Презентация:"Степ-аэробика".Нестандартное оборудование в детском саду.

• 1 слайд

  Оздоровительная аэробика
  
  Разработал: инструктор по физическому воспитанию Шипилова Л.В. МБДОУ ЦРР «Детский сад№138»
  Г.Воронежа
  

• 2 слайд

  
  Основные направления оздоровительной аэробики
  
  С использованием приспособлений и предметов
  
  Без использования приспособлений и предметов
  
  

• 3 слайд

  С использованием приспособлений и предметов
  С утяжелителями
  С гантелями
  С амортизаторами
  Step-Aerobics (с использованием степ-платформы)
  Slide–Aerobics (на скользкой платформе)
  Fitbool-Aerobics ( с использованием мяча)
  

• 4 слайд

  Без использования приспособлений и предметов
  Аэробика высокой интенсивности -Нight impact
  Аэробика низкой интенсивности - Low impact
  Fank
  City (street)-jam
  Для беременных женщин
  Для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
  
  
  

• 5 слайд

  Цели и задачи
  Оздоровление организма
  Увеличение общей силы мышц и выносливости организма
  Повышение работоспособности организма
  Увеличение эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  Уменьшения жировых отложений и улучшение внешнего вида
  

• 6 слайд

  Степ – аэробика
  Степ-аэробику разработала около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес инструктор. Все началось с травмы колена. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски на скамейку небольшой высоты. Занятия оказались довольно однообразными и нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так зародилась степ-аэробика.
  

• 7 слайд

  Степ - аэробика
  Степ-аэробика – это аэробная тренировка, в процессе которой движения выполняются с использованием степ - платформы с регулируемой высотой: 15, 20, 25 см. Групповые тренировки на степ -платформе – популярный вид оздоровительных занятий, широко используемый более чем в сорока странах мира.
  

• 8 слайд

  Цели и задачи степ- аэробики
  Сжигание жира, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  Степ – аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий.
  
  
  
  

• 9 слайд

  Структура занятия
  Вводная - разминка, основная -аэробная, заключительная - растяжка
  

• 10 слайд

  Степ-платформа (Reebok)
  Разработчики фирмы Reebok создали степ-платформу, которая позволяла варьировать высоту, была устойчивой и удобной для выполнения подъемов и спусков
  

• 11 слайд

  Нестандартное оборудование
  Размеры степ платформы максимально приближенны к стандартным. Высота – 15 см, Ширина – 45 см,
  Длина – 70 см.
  

• 12 слайд

  Популярность степ - аэробики
  Основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки.
  Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию нагрузки, наблюдать за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов.
  Движения отличаются большим разнообразием в зависимости от уровня подготовленности: начиная от простейших шаговых движений, напоминающих подъем и спуск по лестнице, до сложных хореографических элементов, танцевальных движений и комбинаций различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения платформы вдоль туловища или поперек, а также используя две платформы.
  Степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки.
  

• 13 слайд

  Польза степ - аэробики
  Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в классической аэробике, в степ - аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.
  По физиологическому воздействию на организм занимающихся программы по степ - аэробике с музыкальным сопровождением 120 акцентов/мин приравниваются к бегу со скороаью12 км/час (Reebok Manual, 1990) и являются хорошим средством аэробной тренировки (Stanforth et аl., 1993; Williford et аl., 1995).
  Исследования, проведенные Коbudch-Nieгbaummeг (1994), показали значительный эффект высоты степ-платформы и темпа музыкального сопровождения на организм занимающихся при выполнении упражнений как низкой, так и высокой интенсивности. Исследования ЧСС и лактата крови проводились в покое и после 5-минутного выполнения комбинации на «степе».
  Регулярные занятия степ - аэробикой позитивно влияют на психоэмоциональное состояние занимающихся.
  

• 14 слайд

  Варианты построений занимающихся
  Организация занятий
  Возможно выполнение
  упражнений в различных
  построениях: в шеренгах – в
  шахматном порядке, по кругу, в V-
  построении. В отдельных
  случаях, особенно при работе с
  детьми, используется
  расположение платформ в одну
  линию, что позволяет проводить
  занятия игровым методом:
  например, две конкурирующие
  команды последовательно
  выполняют задание по очереди и т.п.
  

• 15 слайд

  Основные рекомендации по проведению занятий
  Прежде чем приступить к тренировкам по степ-аэробике, следует обучить занимающихся правильной технике выполнения движений:
  При подъеме на платформу используется естественный небольшой наклон туловища вперед.
  При переносе платформы следует держать ее ближе к телу.
  При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах.
  Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника. При правильной осанке туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы напряжены.
  Шаги выполняются в основной стойке – стопы параллельны или находятся в свободной позиции, разведены и для большей устойчивости не касаются друг друга. В широкой стойке стопы располагаются параллельно или в свободной позиции.
  Начинающим рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги и на платформу. По мере освоения движений и привыкания к работе внимание концентрируется на технике выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим зрительным контролем.
  Ставить ногу на центральную часть платформы нужно так, чтобы стопа полностью была на платформе. Спускаясь с платформы, ставить ногу надо с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степ-платформы.
  Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должен превышать 90° (Scharff-Olson, Miller, 1997).
  Не допускается сходить с платформы шагом или скачком спиной к ней или спрыгивать с нее.