Презентация "Способы профилактики стресса"

• 1 слайд

  Практическое занятие
  Практический психолог
  Тельмановской гимназии
  Чекмак Т.В.
  Способы профилактики стресса
  

• 2 слайд

   
  Упражнение
  «Продолжите фразу»
  
  Цель: разогрев, сближение членов группы
   Продолжите фразу «Стресс  - это…»
  
  

• 3 слайд

  Стресс
  – это физиологическая (нормальная) реакция организма на ту или иную ситуацию. В целом стрессы подразделяются на несколько больших групп, в зависимости от природы воздействующего фактора. Но наиболее распространённым видом считается эмоциональный стресс.
  
  

• 4 слайд

  Методы профилактики СТРЕССА
  

• 5 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  Первый метод – активность:
  
  Прогулки в городских парках утром и вечером – отлично тонизируют нервную систему и восстанавливают силы. Продолжительность прогулок от 15 минут до получаса.
  Танцы или гимнастика – способствуют поднятию настроения и стимулируют иммунную систему. Каждый день по 10-15 минут.
  Езда на велосипеде или плавание – снимают напряжение и также тонизируют нервную систему. Продолжительность занятий примерно 10-15 минут.
  Здоровый сон – обязательное условие после активного дня.
  Главные условия – это регулярность выполнения и здоровый сон ночью!
  
  

• 6 слайд

  Второй метод – питание:
  
  Больше овощей и фруктов – витамины нужны истощённому организму, а клетчатка способствует очищению кишечника.
  Отказ от спиртных напитков и тяжёлой пищи – интоксикация усугубляет стресс, а тяжёлая калорийная пища нарушает сон и покой.
  Ежедневный приём натуральных соков и обильное питье – обеспечивают витаминизацию и отличное настроение.
  Немного шоколада и мороженое – маленькая порция глюкозы каждый день для стимуляции активности головного мозга и подъёма настроения.
  Здоровое питание и витамины нужны для стимулирования иммунной и нервной систем, очищения и разгрузки организма. Важно — не злоупотреблять шоколадом и мороженым!
  
  

• 7 слайд

  Третий метод – хобби:
  
  Рисование, лепка или макраме – любое творческое занятие вдохновляет и дарит положительные эмоции. Занятие должно быть простым и необременительным. Нужно, чтобы руки были заняты, а голова отдыхала.
  Кулинария – ежедневно пробовать готовку новых блюд. Разнообразное меню и интересное хобби в одном занятий.
  Комнатное растение – небольшой горшок с цветком на подоконнике, за которым нужно ухаживать, способствует дисциплине и позволит восстановить нарушенный режим.
  Важно – выбранное занятие должно нравиться и радовать!
  
  

• 8 слайд

  Четвёртый метод –
  общение и развлечение:
  
  Общение с близким человеком или психологом – нужно обязательно выговорить весь стресс! Однократная беседа в открытых выражениях нужна, чтобы выплеснуть эмоции.
  Встречи с друзьями и родными – походы в рестораны, кафе и кинотеатры замечательно поднимают настроение и переключают внимание.
  Фильмы, игры и музыка – любое из указанных развлечений, которое доступно в домашней обстановке, призвано расслаблять и отвлекать внимание.
  В основе данных рекомендации лежит целенаправленное избавление от неприятного эмоционального осадка.
  
  

• 9 слайд

  Пятый метод - сказкотерапия
  Сказкотерапия в настоящее время становится весьма популярным психокоррекционным и психотерапевтическим методом.
  Сказкотерапия - процесс воспитания внутреннего мира ребенка развития души, повышение уровня осознанности событий, приобретение знаний о законах жизни.; процесс поиска смысла, расшифровке знаний о мире и системе взаимоотношений в нем: процесс образования связи между сказочными событиями и поведениям в реальной жизни.
  Сказкотерапия позволяет решать практически любые психологические проблемы детей.
  
  

• 10 слайд

  Шестой метод - ароматерапия
  Ароматерапия – это магия и искусство лечения и врачевания с помощью эфирных масел, извлеченных из растений. Кроме того, ароматерапия подразумевает использование различного рода благовоний, например, ароматические палочки, смеси из сухих лепестков, ингаляции, ароматизированные свечи, цветы и другое.
  -Бодрящие – помогут вам проснуться с утра:
  Бергамот, черный перец, лимон, мята, розмарин.
  -Релаксирующие – помогут вечером вам расслабиться:
  Лаванда, мандарин, сладкий майоран, мелисса, нероли.
  -Антисептические – помогут очистить воздух от микробов:
  Бензойное, эвкалипт, ягода можжевельника, чайное дерево, тимьян (чабрец)
  -Чувственные – помогут вам создать романтическое настроение:
  Кедр, лаванда, пачули, роза, иланг-иланг
  -Успокаивающие – избавят вас от беспокойства и нервозности:
  Герань, ягода можжевельника, майоран, роза, сандаловое дерево.
  -От головной боли:
  Ромашка, лаванда, майоран, нероли, розмарин.
  
  

• 11 слайд

  Седьмой метод - релаксация
  Длительнее время сохранять здоровье и продлить долголетие, необходимо учиться умению расслабляться (релаксации). Многие считают, что просмотр телепередач, виртуальное общение с друзьями или просто игры на компьютере помогут отдохнуть и восстановить силы. К большому сожалению для многих, это мнение абсолютно ошибочно, ведь такое времяпровождение не позволит вашему организму снять напряжение, так как органы чувств лишены отдыха и находятся в рабочем состоянии. Только методы релаксации для снятия стресса (физического и психического) в сочетании со здоровым сном и питанием помогут вернуть организму силы и активную жизнь, а ежедневное выполнение упражнений релаксации внесут спокойствие в вашу жизнь.
  
  

• 12 слайд

  Восьмой метод - мандала
  Мандала в переводе с санскрита означает  «магический круг». Рисуя мандалу можно избавиться от накопившейся усталости, внутреннего напряжения, от  многих психологических проблем. 
  С помощью рисования мандал, можно регулировать своё душевное состояние путём выбора определённых цветов.
  
  

• 13 слайд

  Методы для кратковременного снятия стрессов:
  
  Горячая ванна или контрастный душ. Ванна превосходно расслабляет, а душ отлично тонизирует нервную систему.
  Здоровый продолжительный сон – успокаивает нервную систему и может частично восстановить силы.
  Чай с лимоном, черный кофе и горький шоколад – однократный приём способен отвлечь от проблемы на некоторое время, поднять настроение и успокоить нервы.
  Кратковременные методы помогут успокоиться лишь на некоторое время. Но это не означает, что стресс остался позади. Игнорирование и откладывание стрессов может привести к развитию депрессии или невроза.
  

• 14 слайд

  Не следует путать однократное проявление эмоционального стресса с хронизацией процесса или обострением невроза. Все указанные методы подходят для предупреждения перехода стресса в хроническое состояние и его усугубления. Неврозы, депрессии и хронические стрессы нужно лечить под наблюдением врача!
   
  
  

• 15 слайд

  Желаю Вам
  дней без стресса