Презентация "Развитие силы" (11 класс)

• 1 слайд

  Силовые упражнения
  Выполнила: ученица 11 класса «А» школы №63 Дмитрук Виктория
  Проверила: учитель физической культуры школы №63 Зубакина М.А.
  

• 2 слайд

  Развитие силы
  Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
  Различают следующие виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.
  Собственно-силовые способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулируемая внешним предметом либо иным отягощением.
  Скоростно-силовые способности являются соединением силовых и скоростных способностей.
  Силовая выносливость — способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
  

• 3 слайд

  Средства и методы развития силовых способностей
  Развитие и совершенствование силовых способностей организуются и проводятся по методике, включающей совокупность средств, методов и методических приемов.
  Соотношение силовых возможностей разных мышечных групп зависит как от генетических особенностей, так и от уровня физической подготовленности, профессиональной специализации.
  Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых выделяются три основные вида.
  1) Упражнения с внешним сопротивлением, которые подразделяются на:
  - упражнения с партнером, которые можно эффективно использовать не только на учебных занятиях в спортивных залах, но и в домашних условиях;
  - упражнения с тяжестями, способствующие преимущественному воздействию не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
  - упражнения в преодолении сопротивления внешней среды используются для развития силовой выносливости (бег по воде, снегу, против ветра и т.п.), специальной силовой подготовки (в воде, песке, на льду и т.п.).
  2) Упражнения с преодолением собственного веса тела, которые подразделяются на:
  - гимнастические силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях и т.п.);
  - легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки через легкоатлетические барьеры, гимнастическую скамейку и т.п.).
  3) Изометрические упражнения, способствующие одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Различают упражнения:
  - в пассивном напряжении (удержание груза);
  - в активном напряжении (в течение 5—10 секунд в определенной позе).
  Наибольшее внимание необходимо уделять развитию силы в процессе общефизической подготовки, применяя специально подобранные силовые локальные упражнения в сочетании с упражнениями более широкого воздействия.
  По характеру все упражнения подразделяются на три основные группы:
  - общего воздействия (когда в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц);
  - регионального воздействия (от 1/3 до 2/3 всех мышц);
  - локального воздействия (менее 1/3 всех мышц).
  

• 4 слайд

  Средства и методы развития силовых способностей
  При развитии силовых способностей различают следующие методы:
  1) максимальных усилий, включающий упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями, направленными на развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы;
  2) повторных усилий, для которого основным тренирующим фактором является количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным сопротивлением;
  3) «ударный» метод направлен на развитие «взрывной» силы различных мышечных групп;
  4) развития динамической (скоростной) силы проявляется при быстрых движениях против небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощением, прыжки (в высоту, длину);
  5) развития силовой выносливости заключается в способности длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. Основным методом развития силовой выносливости является метод повторных усилий. Кроме этого, тренировка для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организована в форме «круговой тренировки» (последовательное применение серий каждого избранного упражнения). Наиболее эффективна «круговая тренировка» при использовании общеразвивающих упражнений в профессионально-прикладной подготовке;
  6) изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые данным методом упражнения применяются в основном как дополнительные средства развития силы. Рекомендуется сочетание изометрических напряжений с упражнениями динамического характера, на растягивание и расслабление.
  

• 5 слайд

  Комплексы упражнений для развития силы.
  1. Из седа сзади поднимание ног в угол с последующим возвра­щением в исходное положение - 2 х 10 раз.
  2. Из упора лежа на полу отжимание от пола, сгибая и разгибая руки, - 10-15 раз.
  3. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с за­хватом руками голени - 2 х 10 раз.
  4. Лежа на животе, руки за голову, поднимание и опускание туловища, прогибая спину - 2 х 10 раз.
  5. Из основной стойки приседать с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отводя руки назад - 2 х 10 раз.
  6. Из основной стойки прыжки через скакалку с вращением впе­ред. Интервал для отдыха 50 с - 2 х 50.
  7. Приседание на двух ногах - 15 раз.
  
  

• 6 слайд

  Комплексы упражнений для развития силы.
  Двумя руками подбрасывать набивкой мяч на 1-2 м и ловить (масса набивного мяча 1-3 кг). Темп средний - 3 х 10 раз.
  2. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Быстро выпрямляясь, бросить мяч вперед и поймать его. Темп быст­рый и средний - 3 х 10 раз.
  3. Из приседа бросать мяч вверх. Выпрямляясь, поймать мяч. Темп средний и быстрый - 3 х 10 раз.
  4. Сидя на полу, поочередно перебрасывать мяч с руки на руку. Темп средний и быстрый - 3 х 10 раз.
  5. Сидя на полу, подбросить мяч двумя руками вверх, принять положение лежа на спине, встать и поймать мяч. Темп средний - 3 х 10 раз.
  

