• 

  1 слайд

  Устранение психического перенапряжения (дистресса) в период итоговой аттестации старшеклассников
  Советы школьного психолога
  Абакумова М.В. МБОУ СОШ №9 г. Павлово
  

• 

  2 слайд

  Что такое стресс?
  Стресс – это неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов
  

• 

  3 слайд

  Стадии стресса
  
  Стадия тревоги
  Стадия стабилизации
  Стадия истощения
  
  

• 

  4 слайд

  Виды стресса
  Стресс кролика (дистресс)
  Оцепенение
  Пассивность
  Испуг
  Отказ от деятельности и ее дезорганизация
  Стресс льва
  Повышение активности
  Мобилизация сил
  Смелость и решительность
  Повышение эффективности деятельности
  

• 

  5 слайд

  Зачем нам нужны негативные эмоции?
  Эмоции, которые нам не нравятся, являются своеобразными сигналами о состоянии, которое испытывает человек. Полученная от них информация – побудитель к действию, за которым следует изменение ситуации, а следовательно, и состояния человека. Не будь таких эмоций, мы бы не смогли разобраться, что в окружающем нас мире плохо, а что хорошо, и у нас не было бы стимула попытаться что-либо в нем изменить.
  

• 

  6 слайд

  Предупреждение дистресса и способы его устранения
  Как помочь своему ребенку подготовиться к экзаменам
  

• 

  7 слайд

  Питание
  Вызывают дистресс
  Рафинированный сахар
  Готовые концентраты каш и супов
  Изделия из рафинированной муки высших сортов
  Конфеты
  Сладости
  Готовые десерты
  Подслащенные безалкогольные напитки
  Способствуют снятию стресса
  Сырые овощи и фрукты
  Ягоды
  Зелень
  Орехи (4-5грецких или горсть мелких в день)
  Мед (не более 3-5 чайных ложек в день)
  Соки тыквы и кабачков (1-2 стакана в день, можно в смеси 1:1)
  

• 

  8 слайд

  Физические нагрузки
  (занятия проводить лучше вечером 2-4 раза в неделю по 20-20 мин)
  Устраняют дистресс
  Оздоровительный бег
  Плавание
  Ходьба на лыжах
  Гребля
  Ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой
  Усиливают дистресс
  Спортивные игры с более сильным противником (особенно при поражении в игре на результат)
  Чрезмерная нагрузка
  

• 

  9 слайд

  Способствуют снятию дистресса
  Йога
  Аутотренинг
  Медитация
  Народные средства
  Водные процедуры
  Использование техник дыхания
  
  

• 

  10 слайд

  Способствуют снятию дистресса
  Духовное очищение
  
  религия
  природа
  музыка
  живопись
  поэзия
  искусство
  общение с духовно чистыми людьми
  любовь
  
  

• 

  11 слайд

  Способствуют снятию дистресса
  дневник
  Постарайтесь избавиться от самоцензуры, не гонитесь за литературностью изложения
  Заносите в дневник только то, что действительно волнует
  Старайтесь не показывать дневник никому за редким исключением тех людей, к которым имеется полное доверие
  

• 

  12 слайд

  Способствуют снятию дистресса
  смехотерапия
  Смех облегчает головные и сердечные боли
  Уменьшает сердцебиение
  Стабилизирует давление
  Предотвращает стресс
  Варианты смехотерапии:
  Анекдоты в свободное время
  Юмор в течение дня (чем чаще, тем лучше)
  Утром и вечером смеяться в течение 1-3 мин.
  В конфликтных ситуациях лучше смеяться, чем кричать
  

• 

  13 слайд

  Антистрессовая программа поведения
  

• 

  14 слайд

  Антистрессовая программа поведения
  Вставайте утром на 10 мин. Раньше, чем обычно. (Приготовьте необходимое с вечера)
  Не напрягайте свою память (ведите ежедневник)
  Откладывание на следующий день является стрессовым фактором
  Не примиряйтесь с тем, что плохо работает
  Ослабьте ваши стандарты. Будьте более гибкими
  

• 

  15 слайд

  Антистрессовая программа поведения
  Считайте ваши удачи!
  Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся
  Во время работы периодически необходимо вставать и потягиваться. Не сидите скрючившись весь день
  Высыпайтесь
  Создайте из хаоса порядок. Организуйте дом и рабочее место
  

• 

  16 слайд

  Антистрессовая программа поведения
  Глубоко и медленно дышите
  Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Относитесь к себе хорошо
  Устраните из вашей жизни самоуничижающие ремарки типа «я слишком полный для этого»
  Делайте выходные дни как можно более разнообразными
  Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими
  

Краткое описание материала