Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
2 слайд
Что такое стресс? Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада;
3 слайд
Симптомы экзаменационного стресса ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ: усиление кожной сыпи головные боли тошнота «медвежья болезнь» (диарея) мышечное напряжение углубление и учащение дыхания учащённый пульс перепады артериального давления
4 слайд
Симптомы экзаменационного стресса ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ: чувство общего недомогания растерянность паника страх неуверенность тревога депрессия подавленность раздражительность
5 слайд
Симптомы экзаменационного стресса КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) СИМПТОМЫ: чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих) воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из вуза, лишение стипендии и т.п.) кошмарные сновидения ухудшение памяти снижение способности к концентрации внимания, рассеянность
6 слайд
Симптомы экзаменационного стресса ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ: стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену избегание любых напоминаний об экзаменах уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах увеличение употребления кофеина и алкоголя ухудшение сна ухудшение аппетита
7 слайд
САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПРИ СТРЕССЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют. Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие. Лечь спать (выспаться). Заниматься спортом (настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем). Выстирать белье или вымыть посуду. Послушать любимую музыку. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». Погладить кошку или собаку. Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. Принять контрастный душ. Принять теплую ванну с приятным ароматом и пеной. Сходить в церковь (если вы верующий). Другие способы, индивидуально подходящие для человека
8 слайд
САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПРИ СТРЕССЕ ПСИХОТЕХНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой
9 слайд
САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПРИ СТРЕССЕ ПСИХОТЕХНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Техники релаксации (расслабления) Техники визуализации Техники самовнушения Техники рационализации
10 слайд
ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. «перекрестный шаг» (гармонизация работы левого и правого полушарий) «энергетическое зевание» (борьба с кислородным голоданием) Совладание с экзаменационной тревожностью
11 слайд
Упражнения для снятия стресса Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. Напрягите и расслабьте икры. Напрягите и расслабьте колени. Напрягите и расслабьте бедра. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Напрягите и расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Расслабьте лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.
12 слайд
Упражнения для снятия стресса Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.) Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
13 слайд
Меню из продуктов, которые помогут улучшить память МОРКОВЬ - облегчает заучивание наизусть. АНАНАС – для удержания в память большого объёма текста. АВОКАДО – источник энергии для кратковременной памяти.
14 слайд
Меню из продуктов, которые помогут сконцентрировать внимание КРЕВЕТКИ - не дадут вниманию ослабнуть. РЕПЧАТЫЙ ЛУК - помогает при переутомлении или психической усталости. ОРЕХИ - укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
15 слайд
Меню из продуктов, которые помогут успешно «грызть гранит науки» КАПУСТА – снимает нервозность ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации. ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.
16 слайд
ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ ПАПРИКА – способствует выделению «гармона счастья»- эндорфина. КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции. БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Презентация предназначена для учащихся 9-11 классов. Может быть использована на классных часах в рамках психологического сопровождения подготовки учащихся к сдаче ЕГЭ.
В презентацию включены слайды о симптомах экзаменационного стресса, о саморегуляции при стрессе; указаны приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности, приведены конкретные упражнения для снятия стресса. Также включена познавательная информация о влиянии пищи на эмоции и на развитие познавательных процессов.
6 662 395 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Кобина Светлана Анатольевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
36/72 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Мини-курс
3 ч.
Мини-курс
4 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.