Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Презентации / Презентация "Укрепяющий мяч Фитбола".
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Презентация "Укрепяющий мяч Фитбола".

библиотека
материалов
 Методические рекомендации использования фитболов на занятиях
Фитбол и его воздействие на организм   Успех в мотокроссе зависит от техничес...
Последователи Джозефа Пилатеса, а также многие физиотерапевты, до сих пор ис...
Методические рекомендации использования фитболов на занятиях 1. Перед началом...
Примеры выполнения упражнений на фитболе: 1. Мостик на мяче Исходное положени...
4. Планка, ноги на мяче Исходное положение: Лягте на живот. Поставьте локти...
7. Отжимания на фитболе Исходное положение: Упор лёжа, руки на фитболе на ши...
10. Обратный мостик на мяче (сгибания ног) Исходное положение: Лежа на спине...
Заключение Настоящая работа написана на основе практического использования фи...
Список литературы 1. Лях В.И.Координационные способности: диагностика и разви...
11 1

Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1  Методические рекомендации использования фитболов на занятиях
Описание слайда:

Методические рекомендации использования фитболов на занятиях

№ слайда 2 Фитбол и его воздействие на организм   Успех в мотокроссе зависит от техничес
Описание слайда:

Фитбол и его воздействие на организм   Успех в мотокроссе зависит от технической подготовки спортсмена, тактической, психологической устойчивости и физической подготовки. Конечно, на начальном этапе обучения основное время уделяется технике управления мотоциклом. Но эта техника достаточно в большой степени зависит от физической подготовки спортсмена, от которой никуда не деться ни любителю, ни тем более профессионалу. С помощью средств физической подготовки стимулируется развитие выносливости, скорости, силовых координационных способностей гонщиков, расширяется фонд их двигательных навыков и умений. При этом активизируется развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата, функционирование внутренних органов и систем организма. Физическая подготовка создаёт фундамент техники вождения мотоцикла, и чем основательней физическая подготовка, тем выше специальная подготовленность гонщика. Только езда на мотоцикле не приводит к высоким спортивным результатам, так как физические качества проявляются комплексно. Для этого нужны регулярные физические упражнения, и одним из помощников сможет стать обычный гимнастический мяч или как его еще называют фитбол. Гимнастический мяч был разработан известным физиотерапевтом Джозефом Пилатесом и практически ничем не отличается от обычных мячей, за исключением своего размера. Фитболы обычно имеют большой размер, диаметр мяча начинается от 55см. В основном эти мячи предназначены для выполнения аэробных упражнений в посттравматический период. Д. Пилатес в своей практике садил пациента на мяч и заставлял его прыгать на нем. Во время таких упражнений, пациент получал хорошие физические нагрузки, и при этом полностью отсутствовало воздействие на раны.

№ слайда 3 Последователи Джозефа Пилатеса, а также многие физиотерапевты, до сих пор ис
Описание слайда:

Последователи Джозефа Пилатеса, а также многие физиотерапевты, до сих пор используют гимнастические мячи для восстановления спины, колен и бедер, после перенесенных травм. Однако, действия фитболов значительно шире чем можно себе представить. Они очень хорошо помогают в развитии всего тела, учат держать равновесие и дают просто неоценимые физические нагрузки при минимальной затрате времени и средств. При этом занятие с гимнастическим мячом проходят довольно весело и поэтому они так нравятся детям. Гимнастический мяч, хоть и кажется на вид довольно простым, но на самом деле он является универсальным тренажером абсолютно на все группы мышц и даже на глубокие мышечные структуры. Упражнения с фитболом помогают развивать чувство равновесия, гибкость, исправляют осанку, снимают усталость в спине. Самое главное достоинство фитбола, это его неустойчивость и подвижность, из-за чего необходимо постоянно держать равновесие и напрягать все мышцы тела, что приводит к сжиганию большего числа калорий, чем при обычных силовых тренировках. Еще одним достоинством фитбола является то, что эти мячи не имеют противопоказаний, к тому же делать упражнения можно в домашних условиях. Еще одним, немаловажным достоинством фитбола то, что занятия с ним не являются изнурительными, а наоборот даже приятными. Упражнения на фитболе тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия. При выполнении упражнений вы задействуете не только основные мышечные группы, но и большое количество мышц стабилизаторов, которые помогают держать равновесие и баланс. Размер мяча  имеет важное значение. Для того чтобы проверить, подошёл вам размер или нет, вы должны сесть на мяч, выпрямив спину, зафиксировав на нем руки ладонями сзади, ноги поставить на ширине плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Организуя занятия с большими гимнастическими мячами целесообразно решать следующие задачи: - научить правильно сидеть на мяче, покачиваться и подпрыгивать на мяче; - научить выполнять упражнения в разных исходных положениях: сидя на мяче, лежа на спине на мяче, лежа на груди на мяче, лежа на полу, ноги на мяче и др., - укреплять мышцы, поддерживающие правильную осанку; - формировать и закреплять навык правильной осанки; - тренировать способность удерживать равновесие.