• 7 слайд

  Комплексы упражнений для развития силы.
  1. Броски мяча партнеру толчком от груди. Варианты: в прыжке, с изменением траекторий, ловля в прыжке. Темп средний и быстрый - 10 раз.
  2. Бросок мяча партнеру из-за головы. Темп средний - 10 раз.
  3. Бросок мяча партнеру снизу. Темп медленный и средний - 10 раз.
  4. Сидя на полу и положив ноги на скамейку, бросать мяч Друг другу - 10 раз.
  5. Стоя спиной друг к другу, бросать мяч назад с поворотом туловища. Стопы ног с места не сдвигать. Темп средний и быстрый - 12 раз.
  6. Наклоняясь, бросить мяч между ног назад партнеру - 10 раз.
  7. Жонглирование двумя мячами. Один партнер бросает поверху, другой - понизу. Варианты: сближаясь и удаляясь. Темп средний - 10 раз.
  8. В глубоком приседе бросать и ловить мяч. Темп средний - 10 раз.
  9. В глубоком выпаде бросать мяч из-за головы и ловить его. Темп средний - 10 раз.
  

• 8 слайд

  Комплексы упражнений для развития силы.
  1. Лежа на животе, передавать и ловить мяч с отскоком от стен­ки - 15 раз.
  2. Из приседа на одной ноге, другая в стороне, руки за голо­вой, перемещение центра массы с ноги на ногу - 10 раз.
  3. Лежа на животе, прогибание с отведением рук и ног вверх назад - 10 раз.
  4. Стоя правой (левой) ногой на скамейке, выполнять темповые прыжки над скамейкой со сменой толчковой ноги в безопорном поло­жении - 20 раз.
  
  Лазанье на гимнастической стенке вверх и вниз при помощи рук и ног - 5 раз.
  6. Лежа на спине, поднимать и опускать ноги, касаясь ими пола за головой, - 10 раз.
  7. Из виса прогнувшись на гимнастической стенке поднимать прямые или согнутые ноги до горизонтального положения - 10 раз.
  8. Длинные кувырки вперед с места из стартового положения - 8 раз.
  9. Из упора стоя прыжки на коня и обратно, прогнувшись - 10 раз.
  

• 9 слайд

  Комплексы упражнений для развития силы.
  1. Одновременный выпуск и ловля двух теннисных мячей хватом сверху - 20 раз.
  2. Из основной стойки поочередное перешагивание гимнастиче­ской палки с последующим перехватом рук и вращением палки назад-вверх - 10 раз.
  3. Лежа на животе подбрасывание и ловля теннисного мяча - 15 раз.
  4. Стоя в 1м от стенки, переход в упор о стенку с последу­ющим отталкиванием и возвращением в исходное положение - 10 раз.
  5. Из основной стойки прыжки через вращающийся вперед обруч (или скакалку) - 40 раз.
  6. Из основной стойки подбрасывание и ловля мяча с одновре­менным касанием пола во время полета мяча - 15 раз.
  
  

• 10 слайд

  Комплексы упражнений для развития силы.
  1. Пробегание отрезка 40 м по прямой линии. Стопы ставятся на линию и параллельно ей - 2 раза.
  2. То же, но с постановкой стоп с передней части - 2 раза.
  3. То же, что в предыдущих упражнениях, но обращать внимание на энергичное поднимание бедра (колена) вперед вверх - 2 раза.
  
  
   4.Бег с высоким подниманием бедра. Сначала выполняется на месте, затем с небольшим продвижением на 30 м. Следить, чтобы плечи не отклонялись назад и. не напрягались, для чего руки можно держать на поясе. Бедро поднимается до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется - 2 раза.
  5. Бег через предметы (мячи, гимнастические скамейки и др.). Меняя расстояние между предметами и их высоту, можно менять вы­соту подъема бедра, длину и частоту шага, а следовательно, ритм и скорость бега - 3 х 60 м.
  

• 11 слайд

  В данной презентации я привела основной теоретический материал по теме «Развитие физической силы» и основные комплексы упражнений.
  Спасибо за внимание!
  

Краткое описание документа:

Презентация "Сила"

В представленной презентации рассказывается о значении силовых упражнения на человека. Автор подробно раскрывает средства и методы развития силовых способностей, так же дает четкое понятие силы и ее составляющих. Подробно раскрываются виды силовых способностей. Данную презентацию можно использовать на уроках физической культуры.