевизором! Больше физических упражнений и свежего воздуха!