№ слайда 4 Методические рекомендации использования фитболов на занятиях 1. Перед началом
Описание слайда:

Методические рекомендации использования фитболов на занятиях 1. Перед началом занятий с мячами распределить занимающихся на безопасное расстояние друг от друга, а также от стен, дверей, инвентаря.. 2. Подобрать мяч каждому ребёнку по росту, 3. Начинать с простых упражнений и облегчённых исходных положений, постепенно переходя к более сложным. 4. Избегать быстрых и резких движений, скручиваний в шейном и поясничных отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц и спины. 5. При выполнении упражнений лёжа на мяче, не задерживать дыхание. 6. Выполняя на мяче упражнения, лёжа на животе и лёжа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. 7.При выполнении упражнений на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов 8. Физическая нагрузка по времени должна строго дозироваться в соответствии с возрастными возможностями детей. 9. Следить за техникой выполнения упражнений. 10. На каждом занятии необходимо стремиться к созданию положительного эмоционального фона. 11.Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять дискомфорт

№ слайда 5
Описание слайда:

№ слайда 6 Примеры выполнения упражнений на фитболе: 1. Мостик на мяче Исходное положени
Описание слайда:

Примеры выполнения упражнений на фитболе: 1. Мостик на мяче Исходное положение: Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки на бёдрах, корпус параллельно полу. Выполнение: Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра. Повторите. Рекомендации: Когда таз поднят, колени должны быть над лодыжками. Лопатки всё время держите плотно прижатыми к фитболу – так вам будет легче сохранять равновесие. Подъём бедер не должен быть резким иначе это приведёт к растяжению мышц поясницы. Не поднимайте бёдра выше коленей, чтобы не испытывать на прочность позвоночник. Не ставьте ноги слишком близко к мячу, в противном случае вы ограничиваете подвижность тела и увеличите нагрузку на колени. Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо опираясь только на одну ногу. 2. Повороты туловища на мяче Исходное положение: Зафиксируйте себя на мяче, в положении «мостик», так чтобы мяча касалась только верхняя часть корпуса (лопатки). Стопы плотно стоят на полу на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок. Выполнение: Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу. Следите за тем, чтобы ноги были неподвижны, колени оставались согнутыми под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Во время движения, руки остаются выпрямленными перед грудью и сцепленными в замок. Вы можете усложнить это упражнение, взяв в руки дополнительное отягощение. 3. Планка на мяче Исходное положение: Поставьте локти и предплечья на фитбол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Выполнение: Медленно вращайте мяч сначала справа-налево, а затем в обратную сторону. Делайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержаться на мяче. Рекомендации: Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

№ слайда 7 4. Планка, ноги на мяче Исходное положение: Лягте на живот. Поставьте локти
Описание слайда:

4. Планка, ноги на мяче Исходное положение: Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Выполнение: Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова. 5. Ходьба на руках, лёжа на мяче Исходное положение: Лёжа животом на мяче, руки и ноги касаются пола, голова приподнята, взгляд вперёд. Выполнение: Перешагиваете руками вперёд, прокатываясь по мячу всем телом до голеней, при этом корпус удерживаете параллельно полу. Затем возвращаетесь в исходное положение. 6. Скручивания на фитболе Исходное положение: Лёжа на спине. Фитбол должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже грудины. Руки на затылке, поддерживают голову. Кисти не сцеплены и на затылок не давят, локти разведены в стороны. Выполнение: На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно — до предела — сократите пресс и держите напряжение на счет «раз-два». На вдохе, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально. Рекомендации: Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс - это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение.

