Выдаём удостоверения и дипломы установленного образца

Получите 5% кэшбэк!

Запишитесь на один из 793 курсов и получите 5% кэшбэк стоимости курса на карту

Выбрать курс
Инфоурок Физическая культура ПрезентацииПрезентация « Прогресс в самостоятельной двигательной деятельности».

Презентация « Прогресс в самостоятельной двигательной деятельности».

Скачать материал
библиотека
материалов
Прогресс в самостоятельной двигательной деятельности.           2.1.6.6....

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Прогресс в самостоятельной двигательной деятельности.           2.1.6.6.
Описание слайда:

Прогресс в самостоятельной двигательной деятельности.

2.1.6.6.Закрепить навыки и умения преодоления трудностей при совершенствовании простых и измененных физических упражнений.






2 слайд «Движение — кладовая жизни».                                Плутарх
Описание слайда:




«Движение — кладовая жизни». Плутарх

3 слайд Какие упражнения можно выполнять самостоятельно дома и на свежем воздухе?Прис
Описание слайда:

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно дома и на свежем воздухе?
Приседания
Техника безопасности:
* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Не выгибайте и не округляйте спину
* Не отрывайте пятки от пола
* При движении вниз колени не должны заходить за носки
* Мышцы должны всё время находиться в напряжении
* Никаких рывков и резких движений быть не должно
* В верхнем положении не разгибайте колени полностью
* При возникновении неприятных ощущений прекратите выполнение упражнения и попробуйте другой вариант

4 слайд Техника выполнения:

1. Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч.
2. Носки
Описание слайда:



Техника выполнения:

1. Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч.
2. Носки ступней должны быть направлены прямо вперед или развернуты немного в стороны (как вам будет комфортнее)
3. Руки на поясе или вытянуты в стороны для баланса.
4. Выполняя присед, вдохните.
5. Опирайтесь на пятки и присядьте до параллели бедра с полом (или ниже).
6. Поднимаясь вверх из приседа, выдохните.

5 слайд ПланкаПланка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предп
Описание слайда:

Планка
Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть все тело целиком.

6 слайд Отжиманиябазовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющ
Описание слайда:

Отжимания

базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.
Поэтому, прежде чем приступить к классическому варианту выполнения, попробуйте начать с подготовительных и приводящих упражнений. Среди них:
планка на прямых руках;
приведение лопаток в планке на прямых руках;
отжимания от скамейки или с опорой на колени;
удержание позы в нижней точки при отжиманиях;
отжимания в 1/3 движения — в верхней части.
Они значительно снизят нагрузку и научат включать в работу нужные группы мышц.

7 слайд Ошибки при выполнении отжиманий:1. Неподготовленность


Принято считать, что
Описание слайда:

Ошибки при выполнении отжиманий:
1. Неподготовленность


Принято считать, что отжимания являются простым упражнением с собственным весом даже для новичков. На самом деле большинство проблем с техникой возникает из-за физической неподготовленности и банальной нехватки силы.

Если новичок сразу начнёт делать сложные отжимания, есть большая вероятность, что он просто не сможет выполнить необходимое количество раз и не сделает их правильно.


8 слайд 2. Неправильная постановка рук и локтей

Довольно часто неопытные спортсмены
Описание слайда:

2. Неправильная постановка рук и локтей

Довольно часто неопытные спортсмены расставляют локти в стороны, а кисти при этом повёрнуты пальцами друг к другу. Если смотреть сверху, то тело в таком положении похоже на букву «Т». Эта ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки. Плечи перенапрягаются, а трицепсы и грудь остаются не при делах — появляется риск травмировать плечевой сустав.


9 слайд 3. Тело не образует прямую линию.
Ещё две довольно распространённые погрешнос
Описание слайда:

3. Тело не образует прямую линию.
Ещё две довольно распространённые погрешности — прогиб в пояснице и оттопыренный таз. В обоих случаях техника выполнения грубо нарушается, потому что во время отжиманий тело должно копировать анатомически правильное положение позвоночника. Примерно то, которое мы принимаем, когда стоим на ногах. При этом важно следить, чтобы естественные изгибы не увеличивались.


4. Черепашья шея
Голову и шею во время отжиманий следует держать в естественном положении: они продолжают правильную линию позвоночника, о которой мы говорили. Неверно и, более того, опасно опускать шею и голову вниз, ближе к полу. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки. При самом неприятном исходе это чревато накапливаемыми травмами.




10 слайд
Описание слайда:

11 слайд 5. Погоня за количеством, а не за качеством

Большое количество отжиманий с м
Описание слайда:

5. Погоня за количеством, а не за качеством

Большое количество отжиманий с маленькой амплитудой окажется попросту бесполезным и не проработает тело. Поэтому новоиспечённым спортсменам лучше обратить внимание на качество.

Всё опять же упирается в текущий уровень физической подготовленности — новички бывают разные. Начинать можно с любого количества, будь это одно повторение или 21. Увеличивать их можно сразу, как только сможете, но без нарушения техники. Кстати, возможно добавлять нагрузку в отжиманиях не только за счёт числа подходов, но и с помощью дополнительного отягощения или сопротивления, смены времени отдыха и темпа выполнения.

Помните, что качественное выполнение упражнения всегда максимально полное. Поэтому старайтесь опускать грудь как можно ниже, насколько хватает именно ваших сил. А затем поднимайтесь на выдохе. Да, так будет куда сложнее, но прогресс не заставит ждать.


12 слайд Простой спортивный снаряд, который уже долгое время остается актуальным
Описание слайда:

Простой спортивный снаряд, который уже долгое время остается актуальным и популярным как у детей, так и у взрослых. Научиться прыгать на скакалке очень просто. Преимущество скакалки в том, что это недорогой, полезный и компактный тренажер. Ее можно использовать на улице, дома, в детском саду, школе и т.д. Игры со скакалкой подвижные и активные, они вызывают азарт и тренируют выносливость у ребенка.




Скакалка

13 слайд По информации специалистов и тренеров, прыжки на скакалке являются отличной и
Описание слайда:

По информации специалистов и тренеров, прыжки на скакалке являются отличной и, главное - доступной кардио - тренировкой на карантине. Упражнения со скакалкой развивают координацию, баланс, укрепляют мышцы всего тела, повышают выносливость и позволяют поддерживать фигуру в хорошей форме.

14 слайд Техника прыжков со скакалкой. 

И.П. — ноги слегка согнуты в коленях, ступни
Описание слайда:

Техника прыжков со скакалкой.

И.П. — ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола, туловище и голова расположены прямо, руки развернуты предплечьями в стороны (предплечья почти параллельны иолу), а локти находятся около туловища или касаются его. Ручки или концы скакалки надо держать без напряжения. Вращение скакалки осуществляют кистями. Чем интенсивнее работают кисти, тем быстрее вращается скакалка.  При выполнении прыжков туловище должно оставаться прямым. Это позволяет свободно и ровно дышать. Смотреть надо прямо перед собой. Если смотреть в пол, то голова непроизвольно опускается вниз. Срабатывает так называемый шейный рефлекс (голова опускается вниз — спина сгибается, голова поднимается вверх - спина прогибается).

15 слайд Следует добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Никогда не приземлят
Описание слайда:

Следует добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Никогда не приземляться на всю стопу. Приземляться, слегка согнув колени. Ноги во время прыжков должны оставаться практически в одном и том же положении, лишь амортизируя приземление. Не отрываться высоко от пола во время прыжка. Достаточно подпрыгнуть так, чтобы скакалка могла пройти под ногами. Обе стопы должны все время приземляться на одно и то же место. Характерные ошибки при прыжках со скакалкой: приземление на всю стопу; лишние движения ногами в прыжке (сильное сгибание ног, подтягивание коленей вверх); руки выпрямлены в локтях (локти далеко от туловища); вращение скакалки предплечьями или руками от плеча; наклон головы вперед.

16 слайд Прыжки со скакалкой – противопоказания:   Так как упражнения со скакалкой – э
Описание слайда:

Прыжки со скакалкой – противопоказания:
Так как упражнения со скакалкой – это интенсивная тренировка, существует несколько противопоказаний для занятия с ней:
приступ мигрени;
сытый желудок;
заболевание сердца;
скачки давления;
заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
вес, превышающий норму.

  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Управление финансами: как уйти от банкротства»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС юридических направлений подготовки»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс повышения квалификации «Источники финансов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности специалиста оценщика-эксперта по оценке имущества»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы менеджмента транспортных услуг в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация процесса страхования (перестрахования)»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление службой рекламы и PR»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.