№ слайда 8 7. Отжимания на фитболе Исходное положение: Упор лёжа, руки на фитболе на ши
Описание слайда:

7. Отжимания на фитболе Исходное положение: Упор лёжа, руки на фитболе на ширине плеч так, чтобы пальцы были направлены в стороны, как бы обхватывали мяч. Голову не опускать. Выполнение: На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения. Варианты: Вы можете выполнять отжимания, уперев фитбол в стену, что упростит упражнение, либо опереться руками о пол, а ноги поставить на мяч. Или вы можете отжиматься, опираясь лишь на одну ногу. 8. Приседания с фитболом Исходное положение: Встаньте спиной к стене, прижав к ней гимнастический мяч (как на фото). Поясница плотно прижата к мячу. Ноги слега выставлены вперёд на ширине плеч. Выполнение: Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию. Рекомендации: Используйте гантели и/или попробуйте выполнять приседания с фитболом, оторвав одну ногу от пола, как на фотографии. 9. Мостик на мяче (разгибания ног) Исходное положение: Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки на бёдрах, корпус параллельно полу. Выполнение: Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра. Повторите. Рекомендации: Когда таз поднят, колени должны быть над лодыжками. Лопатки всё время держите плотно прижатыми к фитболу – так вам будет легче сохранять равновесие. Подъём бедер не должен быть резким иначе это приведёт к растяжению мышц поясницы. Не поднимайте бёдра выше коленей, чтобы не испытывать на прочность позвоночник. Не ставьте ноги слишком близко к мячу, в противном случае вы ограничиваете подвижность тела и увеличите нагрузку на колени. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо опираясь только на одну ногу.

№ слайда 9 10. Обратный мостик на мяче (сгибания ног) Исходное положение: Лежа на спине
Описание слайда:

10. Обратный мостик на мяче (сгибания ног) Исходное положение: Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться на мяч). Выполнение: Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем не опуская таз на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками. 11. Укрепление нижнего отдела спины на фитболе Исходное положение: Лёжа животом на мяче, ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой, на затылок не давят. Корпус опущен вниз, спина прямая Выполнение: Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимите корпус в линию с прямыми ногами. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Рекомендации: Если вы новичок, ограничивайте амплитуду движения до одной линии с ногами. Затем можно будет поднимать корпус с полной амплитудой, но не выше линии ног. Когда почувствуете, что упражнение дается слишком легко, возьмите в руки отягощение. 12. Укрепление верхнего отдела спины Исходное положение: Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами, ногами упритесь в стену. Сложите руки перед грудью, свободно опустив локти на мяч. Выполнение: Напрягите пресс и подтяните копчик вперед, чтобы зафиксировать положение корпуса. Затем выпрямите спину и ноги, оторвав от фитбола руки и грудь. Разведите руки в стороны и опустите лопатки. Ладони разверните вперед, большие пальцы рук направлены вверх. Медленным движением разверните кисти большими пальцами вниз, опустите корпус на фитбол и сложите руки перед грудью, ноги не сгибайте.

№ слайда 10 Заключение Настоящая работа написана на основе практического использования фи
Описание слайда:

Заключение Настоящая работа написана на основе практического использования фитболов в тренировках групп 1 и 2- го года обучения объединения «Картинг». В работе использован материал учебно-методического пособия А.А Потапчук и Г.Г. Волковой, а также ряда других авторов, которые сподвигли меня опробовать новый метод в тренировках. Из большого количества предложенных упражнений мною были выбраны самые эффективные, на мой взгляд, и подходящие для Картинга. Надеюсь, что впереди нас ждет еще много открытий возможностей этого удивительного шара, ведь шар, как отмечает А.А. Потапчкук и Лукина ГГ.- идеальная космическая форма, самая совершенная геометрическая фигура, не имеющая ни начала, ни конца.

№ слайда 11 Список литературы 1. Лях В.И.Координационные способности: диагностика и разви
Описание слайда:

Список литературы 1. Лях В.И.Координационные способности: диагностика и развитие, М: ТВТ Дивизион, 2006-290 с. 2. Озолин Н.Г.Настольная книга тренера: Наука побеждать- М; ООО Издательство» Астрель» 2002-864 с. 3. Потапчук А.А., Лукина Г.Г. Фитбол-гимнастика в дошкольном возрасте: Учебно-методическое пособие (СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 1999-80с. 4. Стриано Ф. Анатомия упражнений для спины (пер. с англ. Бусловой Э.Э.)-М: Эксмо, 2012-160 с. 5. Шулика Ю.А., Коблев Я.К., Невзоров в.М., Схаляхо Ю.М.Дзюдо. Система для СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва.- Ростов н/Д «Феникс» 2006-240с.


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 10.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Презентации
Просмотров603
Номер материала ДВ-048789
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх